Soğuk havada baş ağrısı yaşarsanız ne yemelisiniz?

Hava değiştiğinde ve soğuduğunda sık sık baş ağrısı çekiyorum. Bu durumu iyileştirmek ve sağlığıma iyi gelmek için hangi yiyecekleri yemeliyim? (Cam My, Hanoi )

Cevap vermek:

Soğuk havalarda beyne giden kan dolaşımının zayıflamasına bağlı olarak vazokonstriksiyon nedeniyle baş ağrılarının daha sık görülmesi veya kötüleşmesi olasıdır.

Kan dolaşımı için iyi bir beslenmenin enerji, vitamin, mineral açısından zengin; potasyum, lif açısından zengin; sodyum açısından düşük; doymuş yağ asitleri ve toplam yağ açısından düşük olması gerekir.

Esmer pirinç, çimlendirilmiş esmer pirinç ve tahıllar gibi lif açısından zengin besinler tüketmelisiniz. Daha fazla potasyum, lif, vitamin ve mineral almak için bol miktarda yeşil sebze ve olgun meyve tüketin. Lif miktarını artırmak için olgun meyveleri parçalara veya parçalara ayırın; meyve suyu sıkma, blenderdan geçirme ve sıkma işlemlerini sınırlayın.

Yağsız, az yağlı etleri tercih etmelisiniz; somon, uskumru gibi omega 3 açısından zengin besinleri haftada birkaç kez tüketin. Yağlı, hayvansal organlı yiyecekler, konserve balık, et gibi işlenmiş gıdalar, turşu, tuzlu haşlama yemekler ve çok fazla sos tüketmeyin.

Yağsız kümes hayvanları, büyükbaş hayvanlar ve deniz ürünleri gibi kan yapımını destekleyen demir ve vitaminler açısından zengin besinler. B vitamini açısından zengin fasulye, C vitamini açısından zengin meyveler ve yeşil sebzeler demir emilimine yardımcı olur ve soğuk mevsimde de artırılmalıdır.

Lotus çekirdeği ve lotus kalbi gibi sakinleştirici özelliği olan yiyecek ve içecekleri kullanabilirsiniz. Yaban mersini ve ginkgo biloba'dan elde edilen doğal özler, beyne kan akışını artırmaya, sinir bağlantılarını iyileştirmeye, baş ağrılarını ve uykusuzluğu azaltmaya yardımcı olur. Bira ve şarap gibi alkollü içecekler tüketmeyin.

Besleyici bir diyetin yanı sıra, beyin dolaşımını iyileştirmeye, hız ve iş yükünü azaltmaya ve baskıyı azaltmaya yardımcı olmak için yeterli su içmeniz, yeterince uyumanız ve yoga gibi hafif egzersizler yapmanız gerekir.

Baş ağrınız devam ederse veya kötüleşirse, doğrudan muayene, testler ve tanısal görüntüleme için bir nöroloğa görünmelisiniz. Doktorunuz uygun bir tedavi planı oluşturacaktır.

Doktor Tran Thi Tra Phuong
Nutrihome Beslenme Kliniği Sistemi

Okuyucular nörolojik hastalıklarla ilgili soruları burada doktorların yanıtlamasını istiyor

[reklam_2]
Kaynak bağlantısı