Doktorlar kan basıncını düşürmeye yardımcı olmak için 60 saniyelik egzersizi öneriyor

Yüksek tansiyon, kalp krizi ve felç gibi ciddi sağlık sorunlarının habercisi olduğundan, tansiyonunuzu kontrol altında tutmanız önemlidir.

Yüksek tansiyonu kontrol altına almanın en bilinen yollarından biri tuzu azaltmaktır, ancak Dr. Berg hemen şimdi yapabileceğiniz "çok basit bir şey" öneriyor.

Doktorlar, kan basıncını önemli ölçüde düşürebilen tempolu solunum adı verilen bir tekniği öneriyor.

Express'e göre bu yöntemin diyet veya egzersizle hiçbir ilgisi yok, nefesle ilgisi var.

Dr. Berg, kan basıncını düşürmeye yardımcı olmak için tempolu nefes alma adı verilen bir tekniği öneriyor. Tempolu nefes alma, nefesinizin uzunluğuna odaklanmak ve zihninizi ve bedeninizi sakinleştirmek için nefesinizi kasıtlı olarak yavaşlatmayı içerir.

Dr. Berg, dakikada altı nefes frekansının, sinir sistemine bağlı atardamarlardaki reseptörlerle senkronize edilerek kan basıncını düşürdüğünü açıklıyor.

Dr. Berg şunları ekledi: Bu nefes alma yöntemi, özellikle kalp yetmezliği olan kişilerde kan basıncını önemli ölçüde düşürecektir. Oksijen doygunluğunu artırarak egzersiz toleransını yükseltme özelliğine sahiptir.

5 saniye boyunca yavaşça nefes alın ve ardından 5 saniye boyunca nefes verin. Bu, her dakika 6 tam döngüyü tamamlayacağınız anlamına gelir.

Nefes egzersizlerinin ilk etkisi, sempatik sinir sistemini rahatlatmasıdır. Sempatik sinir sistemi, stres anında vücudun "savaş ya da kaç" tepkisini harekete geçirmesine yardımcı olan sinir ağıdır.

Dr. Berg, bu yöntemi her gün uygulamaya zaman ayırmanızı öneriyor. 5 saniye boyunca yavaşça nefes alın ve ardından 5 saniye boyunca nefes verin. Express'e göre bu, dakikada 6 döngüyü tamamlayacağınız anlamına geliyor.

Bu nefes alma yöntemi kan damarlarındaki reseptörlerle senkronize olarak sempatik sinir sistemini etkileyerek kan basıncını ve kalp atış hızını düşürecektir.

Kaynak bağlantısı: https://thanhnien.vn/bac-si-khuyen-nghi-bai-tap-60-giay-giup-giam-huyet-ap-185231218151738124.htm