Tet sırasında kilo almamak için nasıl egzersiz yapmalıyız?

Doyurucu yemekleri ve hareketsiz yaşam tarzıyla Tet, kolayca kontrolsüz kilo alımına yol açabilir. Ancak, uygun bir egzersiz programı uygulamak, kilonuzu kontrol etmenize ve tatil boyunca sağlıklı kalmanıza yardımcı olabilir.

Tatillerde egzersiz alışkanlıklarının genellikle sürdürülemediği bir gerçektir. Sağlık web sitesi Healthline'a (ABD) göre, doğru egzersizleri esnek bir programla birleştirerek tatillerde kontrolsüz kilo alımını önleyebiliriz.

Şınav ve barfiks gibi egzersizler Tet sırasında kontrolsüz kilo alma riskini azaltmaya yardımcı olacaktır.

Tet döneminde kilo almamak için egzersiz yaparken şu hususlara dikkat etmek gerekir:

Doğru egzersiz türünü seçin

Tatillerde birçok kişinin zamanı kısıtlıdır. Bu nedenle, az zaman gerektiren ancak oldukça etkili kısa egzersizlere öncelik vermelidirler. Egzersizler günde sadece 20-30 dakika sürebilir. Zamanı olanlar için egzersiz seansı daha uzun sürebilir.

Dayanıklılık egzersizlerinde öncelik hızlı yürüyüş, koşu, ip atlama veya bisiklete binmektir. Bunlar bol miktarda kalori yakmaya yardımcı olan egzersizlerdir. Güç egzersizleri ise ağırlık kaldırma, şınav, barfiks veya planktır. Bu egzersizler dayanıklılık egzersizleri kadar kalori yakmasa da kas kütlesini korumaya ve metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olur.

Egzersizi yaşam tarzı alışkanlıklarıyla birleştirin

Egzersize çok fazla zaman ayırmaya gerek yok, insanlar fiziksel aktiviteyi günlük aktivitelerine dahil edebilirler. Örneğin, Tet sırasında dışarı çıkarken motosiklet veya araba kullanmak yerine daha fazla yürüyebilirler.

Ayrıca evin temizlenmesi, sunağın silinmesi ve düzenlenmesi hem egzersizi artırmanın hem de Tet'i karşılamak için düzenli bir ev alanı yaratmanın bir yoludur.

Yemekten sonra egzersiz yapın

Bayramlarda doyurucu bir yemekten sonra kendinizi ağır hissediyorsanız, 15-20 dakika hafif bir yürüyüş yapmayı deneyin. Bu, kalori yakımını artırmanın yanı sıra sindirime de yardımcı olacak ve yemek sonrası kan şekerini düşürecektir.

Makul bir diyetle birleştirildiğinde

Egzersiz, makul bir diyetle desteklendiğinde daha etkili olacaktır. Healthline'a göre, özellikle tatlıları, kızarmış yiyecekleri ve nişastayı sınırlamak, yeşil sebzeleri ve greyfurt, elma veya portakal gibi taze meyveleri artırmak gerekiyor.

Kaynak: https://thanhnien.vn/can-tap-luyen-the-nao-de-tranh-tang-can-trong-dip-tet-185250117130508973.htm