Uzmanlar kalp hastalığı ve diyabet riskini azaltan beslenme düzenini açıkladı

Akdeniz diyetinin kalp krizi ve felç gibi birçok kardiyovasküler ve metabolik hastalık riskini azalttığı gösterilmiştir.

Medical News Today'e (UK) göre Akdeniz diyeti menüsü genellikle zeytinyağı kullanılarak yapılan bitkisel gıdalara, birçok meyve, sebze ve tam tahıllara odaklanıyor.

The Journal of Nutrition'da yakın zamanda yayımlanan bir çalışmanın sonuçlarına göre, Akdeniz diyetinin genel olarak 21,4 yıllık takip süresinde kardiyovasküler ve metabolik hastalık riskini azalttığına dair güvenilir bir faydası olduğu ortaya çıktı.

Akdeniz diyeti yemekleri genellikle yeşil sebzeler ve sağlıklı zeytinyağı açısından zengindir.

Kardiyometabolik hastalıklar arasında felç, kalp krizi ve tip 2 diyabet bulunur. Bir kişide bu rahatsızlıklardan iki veya daha fazlası varsa, buna "kardiyometabolik multimorbidite" denir.

Araştırmacılar ayrıca sosyal sınıfın risklerle nasıl ilişkili olabileceğini incelemek için bazı ek analizler de gerçekleştirdiler.

Özellikle, beden işçiliği dışındaki çalışanların, ortalama 20 yılı aşkın bir takip süresi boyunca Akdeniz diyetinden en çok faydalandığı görülmüştür. İlk kez kardiyovasküler-metabolik hastalık geçirme riskleri önemli ölçüde azalırken, birden fazla kardiyovasküler-metabolik hastalık geliştirme olasılıkları da azalmıştır. Buna karşılık, beden işçilerinde bu hastalıklarda herhangi bir azalma görülmemiştir.

Providence Saint John's Sağlık Merkezi'ndeki Kardiyak Rehabilitasyon Merkezi'nin tıbbi direktörü kardiyolog Dr. Rigved Tadwalkar, "Akdeniz diyetinin hastalıkların erken dönemlerinde en güçlü etkiye sahip olduğu gösterildi," dedi. "Ancak çalışma, sosyal sınıf da dahil olmak üzere sosyoekonomik faktörlerin bu menünün sağlık üzerindeki etkilerini değiştirebileceğini veya yumuşatabileceğini de vurguluyor. Beslenme kalitesi ve Akdeniz gıdalarına erişim, belirli popülasyonlar için daha düşük olabilir."

Akdeniz diyetinde taze meyveler ve tam tahıllar da popülerdir.

Sağlığınızı korumak için 8 "altın formül"

Çalışmanın kapsamı, denekleri ve çalışma süresince yakın takip konusunda bazı sınırlamalara rağmen araştırmacılar, kardiyovasküler ve metabolik hastalık riskini azaltmak için olası uygulanabilir bir yaklaşıma işaret edebildiler.

Orange Coast Tıp Merkezi (ABD) MemorialCare Kalp Enstitüsü'nden Kardiyolog Christopher Berg, insanların kalp krizi, felç veya tip 2 diyabet riskini azaltmak için yapabilecekleri en kolay ve net yolun Amerikan Kalp Derneği'nin (AHA) "Hayatın Temel 8'i" adlı kitabında özetlendiğini söyledi. Bu 8 yöntem aşağıda kısaca açıklanmış ve açıklanmıştır:

1. Amerikan Kalp Derneği'nin (AHA) Akdeniz diyeti olarak adlandırdığı sağlıklı bir beslenme düzenini uygulayın; işlenmiş gıdalardan veya "aşırı işlenmiş" gıdalardan (çok fazla katkı maddesi, tatlandırıcı, renklendirici ve gıdanın doğal özelliklerinin çok az korunduğu) kaçının veya bunları en aza indirin.
2. Haftada en az 150 dakika tempolu yürüyüş gibi orta yoğunlukta egzersizler yaparak fiziksel aktiviteye katılın.
3. Sigarayı bırakın.
4. Her gün yeterli ve kaliteli uyku alın.
5. Sağlıklı bir kiloyu koruyun.
6. Kolesterol seviyenizi kontrol edin.
7. Kan şekeri seviyenizi kontrol edin.
8. Kan basıncı kontrolü.

Kaynak: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-tiet-lo-che-do-an-lam-giam-nguy-co-mac-benh-tim-tieu-duong-185241103161143999.htm