Tansiyonu, kan yağlarını ve diyabeti düşüren bir yürüyüş şekli var.

Diyabet, yüksek kolesterol ve yüksek tansiyon riskini aynı anda önemli ölçüde azaltan bir yürüyüş şekli var.

Yürümek genellikle formda kalmanın basit ve etkili bir yolu olarak kabul edilir, ancak yürüyüş hızınızın sağlığınız üzerinde büyük bir etkisi olabileceğini biliyor muydunuz?

Bilimsel dergi Scientific Reports'ta yakın zamanda yayınlanan bir araştırmaya göre, yürüme hızınızı artırmanız, özellikle obez kişilerde diyabet ve yüksek tansiyon riskini azaltabiliyor.

Yürüyüş, formda kalmanın basit ve etkili bir yolu olarak sıklıkla kabul edilir.

Doshisha Üniversitesi'nden (Japonya) bilim insanları tarafından yürütülen kapsamlı bir araştırma, çoğunluğu obez olan 24.000'den fazla kişinin sağlık kontrol verilerini analiz etti. Yazarlar, katılımcılarda yürüme hızı ile diyabet, hipertansiyon ve dislipidemi (anormal kolesterol seviyeleri) gibi metabolik hastalıklar arasındaki bağlantıyı inceledi.

Sonuçlar, tempolu yürüyüşün üç büyük faydasını ortaya koydu:

Yavaş yürüyüşe göre diyabet riskini %30'a kadar azaltmaya yardımcı olur.

Yüksek tansiyon riskini %6 oranında azaltmaya yardımcı olur.

Times Of India'ya göre dislipidemi riskini azaltır.

Bu bulgular, yürüme hızının özellikle hastalık riski yüksek olan obez kişilerde genel sağlık üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabileceğini ortaya koyuyor.

Tempolu yürüyüş diyabet riskini yüzde 30'a kadar azaltıyor.

Yürüyüş hızı sağlığı nasıl etkiler?

Daha hızlı yürümek aynı zamanda vücuda birçok yönden doğrudan fayda sağlar: Aerobik kapasiteyi artırarak kalp ve akciğerlerin verimliliğinin iyileştirilmesine yardımcı olur; Kan şekeri seviyelerini düzenleyerek diyabet riskini azaltır; Kalp damar sağlığını iyileştirir ve kan basıncını düşürür; İltihap göstergelerini azaltarak metabolik bozukluk riskini azaltır.

Yürüme hızını artırmak için ipuçları

Hızlanmak için dik durun, rahat bir duruş sergileyin ve kollarınızı sallayın.

Hedef, dakikada yaklaşık 100 adımlık hızlı bir tempoya ulaşmak veya nefes nefese kalıp konuşabilecek kadar hızlı yürümektir.

Dayanıklılığınızı artırmak için hızlı yürüyüş ile normal tempoda yürüyüş arasında geçiş yapın.

Bir fitness takip cihazıyla hızınızı takip edin ve zamanla daha hızlı gitmeye çalışın.

Bu yeni çalışma, daha hızlı yürümenin faydalarını vurgularken, her gün attığınız adım sayısı da hastalık riskinizi azaltmak için aynı derecede önemlidir. Diğer çalışmalar, günlük adım sayınızı artırmanın kan basıncını düşürmeye ve genel zindeliğinizi iyileştirmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir.

Times Of India'ya göre, en iyi sonuçları elde etmenin en iyi yolu hızlı ve çok çalışmaktır.

Source: https://thanhnien.vn/co-mot-cach-di-bo-giam-ca-huet-ap-mo-mau-va-benh-tieu-duong-185250111233753003.htm