Kilo vermek istiyorsanız günde kaç yumurta yemelisiniz?

Yumurtaların besin değeri

Yüksek kaliteli protein kaynağı

Yumurtadaki protein iyi bir protein türüdür ve insan vücudu için gerekli olan temel amino asitleri içerir; vücuda enerji sağlar ve dokuları onarır.

Vitamin açısından zengin

Yumurta, A, D, E, K, B1, B6, B12 vitaminleri ve diğer vitaminleri içerir; özellikle D ve B12 vitaminleri nispeten yüksektir. D vitamini kalsiyum emilimini destekleyerek kemik ve kas gelişiminde önemli bir rol oynar. B12 vitamini ise vücudun sinir sisteminin normal işleyişine yardımcı olur.

Yumurtalar sağlık için faydalı birçok besin maddesi içerir (Görsel kaynağı: Sohu)

İz elementler açısından zengin

Yumurta, demir, çinko ve selenyum gibi insan vücudu için gerekli birçok eser elementi içerir. Demir ve çinko, büyüme, gelişme ve bağışıklık sisteminin güçlendirilmesi için çok önemlidir.

Kilo vermek istiyorsanız günde kaç yumurta yemelisiniz?

ABD Tarım Bakanlığı'na (USDA) göre, orta boy bir yumurta yaklaşık 70 kalori, 6 gram protein ve 5 gram yağ içerir. Bu nedenle, yumurta bazlı bir kilo verme yöntemiyle kilonuzu kontrol etmek istiyorsanız, günlük yediğiniz yumurta sayısını toplam kalori alımınıza ve kilo verme diyetinize dahil ettiğiniz diğer yiyeceklere göre belirlemelisiniz.

Günde 1-2 yumurta tüketmek genellikle uygun kabul edilir. Yumurtaları kilo verme diyetinize dahil etmek istiyorsanız, yüksek kalorili yiyecekleri azaltırken, ek besin değerleri için diğer sebzeler ve yağsız etlerle birlikte tüketmeyi deneyin. Sağlıklı kilo verme hedeflerine ulaşmak için günlük toplam kalori alımınızı dengelemek çok önemlidir.

Yumurta yerken akılda tutulması gereken bazı noktalar.

Yumurta yemeden önce çay içmemeli veya soya ürünleriyle birlikte tüketmemelisiniz, çünkü bu sindirimi ve besin emilimini engelleyebilir. Ayrıca, bakteriyel enfeksiyonları veya gıda zehirlenmesini önlemek için çiğ veya az pişmiş yumurta yemekten kaçınmalısınız.

Thu Hien (Kaynak: Sohu)

Kaynak: https://vtcnews.vn/giam-can-nen-an-may-qua-trung-moi-ngay-ar906038.html