Kilo vermeye, kan şekerini ve kan yağlarını düşürmeye son derece faydalı olan 30 dakikalık diyet nedir?

On yıldan fazla bir süre önce ortaya atılan ancak son zamanlarda sosyal medyada viral olan ilginç bir diyet var.

30 dakikalık diyet, Amerikalı yaşam tarzı uzmanı Timothy Ferriss'in The 4-Hour Body adlı kitabında hızlı yağ kaybı için benzersiz bir rehber olarak önerdiği ve yakın zamanda Miami, Florida (ABD) merkezli 10X Health System'ın kurucu ortağı biyomekanikçi Gary Brecka tarafından sosyal medyada popüler hale getirilen bir diyettir.

Daily Mail'in haberine göre uzman Brecka, "Hayatımda vücuttaki yağları bundan daha hızlı eritebilen bir şey görmedim" diyor.

30 Dakikalık Diyet, aynı zamanda 30-30-30 kuralı olarak da bilinir ve uyandıktan sonraki 30 dakika içinde 30 gram protein tüketilmesini gerektirir.

30 dakikalık diyet nedir?

30 Dakikalık Diyet, aynı zamanda 30-30-30 kuralı olarak da bilinir ve uyandıktan sonraki 30 dakika içinde 30 gram protein tüketilmesini ve ardından 30 dakika yürüyüş gibi sabit tempolu bir kardiyo egzersizi yapılmasını gerektirir.

Brecka, güne birkaç yumurta veya proteinli bir smoothie gibi protein açısından zengin bir kahvaltıyla başlamanın kilo kontrolünün anahtarı olduğunu söylüyor.

Özellikle tavuk, yağsız dana eti, balık, yumurta ve süt ürünlerinden elde edilen proteinin sindirimi daha uzun sürer ve daha az yemenize rağmen daha tok hissetmenizi sağlar. Ayrıca metabolizmanızı hızlandırır ve günlük kalori yakımınızı artırır. Ayrıca ekmek veya nişasta yerine kuruyemiş ve baklagiller tüketin.

30 Dakikalık Diyetin Benzersiz Faydaları

Yapılan araştırmalar, yüksek protein alımının tempolu yürüyüş veya yüzme gibi düzenli düşük yoğunluklu egzersizlerle birleştirilmesinin, daha fazla yağ yakımına yardımcı olurken iştahı kontrol altına almaya yardımcı olduğunu, bunun sonucunda kilo ve yağ kaybının sağlandığını gösteriyor.

Uzmanlar, sabah saatlerinde egzersiz yapmanın ve protein alımını artırmanın kalori açığına katkıda bulunabileceğini ve gün boyunca daha sağlıklı beslenmeye yol açabileceğini söylüyor.

Yemekten sonra 30 dakika yürüyüş gibi egzersizler yapın.

Günlük kalori alımınızı kontrol altında tutarken bol miktarda protein tüketmek, kötü kolesterol seviyenizi kontrol altına almanıza ve iyi kolesterol seviyenizi artırmanıza yardımcı olarak kalp sağlığınızı olumlu yönde etkiler.

Ayrıca gün boyunca egzersiz yapmak ve yüksek proteinli beslenmek, yemek sırasında oluşan zararlı insülin yükselmelerini önlemeye yardımcı olur.

Şaşırtıcı bir şekilde, kilo verme egzersizi söz konusu olduğunda, düzenli düşük yoğunluklu egzersiz, vücudun enerji için karbonhidratlardan daha fazla yağ yakmasını sağlar. Düşük yoğunluklu egzersize uzun vadede devam etmek de insanlar için daha kolaydır.

30-30-30 kuralının amacı

30-30-30 kuralının amacı kalp atış hızınızı dakikada 135 civarında tutmaktır.

Maksimum etki için gün boyunca aşırı yemek yememeniz önemlidir. Özellikle, etkinliği azaltacağı için işlenmiş gıdalardan kaçının.

Daily Mail'e göre, 30-30-30 diyetini uygulayan başarılı kişiler, bol miktarda yeşil sebze, tam ürün ve protein içeren genel olarak düşük karbonhidratlı bir diyet uyguluyor.

ABD'de beslenme uzmanı olarak çalışan Dianna Teasdale, bu diyeti "düşük karbonhidrat" ile birleştirmenin kendisine 1 ayda yaklaşık 2,25 kilo verdirdiğini paylaştı.

Kaynak: https://thanhnien.vn/che-do-an-30-phut-la-gi-ma-giam-can-duong-huet-va-mo-mau-cuc-hay-185241121224744442.htm