Doktorlar sağlık için akşam yemeği yemenin en iyi zamanını belirtiyor

Bilim akşam yemeği vakti hakkında ne keşfediyor?

BWH'den başyazar Dr. Frank AJL Scheer, "Gece geç saatlerde yemek yemenin obezite riskini neden artırdığını incelemek istedik" dedi.

Araştırmalar, erken akşam yemeğini vücudun sirkadiyen ritmine uygun olarak yatmadan 3-4 saat önce olarak tanımlıyor. Bu saatte yemek yemek, vücudun yiyecekleri sindirmesini, besinleri verimli bir şekilde işlemesini, iyileşme süreçlerini kolaylaştırmasını ve daha iyi uyumasını sağlar.

Bác sĩ chỉ ra thời điểm lành mạnh nhất để ăn tối, theo khoa học - Ảnh 1. — Akşam yemeğini yatmadan 2-3 saat önce tüketmek en iyisidir.

Sonuçlara göre, akşam yemeğini erken yiyen kişilerin kan şekeri seviyeleri daha düşük, yağ yakma yetenekleri daha iyi, uyku kaliteleri daha iyi ve enerji seviyeleri daha yüksek oldu.

Öte yandan akşam yemeğini geç yemek daha fazla acıkmanıza, kalori yakmanızın yavaşlamasına ve yağ depolarınızın artmasına neden olarak diyabet ve kalp damar hastalıkları riskinizi artırıyor.

Obesity Reviews adlı tıp dergisinde yayınlanan bir başka araştırma, dokuz deneyi değerlendirdi ve akşam yemeğini erken yemenin önemli ölçüde daha fazla kilo kaybına yol açtığı sonucuna vardı. The Healthy'ye göre ayrıca insülin direnci, açlık kan şekeri ve LDL kolesterol seviyeleri de iyileşti.

Bác sĩ chỉ ra thời điểm lành mạnh nhất để ăn tối, theo khoa học - Ảnh 2. — Akşam yemeğini erken yemek, geç yemekten daha iyi kilo vermenize yardımcı olur

Bu bulguların diyabet, tiroid hastalığı, polikistik over sendromu ve kardiyovasküler rahatsızlığı olan kişiler için önemli sonuçları bulunmaktadır.

Akşam yemeği saatlerini programınıza uyacak şekilde ayarlayın

Herkesin alışkanlıkları farklı olduğu için akşam yemeği saati de kişiden kişiye değişebilmektedir.

Ancak, Loma Linda Üniversitesi (ABD) Bazilian Kliniği'nde beslenme uzmanı olan Dr. Wendy Bazilian, akşam yemeğinin yatmadan yaklaşık 2-3 saat önce yenmesinin en iyisi olduğunu öneriyor. The Healthy'ye göre bu, vücudun yiyecekleri sindirmek için yeterli zamana sahip olmasını sağlayarak, uyku sırasında vücudun dinlenmesine ve iyi bir şekilde iyileşmesine yardımcı oluyor.

[reklam_2]
Kaynak bağlantısı