Yunan yoğurdu, kuruyemişler ve taze meyvelerden oluşan dengeli bir kahvaltı

Kahvaltıda kuruyemiş ve meyvelerle birlikte Yunan yoğurdu yemek, besin değerinin yanı sıra hazırlanması için fazla emek ve zaman gerektirmemesi nedeniyle de oldukça beğeniliyor.

Fındık ve meyveli küçük bir kutu yoğurt, hızlı ve besleyici bir kahvaltı için harika bir seçimdir. (Kaynak: The New York Times)

Zaman kısıtlamaları ve hazırlık fikirlerinin eksikliği, birçok insanın kahvaltıyı atlamasının yaygın nedenlerinden bazılarıdır. Bu alışkanlık kilo vermeyi engelleyebilir ve araştırmalar, bunun birçok sağlıksız davranışla bağlantılı olduğunu göstermektedir.

İdeal kahvaltı, protein, sağlıklı yağlar, lif ve tam tahılların bir kombinasyonunu içermelidir. Bu besin dengesi enerji sağlayacak, temel besinleri sağlayacak ve tokluk ve tatmin hissini destekleyerek gün içinde aşırı yeme olasılığını azaltacaktır.

Eat This'e göre, fındık ve meyve içeren küçük bir kutu Yunan yoğurdu, kahvaltıda besin ihtiyacını tam olarak karşılayarak en iyi seçimdir.

Aşağıda, kuruyemişlerle (ceviz, badem, kaju...) ve taze meyvelerle (avokado, çilek, yaban mersini, muz...) birlikte tüketilen Yunan yoğurdunun formda kalmak için en iyi kahvaltı olarak kabul edildiğini kanıtlayan nedenler yer almaktadır.

Protein açısından zengin

Bir kap sade Yunan yoğurdu, tok kalmanıza yardımcı olacak yaklaşık 17 gram protein sağlar. Normal yoğurda kıyasla, Yunan yoğurdu (aynı zamanda Yunan yoğurdu, sade yoğurt olarak da bilinir), fermantasyon sırasında suyu uzaklaştırıldığı için daha koyu ve pürüzsüzdür.

Bu aynı zamanda yoğurdun normal yoğurda göre daha yüksek protein, kalsiyum ve iyi yağ seviyelerine sahip olmasına da yardımcı olur.

Yunan yoğurdu, zengin protein içeriği sayesinde kilo alma veya verme diyetlerine sıklıkla eklenmesi önerilen bir besindir. Bu sayede çabuk ve uzun süre tokluk hissi verir, kas yapımı ve korunmasında faydalıdır.

Yüksek lif içeriği

Kuruyemişler ve meyveler lif açısından zengin kaynaklardır. Lif, daha çabuk tokluk hissi yaratmanıza ve açlık hissini azaltmanıza yardımcı olur.

Ayrıca kahvaltıda lif tüketmek bağırsak hareketliliğini artırmaya yardımcı olarak vücutta biriken atıkların atılmasını destekler.

Temel yağları sağlar

Ceviz, badem, macadamia fıstığı gibi bazı kuruyemişlerde bulunan Omega-3 yağları vücutta pek çok sağlık fonksiyonuna hizmet eder.

Bu kuruyemişler sağlığa faydalı temel besinleri sağlamanın yanı sıra, yağ karbonhidratlardan daha doyurucu bir besindir ve yemeklerden sonra tokluk hissinin artmasına katkıda bulunur.

Vitaminler ve mineraller

Bu kahvaltının tüm malzemelerinde, özellikle meyvelerde vitamin ve mineraller bulunur. Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu vitamin ve mineralleri yeterli miktarda tüketmek, metabolizmanın daha iyi çalışmasını destekler, bağışıklığınızı güçlendirir ve fiziksel ve ruhsal sağlığınızı korur.

Uygun

Bu kahvaltının hazırlanması fazla zaman almaz ve pişirme gerektirmez. Malzemeleri kolayca işe de götürebilirsiniz.

Sağlıklı beslenmenin kolaylığı kilo vermenizde ve formda kalmanızda büyük rol oynar çünkü çok fazla çaba ve zaman harcamadan kolayca formunuzu korumanıza yardımcı olur.

Kaynak: https://baoquocte.vn/bua-sang-can-bang-dinh-duong-voi-sua-chua-hy-lap-cung-cac-loai-hat-va-trai-cay-tuoi-249930.html