10 sağlıklı, hızlı, besleyici ve doyurucu kahvaltılık tarif önerisi

Yulaf ezmesi, siyah fasulye çorbası veya muz, elma veya meyvelerle yapılan Yunan yoğurdu, besleyici ve pratik kahvaltılardır.

Kahvaltıda yulaf ezmesi yemek, daha uzun süre tok hissetmenize, kilo vermenize ve fazla yağlardan kurtulmanıza yardımcı olur. (Kaynak: Shutterstock)

Yumurta

Yumurta, vücut için harika bir protein kaynağıdır. İki yumurta 13 gr protein, yani yaklaşık 160 kalori sağlar. Yumurta yemek, uzun süre tok hissetmenize yardımcı olurken, aynı zamanda vücudunuzun verimli çalışması için gereken enerjiyi de sağlar.

Badem sütü

Badem sütü normal süte göre daha az kalori ve şeker içerir.

Badem sütü, içeriğindeki yüksek doymamış yağlar ve özellikle E vitamini ve flavonoidler gibi zengin antioksidanlar sayesinde kalp sağlığına da faydalı bir içecektir. Bu antioksidanlar cildin içten gençleşmesine yardımcı olur.

Yunan yoğurdu

Yunan yoğurdu protein ve lif açısından zengindir, sindirimi iyileştirmeye yardımcı olur, kilo vermeye yardımcı olur ve fazla yağı azaltır. Yunan yoğurdunun kalori miktarı küçük bir kapta sadece yaklaşık 100 gramdır.

Yoğurdun besin değerini artırmak için taze meyve veya kuruyemişlerle birlikte tüketebilirsiniz.

Siyah fasulye

Siyah fasulye bol miktarda lif içerir, daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur, iştahınızı sınırlar ve daha etkili bir şekilde kilo vermenize yardımcı olur.

Siyah fasulyeyi yulaf lapası yapmak için kullanabilir veya püre haline getirip kızarmış yumurtalara, yeşil sebzelere ve taze meyvelere ekleyerek sağlıklı ve besleyici bir kahvaltı elde edebilirsiniz.

Yulaf ezmesi

Yulaf, kompleks karbonhidratlar, protein ve lif açısından zengindir. Sabahları yulaf ezmesi yemek, saatlerce tok hissetmenizi sağlar, açlık hissini azaltır ve kilo vermenize ve yağ yakmanıza yardımcı olur.

Elma

Elma lif açısından zengindir, sindirimi iyileştirmeye yardımcı olur ve göbek yağlarını eritir. 100 gr elma yaklaşık 53 kalori içerir.

1 su bardağı yoğurt veya badem sütü ile bir elma ideal bir zayıflama kahvaltısıdır.

Muz

Muz, lif ve su açısından zengindir, daha uzun süre tok kalmanıza ve açlık hissini azaltmanıza yardımcı olur. 1 muz ve 1 kase yulaf ezmesi veya 1 bardak badem sütünden oluşan kahvaltı yeterince besleyicidir.

Meyveler

Çilek, yaban mersini, ahududu... antioksidan açısından zengin, doymuş lif, C ve K vitaminleri içeren ve vücuda çok faydalı meyvelerdir.

Sağlıklı bir yaşam için kahvaltınıza Yunan yoğurdu veya yulaf ezmesiyle birlikte orman meyveleri ekleyin ve içten yenilenin.

Tatlı patates

Tatlı patatesler, lif, protein ve iyi nişasta gibi temel besinlerle doludur ve daha uzun süre tok hissetmenize, isteklerinizi azaltmanıza ve fazla yağ yakmanıza yardımcı olur.

Kahvaltıda 1 adet haşlanmış tatlı patates yemek kilo vermeye yardımcı olur.

Protein tozu

Protein tozu, kilo vermesi gerekenler için basit ve pratik bir kahvaltıdır. Protein tozu, yüksek kaliteli protein sağlamanın yanı sıra, lif ve temel amino asitler de içerir; metabolizmayı hızlandırmaya, kas gelişimini desteklemeye ve fazla yağları azaltmaya yardımcı olur.

Kaynak: https://baoquocte.vn/goi-y-10-mon-an-cho-bua-sang-lanh-manh-nhanh-gon-du-chat-va-no-lau-245662.html