Kilo vermek için günde kaç yumurta yemeliyim?

Yumurtanın besin değeri

Yüksek kaliteli protein kaynağı

Yumurta proteini iyi bir proteindir ve insan vücudunun ihtiyaç duyduğu temel aminoasitleri içerir, bu da vücut için gerekli enerjiyi sağlayabilir ve dokuları onarabilir.

Vitamin açısından zengin

Yumurta, A, D, E, K, B1, B6, B12 vitaminleri ve diğer vitaminleri içerir; bunların arasında D ve B12 vitaminleri nispeten yüksektir. D vitamini, kemik ve kas gelişiminde önemli rol oynayan kalsiyumun emilimine yardımcı olur. B12 vitamini ise vücudun sinir sisteminin normal çalışmasına yardımcı olur.

Yumurtalar sağlığa faydalı birçok besin içerir (Fotoğraf kaynağı: Sohu)

İz elementler açısından zengin

Yumurta, demir, çinko ve selenyum gibi insan vücudu için gerekli birçok eser element içerir. Demir ve çinko, vücudun büyümesi, gelişmesi ve bağışıklık sisteminin güçlenmesi için önemlidir.

Kilo vermek için günde kaç yumurta yemeliyim?

Amerika Birleşik Devletleri Tarım Bakanlığı'na (USDA) göre, orta boy bir yumurta yaklaşık 70 kalori, 6 gram protein ve 5 gram yağ içerir. Bu nedenle, yumurta ile kilo kontrolü sağlamak istiyorsanız, günlük yediğiniz yumurta sayısını toplam kalori alımınıza ve kilo verme diyetinize dahil ettiğiniz diğer besinlere göre belirlemelisiniz.

Önerilen günlük 1-2 yumurta alımı oldukça uygundur. Yumurtayı kilo verme diyetinize dahil etmek istiyorsanız, yüksek kalorili yiyecekleri azaltırken daha fazla besin için diğer sebzeler ve yağsız etlerle birlikte yemeyi deneyin. Sağlıklı kilo verme hedeflerinize ulaşmak için toplam günlük kalorilerinizi dengelemeye dikkat etmelisiniz.

Yumurta yerken dikkat edilmesi gereken bazı noktalar

Yumurta yemeden önce çay içmemeli veya soya fasulyesiyle birlikte yemek yememelisiniz, çünkü bu besinlerin sindirimini ve emilimini engeller. Ayrıca, bakteri bulaşmasını veya gıda zehirlenmesini önlemek için çiğ veya rafadan yumurta yememelisiniz.

Thu Hien (Kaynak: Sohu)

Kaynak: https://vtcnews.vn/giam-can-nen-an-may-qua-trung-moi-ngay-ar906038.html