Etkili bir şekilde kilo vermek için egzersizden önce tüketilmesi önerilen 4 yiyecek

Egzersiz her zaman birçok sağlık faydası sağlar. Düzenli egzersiz, yağ yakımına ve kasların güçlenmesine yardımcı olur. Sonuç olarak, vücudunuz metabolizmayı daha etkili bir şekilde çalıştırırken, diğer birçok sağlık göstergesini (insülin direnci, kan basıncı, kan lipitleri vb.) de iyileştirir.

Yapılan araştırmalar, düzenli egzersiz yapan (spor yapan, spor salonuna giden, spor yapan) kişilerin kilo verme olasılıklarının daha yüksek olduğunu ve sağlıklı bir kiloyu korumalarının daha kolay olduğunu göstermektedir.

Gợi ý 4 món nên ăn trước khi tập thể dục để giảm cân hiệu quả - Ảnh 2. — İllüstrasyon fotoğrafı

Etkili kilo vermek için egzersizden önce ne yemelisiniz?

Kilo vermek için egzersiz yaparken birçok kişinin karşılaştığı zorluk, beslenme düzenini ve enerji alımını dengelemektir. Ancak herkesin antrenman öncesi enerji veren bir öğüne ihtiyacı yoktur. Beslenme düzeniniz yeterli besin sağlıyorsa ve egzersiz seansınız orta yoğunluktaysa (60 dakikadan uzun sürmüyorsa) bu gerekli değildir.

Genel olarak, kilo verme ve egzersiz için ideal bir diyet, sebzeler, meyveler, protein, sağlıklı yağlar ve kompleks karbonhidratlar (fasulye ve tam tahıllar gibi) gibi besinler yoluyla yeterli kaloriyi sağlamalıdır.

Egzersizden Önce Atıştırmalık Olarak Tüketebileceğiniz 4 Önerilen Yiyecek

Ekmek ve meyve suyu

Küçük bir bardak meyve suyuyla bir dilim ekmek yemek, kilo alma endişesi yaşamadan vücudunuza enerji vermenize yardımcı olacaktır. Egzersizden önce hafif bir öğün yemek, vücudunuza bir saat boyunca sürekli bir enerji kaynağı sağlayacaktır. Ancak, bir saatten fazla egzersiz yapıyorsanız, protein açısından zengin bir atıştırmalıkla enerji depolamanız gerekecektir.

Muz ye

Gợi ý 4 món nên ăn trước khi tập thể dục để giảm cân hiệu quả - Ảnh 3. — İllüstrasyon fotoğrafı

Bir saatten fazla egzersiz yapmayı planlıyorsanız, antrenmandan önce bir muz yiyin. Muz, vücudunuzun enerjisinin daha uzun süre dayanmasına yardımcı olan kompleks karbonhidratlar içerir. Birkaç saat egzersiz yapmayı planlıyorsanız, antrenman ortasında atıştırmalık olarak bir muz yiyebilirsiniz.

Yoğurtlu smoothie

Biraz taze meyve, buz ve bir kutu yoğurtla hepsini karıştırın. İsterseniz tatlandırmak için biraz bal veya şurup ekleyebilirsiniz. Yoğurtlu smoothie, egzersizden yaklaşık 30 dakika önce içebileceğiniz hafif ve ferahlatıcı bir öğündür. Yoğurt protein içerirken, meyve vücudunuza yeni bir enerji kaynağı sağlayacaktır.

Az yağlı yoğurt

Egzersizden önce bir kase az yağlı yoğurt yemek, yüksek miktarda protein içerdiğinden vücudunuza enerji verecektir. Daha fazla karbonhidrat almak için öğününüze biraz meyve ekleyebilirsiniz. Egzersiz sırasında yoğurt tüketirseniz, kan şekeri seviyenizin dengelenmesine yardımcı olacaktır.

[reklam_2]
Kaynak