Aralıklı oruç yöntemiyle kilo vermek için kahvaltıyı atlamalı mıyım?

Kahvaltı yapmak veya yapmamak, kilo vermenize yardımcı olacak aynı şey değildir.

7 Kasım'da Nam Saigon Uluslararası Genel Hastanesi'nde uzman doktor olan Dr. Phan Tat Khanh Duong, aralıklı oruç (16/8) yönteminin, 16 saat boyunca yemek yemeyi bırakmayı ve kalan 8 saatte sağlıklı besinler tüketmeyi içeren bir kilo verme yöntemi olduğunu belirtti. Aralıklı oruç sıklığı, kişisel tercihe bağlı olarak haftada 1-2 kezden günlük uygulamaya kadar değişebilir. Ancak bu yöntem, kendinizi aç bırakmak veya kalori alımını kısıtlamakla aynı şey değildir. Ayrıca, aralıklı oruç herkes için, özellikle prediyabet veya diyabeti olanlar, düzensiz beslenme alışkanlıkları geçmişi olanlar veya hamile olanlar için önerilmez.

Kahvaltıyı temel bir öğün olarak görenler için, kahvaltıyı sınırlamak veya hatta tamamen atlamak kilo vermelerine yardımcı olabilir. Ancak, öğle veya akşam yemeğine öncelik verenler için, kahvaltıyı atlamak etkili olmayabilir ve hatta öğle ve akşam yemeklerinde aşırı yeme nedeniyle kilo alımına yol açabilir.

"Yemek yemenin veya öğün atlamanın etkili bir şekilde kilo vermemize yardımcı olacağını kanıtlayan hiçbir çalışma yok. Kilo kaybı, her gün yaktığımızdan daha az kalori tüketmeye bağlıdır," diye belirtti Dr. Duong.

Ne yediğimiz, ne zaman yediğimizden daha önemlidir (akşam yemeği hariç).

Kahvaltıyı atlamak sağlığınızı etkileyebilir.

Nam Saigon Uluslararası Genel Hastanesi'nden beslenme uzmanı Dr. Nguyen Thu Ha, "Aslında kahvaltıyı atlamak kilo kaybını önemli ölçüde etkilemez; ne yediğimiz, ne zaman yediğimizden daha önemlidir. Ancak kahvaltıyı atlamak sağlığı olumsuz etkileyebilir" dedi.

Kahvaltı, 6-8 saatlik uzun bir uykunun ardından yenen ilk öğündür ve bu nedenle vücut için hayati önem taşır. Bu öğündeki besinler, vücudun yeni bir güne aktif bir şekilde başlamasına yardımcı olacak yeterli enerji ve besin sağlar. Kahvaltıyı atlamak, besin eksikliklerine yol açar ve sindirim sistemini ciddi şekilde etkileyerek vücudun birçok sağlık sorunuyla karşılaşmasına neden olur.

"Vücudun fizyolojik süreçlerine göre, mide mide suyu salgılar. Kahvaltıyı atlarsanız, midenin pH'ı çok düşer, asit seviyeleri artar ve yanma, rahatsız edici bir his hissedersiniz. Kahvaltı yapmak mideyi korumanın yollarından biridir çünkü alkali gıdalar mide asidini nötralize etmeye yardımcı olur. Düzenli olarak kahvaltı yaptığınızda kendinizi daha rahat hissedersiniz," diye açıkladı Dr. Ha.

Tam tahıllı ekmek ve yulaf ezmesi besleyici ve sağlıklı kahvaltı seçenekleridir.

Kahvaltıyı atlayarak da sağlıklı bir şekilde kilo vermenin yolları.

Dr. Ha'ya göre, sabahları daha fazla protein tüketmek, bir saat sonra tekrar acıkma veya gün boyunca sürekli atıştırma ihtiyacımızı azaltır. Özellikle tavuk, somon, ton balığı, sığır eti, tofu, soya fasulyesi veya mercimek gibi her türlü protein kahvaltı için uygundur.

Yumurta ve Yunan yoğurdu da kahvaltı için mükemmel protein kaynaklarıdır. Ayrıca, tam tahıllı ekmek, yulaf ezmesi veya patates de besleyici ve sağlıklı kahvaltı seçenekleridir. Yulaf lapası veya sıcak süt gibi sıcak, kolay sindirilebilir yiyecekler önerilir. İdeal olarak, akşam yemeğini erken yemeli, düzenli bir uyku düzeni (erken yatmak, erken kalkmak) sağlamalı ve düzenli kahvaltı yapmalısınız.

Kaynak bağlantısı: https://thanhnien.vn/co-nen-bo-bua-sang-de-giam-can-theo-phuong-phap-nhin-an-gian-doan-185231106134503191.htm