Doktorlar daha uzun yaşamanıza yardımcı olabilecek 10 yiyeceği paylaşıyor

İngiltere'de sağlık ve fitness eğitmeni olan Dr. Sunni Patel , daha uzun yaşamak için günlük beslenmenize aşağıdaki yiyecekleri eklemenizi öneriyor.

1. Meyve ve sebzeler

Vitamin, mineral, antioksidan ve lif açısından zengin meyve ve sebzeler, kalp hastalığı ve kanser gibi uzun yaşamı etkileyen ciddi hastalık riskini azaltmaya yardımcı olabilir.

Dr. Patel, meyvelerin, yapraklı yeşilliklerin ve renkli sebzelerin "özellikle faydalı" olduğunu açıklıyor.

Ruh sağlığının yanı sıra beslenmenin de uzun yaşama etkisi büyük.

"Günde en az beş porsiyon meyve ve sebze tüketmeyi hedefleyin; tipik bir porsiyon 1 su bardağı çiğ sebze, 1/2 su bardağı pişmiş sebze veya 1/2 su bardağı meyve veya elma ya da muz gibi bir şeydir" diye ekliyor.

2. Kuruyemişler

Her gün sağlıklı yağlar, protein ve lif açısından zengin bir avuç kuruyemiş tüketmek, kalp hastalığı riskini azaltmada, kilo kontrolünü sağlamada ve temel besinleri sağlamada harikalar yaratır.

3. Tam tahıllar

Dr. Patel'e göre tam tahıllar, kan şekerini düzenlemeye ve diyabet ile kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabilen yüksek lif ve kompleks karbonhidratlar içerir.

4. Zeytinyağı

Akdeniz diyetinin vazgeçilmezi olan sızma zeytinyağı, içeriğindeki tekli doymamış yağ ve antioksidanlar sayesinde kalp hastalığı riskini azaltmaya ve uzun yaşamayı desteklemeye yardımcı oluyor.

5. Fasulye

Lif, vitamin ve mineral açısından zengin olan fasulye, kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabilir ve sürekli enerji sağlayabilir.

Dr. Patel, haftada 2-3 kez, 1/2 ila 1 su bardağı pişmiş fasulye tüketilmesini öneriyor.

6. Zerdeçal

Zerdeçalın içindeki kurkumin maddesi, kronik hastalık riskini azaltmaya ve beyin sağlığını desteklemeye yardımcı olabilecek güçlü anti-inflamatuar ve antioksidan özelliklere sahiptir.

Bu doktor, gücü harekete geçirmek için zerdeçal ve karabiberin birleştirilmesini öneriyor.

Probiyotiklerle dolu yoğurdun günlük tüketimi, sağlıklı bir bağırsak mikrobiyomunu teşvik ederek daha iyi sindirim ve bağışıklık fonksiyonunu destekler.

7. Yoğurt ve fermente gıdalar

Probiyotiklerle dolu yoğurt ve fermente gıdaları günlük olarak tüketmek, sağlıklı bir bağırsak mikrobiyomunu destekleyerek sindirim ve bağışıklık sisteminin daha iyi çalışmasını sağlar.

8. Sarımsak

Sarımsağın kalp sağlığına faydalı olduğu uzun zamandır biliniyor ve hatta potansiyel kanser karşıtı özellikler sunabiliyor.

9. Kırmızı şarap

Doktorlar, antioksidan resveratrol sayesinde küçük bir kadeh kırmızı şarabın kalp sağlığına faydalı olabileceğini söylüyor. Ama unutmayın, sadece küçük bir kadeh.

10. Bitter çikolata

Bitter çikolata, kalbe iyi gelen antioksidanlar açısından zengindir. Express'e göre Dr. Patel, ara sıra küçük bir parça (yaklaşık 20 gram) yemenin sağlığınız için iyi olduğunu söyledi.

Kaynak bağlantısı: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-10-thuc-pham-co-the-giup-ban-song-tho-hon-185231124173805124.htm