Kilo vermek için çok fazla chia tohumu tüketmek zararlı olabilir.

Şişkinliğe, hazımsızlığa ve hafif ishale neden olur

Çok fazla chia tohumu tükettiğinizde, genellikle şişkinlik, gaz, hazımsızlık vb. belirtiler yaşarsınız. Bu rahatsızlıklar, chia tohumlarının yeterli suyu emememesinden kaynaklanır ve vücuda girdiklerinde şişer ve rahatsızlığa neden olurlar. Bu rahatsızlığı yaşadığınızda, hızlı bir şekilde atlatmak için bol su içmelisiniz.

Ülseratif kolit veya bölgesel enterit gibi bağırsak hastalıkları olan kişiler chia tohumu tüketirken dikkat etmelidir.

Chia tohumları, kabızlığı önlemeye yardımcı olan bol miktarda lif içerir, ancak çok fazla chia tohumu tüketirseniz ishal kaçınılmazdır. İshaliniz varsa, chia tohumlarını hemen kullanmayı bırakmalısınız.

İllüstrasyon fotoğrafı. (Fotoğraf kaynağı: İnternet)

Hipoglisemi

Chia tohumlarının faydalarından biri de diyabet hastalarında kan şekerini düşürmektir. Normal insanlar çok fazla chia tohumu tüketirse, hipoglisemiye yol açarak yorgunluk, baş dönmesi vb. belirtilere neden olur.

Ayrıca çok fazla chia tohumu tüketmek diyabet ve tansiyon ilaçları ile etkileşimi artırabilir.

Beslenme dengesizliği

Chia tohumları oldukça besleyici olsa da, bunlara çok fazla odaklanmak besin eksikliklerine yol açacaktır. Beslenmede chia tohumlarına çok fazla güvenmek, temel vitamin ve mineral eksikliklerine yol açacaktır.

Bu nedenle, çeşitli besinleri aldığınızdan emin olmak için çeşitli bir beslenme düzenine sahip olmanız önemlidir.

Kan sulandırıcı

Chia tohumları genellikle kan sulandırıcı özelliği olan omega-3 yağ asitleri açısından zengindir. Büyük miktarlarda tüketilmesi kan sulandırıcı etkiye sahip olabilir ve bu da kullandığınız ilaçlarla (varsa) etkileşime girebilir. Büyük miktarlarda chia tohumu tüketmek aşırı kanamaya veya pıhtılaşmaya yol açabilir.

Mide tahrişine ve alerjiye neden olur

Chia tohumları, suyu emerek şişen, mideyi dolduran ve tokluk hissi yaratan bir tohum türüdür, bu nedenle kilo vermeye çalışanlar sıklıkla kullanır. Çok fazla tüketildiğinde şişkinlik, mide rahatsızlığı veya mide bulantısı gibi sorunlara neden olabilir.

Bazı kişilerde chia tohumlarının besin bileşenlerine karşı alerji gelişebilir ve kusma, ishal, dilde yanma gibi belirtiler görülebilir. Ayrıca chia tohumlarındaki protein içeriği alerjiye neden olabilir, özellikle kanola veya susam alerjisi olan kişiler alerjileri olup olmadığını anlamak için önce biraz chia tohumu denemelidirler.

Gastrointestinal tıkanıklık

Chia tohumlarındaki lif, büyük miktarlarda tüketildiğinde sindirim sisteminde tıkanıklıklara neden olma potansiyeline sahiptir. Chia tohumları sıvı ile karıştırıldığında şişerek jel benzeri bir madde oluşturur ve bu da sindirim sisteminde tıkanıklıklara yol açabilir.

Bunu önlemek için chia tohumlarını mutlaka tüketmeden önce suda bekletin ve porsiyonlarınızı kontrol edin.

Kilo alımı

Chia tohumları genellikle kilo kontrolü için süper bir besin olarak lanse edilse de, çok fazla tüketilmesi kilo alımına yol açabilir. Chia tohumlarının yüksek kalori ve yağ içeriği günlük kalori alımınızı artırır ve aşırı tüketildiğinde istenmeyen kilo alımına neden olur.

Bu nedenle kilo almadan faydalarını görebilmek için porsiyon büyüklüğüne dikkat edin.

Chia tohumu nasıl doğru şekilde kullanılır?

Chia tohumlarını günlük beslenmenize eklemenin en iyi yolu, onları kontrollü porsiyonlarda, yani günde yaklaşık 1-2 yemek kaşığı kadar tüketmenizdir.

Chia tohumlarını suya veya badem sütü gibi düşük kalorili bir sıvıya batırın, jel benzeri bir yapı oluşana kadar şişirin ve için.

Bu içecek, daha uzun süre tok hissetmenizi sağlayarak genel kilo kontrolüne yardımcı olur. Kilo kaybını en üst düzeye çıkarmak için, genel kalori alımınızı takip ettiğinizden ve kalorisi çok yüksek olduğu için chia tohumlarını aşırı tüketmekten kaçındığınızdan emin olun.

Source: https://kinhtedothi.vn/de-ruoc-hoa-vao-than-khi-an-nhieu-hat-chia-de-giam-can.html