Hızlı kas kazanmak için protein sütü nasıl seçilir?

Çok fazla para harcamadan kas kazanma ve yağ yakma hedefine ulaşmak isteyenler, ucuz protein takviyelerini tercih edeceklerdir. US News & World Report'a (ABD) göre, bu tür sütlerin avantajı düşük fiyatı olsa da, karşılığında potansiyel engellerle karşılaşacaklar.

Chọn sữa protein thế nào để tăng cơ nhanh ? - Ảnh 1. — Spor yapanlar kas kazanımını optimize etmek için dallı zincirli amino asitler (BCAA) içeren protein sütlerini tercih etmelidir.

Ucuz protein tozları yeterli miktarda protein sağlayabilir, ancak genellikle optimum kas gelişimi için gereken bazı amino asitlerden yoksundurlar. Bazı amino asitler, özellikle dallı zincirli amino asitler (BCAA'lar) kas gelişimi için önemlidir.

Birçok yüksek kaliteli protein tozu, valin, lösin ve izolösin gibi dallı zincirli amino asitler açısından zengindir ve bunların hepsi kas gelişiminde önemli rol oynar.

Bu önemli amino asitler olmadan, büyük kas kütlesi oluşturma çabalarınız sekteye uğrayabilir. Dahası, önemli amino asitlerden yoksun peynir altı suyu proteini, kaslarınızı onarım ve büyüme için ihtiyaç duydukları besinlerden de mahrum bırakır. Bu da kasların daha yavaş iyileşmesine ve antrenman performansının düşmesine neden olur.

Chọn sữa protein thế nào để tăng cơ nhanh? - Ảnh 2. — Birçok sporsever için protein sütü, hayalindeki vücuda kavuşma sürecinde vazgeçilmez bir besindir.

Doğru protein takviyesini seçmek zor olabilir. Ancak karşılığında, kas gelişimini teşvik ederek antrenmanınızdan en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olacaktır. İyi bir yol, üründeki amino asit miktarını, özellikle lösin, izolösin ve valin amino asitlerini açıkça belirten protein tozlarına öncelik vermektir.

Diğer proteinlerin de kaslar için belirli faydaları vardır. Örneğin, peynir altı suyu proteini, hızlı emilimi ve yüksek BCAA içeriği sayesinde egzersiz sonrası kas iyileşmesi için mükemmeldir. Kazein proteini ise amino asitleri yavaşça saldığı için sürekli kas gelişimi için uygundur.

Vejetaryenler için fasulye, pirinç veya kenevir gibi bitki bazlı protein sütlerini kullanmak iyi bir seçenektir. Ancak US News & World Report'a göre, içicilerin eksiksiz bir amino asit profili elde etmek için bunları nasıl birleştireceklerini bilmeleri gerekiyor.

[reklam_2]
Kaynak bağlantısı