Akşam yürüyüşleri uyku kalitesini önemli ölçüde iyileştiriyor

Yatmadan önce yürüyüş yapmak uyku kalitenizi artırmaya, daha hızlı uykuya dalmaya, stresi azaltmaya ve kendinizi daha uyanık hissetmenize yardımcı olur.

Yatmadan önce yürümek uyku kalitenizi artırmaya, daha hızlı uykuya dalmanıza, stresi azaltmanıza ve kendinizi daha uyanık hissetmenize yardımcı olur. (Kaynak: Sağlık)

Harika bir stres giderici ve kilo verme yardımcısı olan düzenli yürüyüş, hem fiziksel hem de ruhsal sağlığınız için harikalar yaratabilir. Ayrıca, bazı araştırmalar sabah veya akşam yürüyüşlerinin daha iyi bir gece uykusuyla bağlantılı olduğunu göstermiştir. Uyku kalitenizi iyileştirmekten uykuya dalmanıza yardımcı olmaya kadar, yürüyüş gibi fiziksel aktiviteler dinlenme kalitenizi önemli ölçüde artırabilir ve sabah dinlenmiş bir şekilde uyanmanıza yardımcı olabilir.

Yatmadan önce açık havada yürümek sadece sindirime yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda daha kolay uykuya dalmanıza yardımcı olabilecek uykuyu teşvik eden bir hormon olan melatonine de maruz kalmanızı sağlar. Ailenizle yürüyüş yapmak aynı zamanda kendinizi iyi hissetmenizi sağlayabilir ve bağ kurmanıza olanak tanır.

Akşam yürüyüşlerinin uykuya olan faydaları şunlardır:

Yürümek uyku kalitesini artırmaya yardımcı olur

Ciddi uyku sorunları veya uykusuzluk çekmeyen kişiler de yürüyüşten faydalanabilir, çünkü bu fiziksel aktivite daha uzun süre uyumanıza yardımcı olabilir. Sleep Health dergisinde yayınlanan, sağlıklı bireyler üzerinde yapılan yeni bir araştırmaya göre, kadın katılımcılar düzenli olarak yürüdüklerinde daha iyi, hatta daha uzun süre uyudular. Yani, günde tam 7-8 saat uyusanız bile, düzenli yürüyüş daha derin uyumanıza yardımcı olacaktır.

Yatmadan önce hafif bir yürüyüş yapmak daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olur

Yatmadan önce yürüyüş yapmak stresi önemli ölçüde azaltabilir ve uyku moduna girmenize yardımcı olabilir. Bunun bir nedeni, karanlığın uyku getiren melatonin hormonunun üretimini uyarması olabilir. Ayrıca, evden çıkıp televizyon ve diğer elektronik cihazlardan uzak durmak, vücudunuza iyi bir gece uykusuna hazırlanması için sinyal gönderebilir. BMJ dergisinde yayınlanan bir araştırma, yatmadan önce yürüyüş yapmanın daha hızlı uykuya dalmanıza da yardımcı olabileceğini göstermiştir.

Yürüyüş ruh sağlığını iyileştirebilir

Fiziksel aktivite, stresi azaltmaya ve refah hissini iyileştirmeye yardımcı olan nörotransmitterler olan endorfinler gibi mutluluk hormonlarının salınımını tetikleyebilir. Zihinsel sağlığı iyi olan kişiler genellikle daha iyi uyurlar.

Yürüyüş uyku süresini ve uyku verimliliğini artırmaya yardımcı olabilir.

National Library of Medicine'de yayınlanan 66 çalışmanın meta-analizi, akut egzersizin toplam uyku süresi ve uyku verimliliği de dahil olmak üzere birçok farklı uyku parametresine fayda sağladığını buldu.

Yürümek zihinsel berraklığa yardımcı olur

Kararsızlık uykunuzu etkileyebilir ve yürüyüş, zihninizi berraklaştırıp karar verme sürecinize yardımcı olabilir. Deneysel Psikoloji Dergisi: Öğrenme, Hafıza ve Biliş'te yayınlanan bir araştırmaya göre, yürüyüş fikirlerin özgürce akmasını sağlayarak daha iyi problem çözme becerisine yol açabilir.

Source: https://baoquocte.vn/di-bo-buoi-toi-giup-cai-thien-dang-ke-chat-luong-giac-ngu-280430.html