Uzman: Her gün bu kadar su içmek sizi felçten koruyabilir.

Yeterli miktarda su içmenin birçok sağlık faydası vardır. Vücudun düzgün çalışması için yeterli suya ihtiyacı vardır ve insanlar yeterli su olmadan üç günden fazla yaşayamazlar.

Beyin de suya oldukça bağımlıdır. Hafif dehidrasyon bile ruh halini, hafızayı ve konsantrasyonu olumsuz etkileyebilir. İyi haber şu ki, su içmek felçleri önlemeye de yardımcı olabilir. İşte iki sağlık uzmanının bu etkiyi açıkladığı konuşma.

Hastalık önleme, bağırsak sağlığı ve kardiyovasküler sağlık konusunda uzmanlaşmış bir sağlık koçu olan Carrie Myers ve ABD'li bir beslenme uzmanı olan Emily Lachtrupp, yeterli su alımı ile kan akışı arasında bir bağlantı olduğu konusunda hemfikir.

Yeterli miktarda su içmenin birçok sağlık faydası vardır - Fotoğraf: AI

Araştırmalar bunu kanıtladı. Esasen, vücut susuz kaldığında kan kalınlaşır ve kan damarlarından kolayca akmaz. Bu da kan pıhtılaşması olasılığını artırır. Kan pıhtıları ise felç ve kalp krizine yol açar. Araştırmacılar ayrıca yeterli su içmenin yüksek tansiyon, diyabet ve obezite riskini azaltmaya yardımcı olduğuna dair kanıtlar da ortaya koymuştur. Dahası, Eating Well adlı sağlık web sitesine göre, yeterli hidrasyon iltihaplanma seviyelerini düşürür.

Araştırma ne buldu?

Çinli araştırmacılar, yeterli miktarda su içmenin felç riskini azaltıp azaltamayacağını ve eğer azaltıyorsa, sonuç almak için ne kadar su içilmesi gerektiğini öğrenmek istediler. Bu sorunun cevabını bulmak için 1999 ile 2020 yılları arasında ABD Ulusal Beslenme ve Sağlık Araştırması'ndan (NHANES) elde edilen, ortalama yaşı 49 olan 29.000'den fazla kişinin verilerini incelediler ve bulgularını Stroke and Cerebrovascular Disease dergisinde yayınladılar.

Katılımcılar günlük su tüketimlerini bildirdiler. İlgili faktörler dikkate alındıktan sonra, çalışma en çok su içenlerin en az su içenlere kıyasla inme riskinin önemli ölçüde daha düşük olduğunu buldu.

Özellikle, Eating Well'in verilerine göre, günde en az altı bardak su (240 ml/bardak) - yani toplamda 1400 ml su - içen kişilerin inme riski %25 oranında azalmıştır .

Günde en az 6 bardak su içmek, inme riskini %25 oranında azaltabilir - Fotoğraf: AI

Uzmanlar ayrıca, yüksek kan şekeri seviyelerine yatkın kişilerin sıvı alım alışkanlıklarını gözden geçirmeleri gerektiğini belirtiyor. Kan daha kalın ve daha viskoz olduğunda, kan şekeri daha yoğunlaşır. Bol su içmek kan şekerini seyreltmeye ve kan şekeri seviyelerini düşürmeye yardımcı olur.

Ancak iki uzman, çok fazla su içmenin ölümcül olabilen hiponatremiye yol açabileceği için kaçınılması gerektiğini de belirtti.

Su tüketiminizi değerlendirmenin en iyi yolu idrarınızın rengine bakmaktır. İdeal olarak, idrarınız seyreltilmiş limon suyu renginde olmalıdır; bu da yeterince su içtiğinizi gösterir. İdrarınız koyu sarı veya kehribar rengindeyse, daha fazla su içmeniz gerektiğinin bir işaretidir.

Yeterli sıvı alımının yanı sıra, inme riskini azaltmaya yardımcı olabilecek başka faktörler de vardır. Bol miktarda meyve, sebze, tam tahıllar, baklagiller, kuruyemişler, yağsız protein ve sağlıklı yağlar içeren kalp sağlığına uygun bir beslenme planı veya Akdeniz diyeti uygulamak çok faydalı olabilir. Düzenli fiziksel aktivite, stres yönetimi ve yeterli uyku da inme önlenmesinde önemli roller oynar, Eating Well'e göre.

Kaynak: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-uong-chung-nay-nuoc-moi-ngay-co-the-cuu-ban-khoi-dot-quy-18525071023220393.htm