Tatil döneminde kilo nasıl korunur?

Bağırsak sağlığı uzmanı Chris Dubberly, tatillerin insanların kendilerini şımartmayı sevdiği, diyet planlarını ertelediği bir dönem olduğunu, bu nedenle yerel mutfağın tadını çıkarmanın kolay olduğunu söylüyor.

Tatilinizi dolu dolu geçirmek ve kilonuzu korumak için yemek saatlerine odaklanmalı ve fazla kalorileri yakmak için yürüyüşe çıkmalısınız. (Kaynak: Getty Images)

Uzman Chris, bunun yanlış olmadığını ancak tatillerden sonra kilo almanın pişmanlığa ve üzüntüye yol açabileceğini söylüyor.

Uzman Chris, kilonuzu koruyarak dolu dolu bir tatil geçirmek için yeme saatlerine odaklanmanızı ve fazla kalorileri yakmak için yürüyüşe çıkmanızı öneriyor.

Yemek ve içmek

Uzman Chris, "Kahvaltıyı daha geç yapmak ve akşam yemeğini daha erken bitirmek kilo vermeye yardımcı olabilir, ruh halini iyileştirebilir ve enerji seviyesini artırabilir" diyor.

Bu yöntem, 16:8 aralıklı oruca benzer şekilde, vücudun metabolize etmesi için yeterli zamana sahip olmasını sağlarken, enerji için fazla yağın kullanılmasını sağlar.

Uzman, "Otel büfesinin tadını çıkarırken akıllıca seçim yapmak önemlidir. Yumurta, sebze, meyveli Yunan yoğurdu ve iyi yağlar için avokado gibi sağlıklı kahvaltı seçeneklerini tercih edin. Hamur işleri, tahıllar ve meyve suları gibi yüksek kalorili yiyeceklerden kaçının," diyor.

Uzmanlar ayrıca şarap, meşrubat ve meyve suyu gibi popüler tatil içeceklerinin kalori bakımından büyük bir kaynak olduğu konusunda uyarıyor.

Günümüzde insanların yaşam ortamlarının değişmesiyle birlikte su içmeyi unuttuğunu, bol su içmenin önemini vurguladı.

Uzman Chris, seyahat sırasında acil durumları "kurtarmak" ve düzenli öğünler almanıza yardımcı olarak yiyecek alımınızı daha etkili bir şekilde kontrol edebilmeniz için kuruyemiş, tahıl barları gibi sağlıklı atıştırmalıklar hazırlamanızı da öneriyor.

Uzman, "Unutmayın, tatilin tadını diyetinizi bozmadan çıkarmanın anahtarı denge ve ölçülülüktür. Ara sıra kendinizi şımartmak sorun değil, ancak porsiyon boyutlarına dikkat edin ve mümkün olduğunda daha sağlıklı seçenekler tercih edin," diyor.

Motor

Chris, tatillerde egzersiz programına uymanın gerekli olmadığını, ancak mümkün olduğunca yürümeye çalışmanın fazla kalorileri etkili bir şekilde yakmaya yardımcı olduğunu söylüyor.

Uzman, "Yürüyüş, tatiliniz boyunca aktif kalmanın harika bir yoludur. Harika bir egzersiz şeklidir ve çevrenizi derinlemesine keşfetmenizi sağlar. Mümkün olduğunca turistik yerlere yürüyerek veya bisikletle gitmeyi düşünün," diyor.

Kaynak: https://baoquocte.vn/bao-toan-can-nang-the-nao-trong-ky-nghi-le-284635.html