Düzenli koşmanın dizler üzerinde olumsuz bir etkisi var mı?

Birçok insan, koşma sırasında yapılan hareketlerin eklemlerine veya dizlerine zarar verip vermeyeceğini merak ediyor.

Cleveland Kliniği'ne göre, ABD'li spor hekimi Dr. Anne Rex, koşmanın diz artritine neden olduğuna dair çok az kanıt olduğunu söylüyor.

Chạy bộ thường xuyên có ảnh hưởng xấu đến đầu gối không? - Ảnh 1. — Koşmanın diz artritine neden olduğuna dair çok az kanıt bulunmaktadır.

Koşu dizleri nasıl etkiler?

Rex'e göre, koşmak dizdeki kıkırdak ve sıvıda geçici değişikliklere neden olabilir. Ancak kıkırdak koşular arasında kendini yenileyebilir ve vücut yavaş yavaş uyum sağlayabilir.

Dolayısıyla, koşudan sonra dinlenirseniz, koşmak artrite neden olmaz. Maraton koşucuları üzerinde yapılan bir çalışma, daha fazla koşmanın artrit riskini artırmadığını göstermiştir.

Koşu yapılan arazi eklemleri etkiler mi?

Koşu parkurunun zemini eklem sağlığını etkiler. Zemin ne kadar engebeli olursa, eklemlere binen yük de o kadar büyük olur.

Ancak düz arazide bile koşarken düşme riski her zaman vardır. Koşu kaynaklı sakatlanmalar eklem hasarını ve iltihabını daha da kötüleştirebilir.

Ayrıca, beton gibi sert yüzeylerde koşarken sık sık mola vermelisiniz. Sürekli koşarsanız dizlerinizdeki kıkırdak ağrılı hale gelir ve iyileşemez.

Koşu sırasında eklemlerinizi korumak için ipuçları.

Eklem sağlığınız yerindeyse ve sakatlanma riski yoksa her gün koşmak sağlığınız için faydalıdır. Bayan Rex, koşarken dizlerimizi korumamıza yardımcı olacak bazı ipuçlarını paylaştı.

1. Uygun ayakkabı giyin.

Koşu ayakkabıları kemikleri ve eklemleri korumada çok önemli bir rol oynar. Vücut için şok emici görevi görürler, ancak zamanla aşınırlar.

Bu nedenle, özel bir koşu ayakkabısı seçmeli ve yaklaşık 483-805 km koştuktan sonra değiştirmelisiniz.

Chạy bộ thường xuyên có ảnh hưởng xấu đến đầu gối không? - Ảnh 2. — Koşu ayakkabıları kemikleri ve eklemleri korumada çok önemli bir rol oynar.

2. Koşular arasında dinlenin.

Rex'e göre, artrit hastalarının dizlerindeki kıkırdağın iyileşmesi için daha uzun dinlenme sürelerine ihtiyaçları var. Eklem problemleriniz olmasa bile, dinlenmek gelecekteki sağlık sorunlarını önler.

3. Dizlik kullanın.

Diz ekleminde artrit olanlar için Rex, koşarken dizlik kullanılmasını öneriyor. Dizlikler dayanıklılığı artırmaya ve koşular arasındaki iyileşme süresini kısaltmaya yardımcı olur.

4. Çok hızlı veya çok sert koşmayın.

Sakatlanmayı önlemek için koşu mesafenizi veya sürenizi çok hızlı artırmamalısınız. Haftada mesafenizi veya sürenizi %10'dan fazla artırmamanız önerilir.

Ayrıca, arazi değişirken vücudunuzun uyum sağlaması için bir süre yavaşlamalısınız.

5. Vücuda enerji sağlar.

Vücudunuza yeterli besin sağlamak, koşu performansınızı artıracaktır. Vücudunuz ve eklemleriniz ancak yeterli kalori ve besin tükettiğinizde düzgün bir şekilde iyileşebilir.

6. Esnekliğinizi ve gücünüzü geliştirin.

Esneklik ve güç antrenmanları sakatlanmaları önleyebilir. Koşu yapmadığınız günlerde yoga yapmak birçok fayda sağlar.

Ancak, sakatlandığınızda sadece dinlenmemelisiniz. Zayıf kaslar, kas gerginliği ve doğru koşu duruşu gibi konularda doktor tavsiyesi almalıyız.

[reklam_2]
Kaynak bağlantısı