Tet (Ay Yeni Yılı) döneminde kilo almaktan kaçınmak için ne tür egzersizler yapmalıyım?

Ay takvimine göre kutlanan Yeni Yıl, bol yemekleri ve hareketsiz yaşam tarzıyla kolayca kontrolsüz kilo alımına yol açabilir. Ancak, uygun bir egzersiz rutini sürdürmek, tatil boyunca kilo kontrolüne ve sağlığın korunmasına yardımcı olabilir.

Gerçek şu ki, egzersiz alışkanlıkları genellikle Ay Yeni Yılı tatili boyunca sürdürülemiyor. Sağlık sitesi Healthline'a (ABD) göre, uygun egzersizler seçerek ve bunları esnek bir programla birleştirerek, tatil boyunca kontrolsüz kilo alımından kaçınabiliriz.

Şınav ve barfiks gibi egzersizler, Ay Yeni Yılı tatili boyunca kontrolsüz kilo alım riskini azaltmaya yardımcı olabilir.

Ay Yeni Yılı tatili boyunca kilo almaktan kaçınmak için, egzersiz yaparken herkes aşağıdaki hususları aklında tutmalıdır:

Doğru egzersiz türünü seçin.

Ay Yeni Yılı tatili boyunca birçok insanın zamanı kısıtlıdır. Bu nedenle, kısa, hızlı ancak son derece etkili egzersizlere öncelik vermeleri gerekir. Bu egzersizler günde sadece 20 ila 30 dakika sürebilir. Daha fazla zamanı olanlar egzersiz sürelerini uzatabilirler.

Dayanıklılık egzersizleri için tempolu yürüyüş, koşu, ip atlama veya bisiklet sürme gibi aktivitelere öncelik verin. Bu egzersizler çok kalori yakar. Öte yandan, kuvvet egzersizleri arasında ağırlık kaldırma, şınav, barfiks veya plank bulunur. Bunlar dayanıklılık egzersizleri kadar kalori yakmasa da kas kütlesini korumaya ve metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olurlar.

Egzersizi sağlıklı bir yaşam tarzıyla birleştirin.

Aşırı zaman harcamaya gerek yok; insanlar fiziksel aktiviteyi günlük rutinlerine dahil edebilirler. Örneğin, Ay Yeni Yılı tatili boyunca motosiklet veya araba kullanmak yerine daha çok yürüyebilirler.

Ayrıca, evi temizlemek, yüzeyleri silmek ve sunağı düzenlemek hem fiziksel aktiviteyi artırmanın hem de Ay Yeni Yılı'nı karşılamak için düzenli bir ev ortamı yaratmanın bir yoludur.

Yemekten sonra egzersiz yapın

Tet (Vietnam Yeni Yılı) sırasında doyurucu yemeklerden sonra şişkinlik hissederseniz, 15-20 dakika hafif bir yürüyüş yapmayı deneyin. Bu sadece daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda sindirime de yardımcı olur ve yemek sonrası kan şekeri seviyelerini düşürür.

Bunu dengeli bir beslenmeyle birleştirin.

Egzersiz, doğru beslenmeyle birleştirildiğinde daha etkili olur. Healthline'a göre, özellikle tatlılar, kızarmış yiyecekler ve rafine karbonhidratlar sınırlandırılırken, greyfurt, elma veya portakal gibi yeşil sebzeler ve taze meyvelerin tüketimi artırılmalıdır.

Kaynak: https://thanhnien.vn/can-tap-luyen-the-nao-de-tranh-tang-can-trong-dip-tet-185250117130508973.htm