Uzmanlar kilo vermek için etkili yürüyüşün nasıl yapılacağını gösteriyor

Kanada'da fitness eğitmeni olan Rachel MacPherson , Eat This, Not That!' e göre yürüyüşün kilo vermeye yardımcı olmasının yanı sıra zihni de temizlemeye yardımcı olduğunu söylüyor.

Her öğünden sonra 10 ila 15 dakika yürüyün

Sports Medicine dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre yürüyüş, sindirime yardımcı oluyor ve kan şekeri seviyelerini düzenliyor.

Chuyên gia chỉ cách đi bộ giảm cân hiệu quả - Ảnh 1. — Yokuş yukarı yürümek daha fazla kalori yakar

Bayan MacPherson her yemekten sonra, yatmadan önce veya uyandığınızda 10-15 dakikalık bir yürüyüş yapmanızı öneriyor.

Koşuyu yürüyüşle birleştirin

Koşu ile birlikte yapılan yürüyüş rutini, egzersiz yoğunluğunu, kalp sağlığını ve kalori yakımını artırabilir.

Yeni başlayanlar için koşu ve yürüyüşü aynı anda yapmak, kalori yakmanın, uykuyu desteklemenin ve stresi azaltmanın etkili bir yoludur. Uyku ve ruh hali, kilo verme motivasyonunu sağlayan iki önemli faktördür.

Ekstra ağırlık taşıyın

Yürüyüş sırasında sırt çantası taşırsanız veya kalın kıyafetler giyerseniz, egzersiz sürenizi artırmanıza gerek kalmadan daha fazla kalori yakabilirsiniz.

Bayan MacPherson'a göre sırt çantaları veya ağır eşyalar daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca kaslarınız güçlenecek ve metabolizmanız da hızlanacaktır.

Yokuş yukarı yürümek

Eğimli yürüyüşün birçok sağlık faydası vardır. Araştırmalara göre, eğimli yürüyüş normal yürüyüşe göre daha fazla kalori yaktırır.

Bayan MacPherson'a göre, aynı tempoda eğimli bir zeminde yürümek düz bir zeminde yürümekten daha fazla kalori yaktırıyor. Ayrıca, eğimli bir zeminde yürümek kasları koruyor ve metabolizmayı hızlandırıyor.

Vücut ağırlığı egzersizlerini birleştirin

Yürürken lunge ve squat gibi vücut ağırlığı egzersizlerini de dahil etmek, birden fazla kas grubunu çalıştıracak ve vücudunuzun her yerinde kalori yakmanıza yardımcı olacaktır.

MacPherson, her birkaç dakikalık yürüyüşten sonra veya her 800 metrede bir kuvvet antrenmanı egzersizlerine yer vermeniz gerektiğini söylüyor.

[reklam_2]
Kaynak bağlantısı