Kilo vermek için çok fazla chia tohumu tüketmek kolaylıkla sağlık sorunlarına yol açabilir.

Şişkinliğe, hazımsızlığa ve hafif ishale neden olur.

Çok fazla chia tohumu tükettiğinizde genellikle şişkinlik, gaz, hazımsızlık gibi belirtiler yaşarsınız. Bu durumlar, chia tohumlarının yeterince su emmemesinden kaynaklanır; bu nedenle vücuda girdiklerinde şişerler ve rahatsızlığa neden olurlar. Bu durumu yaşadığınızda, hızla atlatmak için bol su içmelisiniz.

Ülseratif kolit veya bölgesel enterit gibi bağırsak hastalıkları olan kişiler chia tohumu tüketirken dikkatli olmalıdır.

Chia tohumları, kabızlığı önlemeye yardımcı olan bol miktarda lif içerir; ancak çok fazla chia tohumu tüketirseniz ishal kaçınılmazdır. İshal olursanız, chia tohumu kullanımını derhal bırakmalısınız.

İllüstrasyon fotoğrafı. (Fotoğraf kaynağı: İnternet)

Hipoglisemi

Chia tohumlarının kullanım alanlarından biri de diyabet hastalarında kan şekerini düşürmektir. Normal insanlar çok fazla chia tohumu tüketirse, hipoglisemiye yol açarak yorgunluk, baş dönmesi vb. belirtilere neden olabilir.

Ayrıca, çok fazla chia tohumu tüketmek, diyabet ve tansiyon ilaçlarıyla etkileşimi artırabilir.

Beslenme dengesizliği

Chia tohumları çok besleyici olsa da, onlara aşırı odaklanmak beslenme eksikliklerine yol açacaktır. Beslenme için çok fazla chia tohumuna güvenmek, temel vitamin ve minerallerde yetersizliğe neden olacaktır.

Bu nedenle, çeşitli besin maddelerini alabilmek için dengeli bir beslenme düzenine sahip olmak önemlidir.

Kan sulandırıcı

Chia tohumları genellikle kan sulandırıcı özelliklere sahip omega-3 yağ asitleri açısından zengindir. Büyük miktarlarda tüketilmesi kan sulandırıcı etkiye yol açabilir ve bu da kullandığınız ilaçlarla (varsa) etkileşime girebilir. Büyük miktarda chia tohumu yemek aşırı kanamaya veya pıhtılaşmaya neden olabilir.

Mide tahrişine ve alerjilere neden olur.

Chia tohumları, suyu emip şişen ve mideyi doldurarak tokluk hissi yaratan bir tohum türüdür; bu nedenle kilo vermeye çalışan kişiler tarafından sıklıkla kullanılır. Çok fazla tüketildiğinde ise şişkinlik, mide rahatsızlığı veya bulantı gibi sorunlara yol açabilir.

Bazı kişiler chia tohumlarının besleyici bileşenlerine alerjik olabilir ve kusma, ishal, dilde yanma gibi belirtiler gösterebilir. Ayrıca, chia tohumlarındaki protein içeriği alerjiye neden olabilir; özellikle kanola veya susam alerjisi geçmişi olan kişiler, alerjik olup olmadıklarını görmek için önce az miktarda chia tohumu denemelidir.

Gastrointestinal tıkanıklık

Chia tohumlarındaki lif, büyük miktarlarda tüketildiğinde sindirim sisteminde tıkanmalara neden olma potansiyeline de sahiptir. Sıvıyla karıştırıldığında, chia tohumları şişer ve jel benzeri bir madde oluşturur; bu da sindirim sisteminde tıkanmalara yol açabilir.

Bunu önlemek için, chia tohumlarını yemeden önce mutlaka ıslatın ve porsiyon boyutlarınızı kontrol edin.

Kilo alımı

Chia tohumları sıklıkla kilo kontrolü için süper besin olarak lanse edilse de, çok fazla tüketmek kilo alımına yol açabilir. Chia tohumlarının yüksek kalori ve yağ içeriği, günlük kalori alımınızı artırarak aşırı tüketildiğinde istenmeyen kilo artışına neden olur.

Bu nedenle, kilo almadan faydalarından yararlanmak için size uygun porsiyon boyutuna dikkat edin.

Chia tohumları nasıl doğru şekilde kullanılır?

Chia tohumlarını günlük beslenmenize eklemenin en iyi yolu, günde yaklaşık 1-2 yemek kaşığı kadar kontrollü porsiyonlar halinde tüketmektir.

Chia tohumlarını su veya badem sütü gibi düşük kalorili bir sıvıya batırın, jel benzeri bir yapı oluşturana kadar şişmelerini bekleyin ve için.

Bu içecek daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olur ve bu da genel kilo kontrolüne katkıda bulunur. Kilo kaybını en üst düzeye çıkarmak için, genel kalori alımınızı takip ettiğinizden ve chia tohumlarının çok yüksek kalorili olması nedeniyle aşırı tüketiminden kaçındığınızdan emin olun.

Kaynak: https://kinhtedothi.vn/de-ruoc-hoa-vao-than-khi-an-nhieu-hat-chia-de-giam-can.html