Tet tatillerinde şişkinlik ve hazımsızlık nasıl azaltılır?

Sadece yeterli miktarda yiyin

Tet sırasında yeterli miktarda yemek yemek çok önemlidir. Bunun nedenleri arasında sağlığa zararlı olan şeker, protein, yağ ve tuz artışından kaçınmak, kilo alımından kaçınmak ve tokluk veya yorgunluk hissi yaratmadan sindirime yardımcı olmak yer alır.

Çok fazla öğün yememelisiniz, ancak her zamanki gibi en fazla üç öğün yemelisiniz. Her öğün çok doyurucu olmamalıdır. Yeterli miktarda yemek, sindirim sisteminizin aşırı yüklenmesini, yorgunluk veya uyuşukluğa neden olmamasını ve Tet bayramında eğlenip misafirlerinizi ağırlamak için uyanık olmanızı sağlayacaktır.

İllüstrasyon fotoğrafı. (Fotoğraf kaynağı: İnternet)

Yavaş yiyin ve iyice çiğneyin.

Yavaş ve bilinçli bir şekilde yemek yemek, midenizin beyninize doluluk sinyali göndermesi için yeterli zamanı sağlar. Bu aynı zamanda aşırı yemekten kaçınmanıza da yardımcı olur.

Çiğnediğinizde, sindirim sisteminize yiyecek almaya ve sindirime hazır olduğuna dair bir sinyal gönderir. Yani, yiyeceklerinizi iyice çiğnerseniz, midenize ve sindirim sisteminizin geri kalanına daha az yük bindirirsiniz. Mide asidi yiyecekle daha iyi karışabilir ve mideniz işini daha iyi yapabilir.

İyi çiğnemezseniz, büyük yiyecek parçacıkları boğulmaya neden olabilir ve bağırsaklarınızdaki doğal bakteriler sindirilmemiş yiyecekleri fermente ederek çoğalabilir. Bu da şişkinlik, hazımsızlık veya kabızlık belirtilerine yol açabilir.

Yemekten hemen sonra uzanmayın.

Yemek yedikten sonra uzanmamalı, egzersiz yapmamalı veya çok fazla koşmamalısınız. Bağırsakların kasılmasına, yiyeceklerin daha iyi sindirilmesine ve midedeki gazın kolayca atılmasına yardımcı olmak için dinlenmeli ve hafif egzersiz yapmalısınız.

Lif açısından zengin besinler ekleyin

Lif açısından zengin bir beslenme, özellikle sindirim sağlığı için faydalıdır. Vücudumuzun sindirimi kolaylaştırmak, atıkların vücuttan daha hızlı atılmasını sağlamak ve böylece vücuttaki toksin miktarını azaltmak için life ihtiyacı vardır.

Lif, yeşil sebzelerde, taze meyvelerde ve tam tahıllarda bol miktarda bulunur... Ancak, lifin kademeli olarak eklenmesi gerektiğini, diyete çok fazla veya çok hızlı eklemekten kaçınılması gerektiğini unutmamak önemlidir; çünkü bu, şişkinlik ve gaz oluşumuna neden olarak ters etki yaratabilir. Lif açısından zengin besinler tüketirken, lifin bağırsaklardan kolayca atılmasına yardımcı olmak için bol su için.

Bazı çay türlerinin kullanılması şişkinliği azaltmaya yardımcı olur

- Zencefil çayı: Araştırmalara göre zencefil, sindirim sistemini uyararak kabızlık, şişkinlik ve gaz oluşumunu azaltmaya yardımcı olabilir. Şişkinlik ve hazımsızlık yaşadığınızda, bir fincan zencefil çayı içebilir veya zencefili ezip ılık suya ekleyerek kendi zencefil suyunuzu hazırlayabilirsiniz; bu çok etkilidir.

- Mandalina kabuğu çayı: Taze mandalina kabuğunu suya koyup kaynatın, içine biraz şeker ekleyip için. Bu, şişkinlik ve gaz şikayetlerini azaltmaya yardımcı olur.

- Nane çayı: Nane, mide ve kolon spazmlarını azaltma, sindirim sistemi kaslarını gevşetme ve mide ağrısı ile şişkinliği yatıştırma etkisine sahip l-mentol adı verilen organik bir bileşik içerir.

Yemeklerden sonra bir fincan nane çayı içmek mideyi hızlı bir şekilde rahatlatmaya ve şişkinliği etkili bir şekilde azaltmaya yardımcı olabilir.

Karbonat iç

Hazımsızlık çekiyorsanız, bu durumu iyileştirmek için faydalı bir ipucu karbonat içmektir. Karbonatın ana bileşeni, mide asidini nötralize etme ve mide ekşimesi semptomlarını bir süreliğine hafifletme özelliğine sahip sodyum bikarbonattır. Yöntem çok basit: Bir bardak ılık suda 1/4 yemek kaşığı karbonatı eritin ve için.

Ancak, karbonatı aldıktan 2 saat sonra başka bir ilaç almamanız gerektiğini unutmayın. Çünkü karbonat bazı ilaçların emilimini yavaşlatıp etki mekanizmalarını değiştirebilir ve istenmeyen yan etkileri artırabilir.

BRAT diyetini uygulayın

BRAT diyeti, hafif, kolay sindirilebilen gıdalara odaklanan ve evde gaz ve hazımsızlık tedavisinde oldukça faydalı olan bir beslenme planıdır.

Az miktarda yiyecekle başlayıp gün boyunca bol su içmeye devam edebilirsiniz. Vücudunuz alışınca, besin değerini artırmak için elma suyu, tavuk suyu vb. ekleyebilirsiniz.

Kaynak: https://kinhtedothi.vn/cach-giam-chung-day-bung-kho-tieu-trong-nhung-ngay-tet.html