Aralıklı oruçla kilo vermek için kahvaltıyı atlamalı mısınız?

Kahvaltı yapmak veya kahvaltıyı atlamak kilo vermenize yardımcı olacak bir etken değildir.

7 Kasım'da, Nam Sai Gon Uluslararası Genel Hastanesi'nden uzman doktor Phan Tat Khanh Duong, 16/8 aralıklı orucun, 16 saat oruç tutularak kalan 8 saatte sağlıklı besinler tüketilmesini içeren bir kilo verme yöntemi olduğunu açıkladı. Aralıklı oruç döngüsü, kişisel tercihe bağlı olarak haftada 1-2 kezden her güne kadar değişebilir. Ancak bu yöntem, vücudu aç bırakmak veya kalori kısıtlaması yapmak anlamına gelmez. Ayrıca, özellikle prediyabet veya diyabet hastaları, düzensiz beslenme geçmişi olanlar veya hamilelik yaşayanlar için aralıklı oruç herkese önerilmez.

Kahvaltıyı temel öğün olarak görenler için kahvaltıyı sınırlamak veya hatta atlamak kilo vermelerine yardımcı olabilir. Ancak, öğle veya akşam yemeğine çok önem verenler için kahvaltıyı atlamak etkili olmayabilir ve hatta öğle ve akşam yemeklerinde daha fazla yiyerek kilo alabilirler.

"Belirli saatlerde yemek yemenin ve oruç tutmanın kilo vermede etkili olduğunu kanıtlayan bir araştırma yok. Kilo kaybı, aldığımız kalori miktarının her gün yaktığımız kalori miktarından az olmasına bağlıdır," diye belirtti Dr. Duong.

Có nên bỏ bữa sáng để giảm cân theo phương pháp 'nhịn ăn gián đoạn' - Ảnh 1. — Vücudumuza ne koyduğumuz, ne zaman yediğimizden (akşam yemekleri hariç) daha önemlidir.

Kahvaltıyı atlamak sağlığınızı etkileyebilir

Nam Sai Gon Uluslararası Genel Hastanesi'nden beslenme uzmanı Nguyen Thu Ha, "Aslında kahvaltıyı atlamak kilo verme sürecini pek etkilemiyor. Yediğimiz yiyecekler, yediğimiz zamandan daha önemli. Ancak kahvaltıyı atlamak sağlığınızı etkileyebilir," diyor.

Kahvaltı, 6-8 saatlik uzun bir uykudan sonraki ilk öğündür ve vücut için gereklidir. Bu öğündeki besinler, vücudun yeni ve aktif bir güne başlamasına yardımcı olacak yeterli enerji ve besin sağlar. Kahvaltıyı atlama alışkanlığı, sindirim sistemini ciddi şekilde etkileyerek beslenme eksikliklerine yol açar ve vücudun birçok sağlık sorunuyla karşı karşıya kalmasına neden olur.

"Vücudun fizyolojik yasalarına göre mide, mide öz suyu salgılar. Kahvaltı yapmazsanız midenin pH seviyesi çok düşük olur, asit artar ve mide bulantısı ve rahatsızlık hissedersiniz. Kahvaltı yapmak mideyi korumanın yollarından biridir çünkü alkali besinler midedeki asidi nötralize etmeye yardımcı olur. Ölçülü yiyip içtiğinizde kendinizi rahat hissedersiniz," diye analiz etti Dr. Ha.

Có nên bỏ bữa sáng để giảm cân theo phương pháp 'nhịn ăn gián đoạn' - Ảnh 2. — Tam tahıllı ekmek ve yulaf ezmesi kahvaltıda besleyici ve sağlıklı seçeneklerdir.

Kahvaltınızı nasıl sürdürebilir ve yine de sağlıklı bir şekilde kilo verebilirsiniz?

Dr. Ha'ya göre, sabahları daha fazla protein tüketerek, bir saat sonra tekrar acıkma veya gün boyunca sürekli atıştırmak gibi bir riskle karşılaşma olasılığımızı azaltacağız. Özellikle tavuk, somon, ton balığı, sığır eti, tofu, soya fasulyesi veya mercimek gibi her türlü protein kahvaltı için idealdir.

Yumurta ve Yunan yoğurdu da kahvaltı için harika protein kaynaklarıdır. Tam tahıllı ekmek, yulaf ezmesi veya kahvaltılık patates de kahvaltı için besleyici ve sağlıklı seçeneklerdir. Yulaf lapası ve sıcak süt gibi sıcak, sindirimi kolay yiyecekler tüketin. Akşam yemeğini erken yemek, erken yatma, erken kalkma ve düzenli kahvaltı yapma programını sürdürmek en iyisidir.

[reklam_2]
Kaynak bağlantısı