Aşağıdakileri yapmak 10.000 adım atmak kadar etkilidir.

Ancak 10.000 adım atmakla benzer faydalar sağlarken sizi eğlendirecek yollar da mevcut.

Sağlık haberleri sitesi Best Life'a göre, fitness uzmanları günde 10.000 adım atmaya harika alternatifler sunan bir dizi eğlenceli aktivite olduğunu söylüyor.

1. Dans

Eğer dans etmeyi seviyorsanız yürüyüşe harika bir alternatif.

Làm điều sau đây tác dụng không kém so với đi bộ 10.000 bước- Ảnh 1. — Dans etmek sağlığınız için çok faydalıdır.

Dans etmek sadece eğlenceli olmakla kalmaz, aynı zamanda çok fazla kalori yakar. Garage Gym Pro Fitness Center'ın (ABD) kişisel antrenörü ve kurucu ortağı Andrew White, dengeyi, çevikliği ve kardiyovasküler sağlığı iyileştirdiğini açıklıyor.

2. Raket sporları

Fitness Trainer (ABD) kişisel antrenörü Caroline Grainger, tenis ve badminton gibi raket sporlarının günde 10 bin adıma eşdeğer aktif bir adım atma yolu olduğunu söyledi.

2020 yılında yapılan bir araştırmada, 1 saat boyunca tekler tenisi oynamanın 10.680 adım atmaya yol açabileceği bulundu.

3. Bisiklete binme

Uzman White, bir sonraki adımda bisiklete binmeyi öneriyor.

White, bisiklet sürmenin bacak gücünüzü artırmak, eklem hareketliliğinizi geliştirmek ve kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirmek için harika bir yol olduğunu söylüyor. Bir saatlik orta tempoda bisiklet sürmek, 10.000 adım atmakla aynı faydaları sağlayabilir.

4. Çocuklarınızla veya torunlarınızla oynayın

Çocuklarınızla veya torunlarınızla oynamak da hareket halinde olursanız günde 10.000 adıma ulaşmanıza yardımcı olabilir.

Çocuğunuzun peşinden koşmak, onu kucağınıza almak, topla oynamak... hepsi harika. En iyi sonuçlar için her seferinde en az bir saat hareket edin.

5. Squat veya şınav

Eğer zamanınız kısıtlıysa White, squat veya şınav çekmeyi denemenizi öneriyor.

Làm điều sau đây tác dụng không kém so với đi bộ 10.000 bước- Ảnh 2. — 20 dakikalık bir squat seansı, uzun bir yürüyüş kadar etkili olacaktır.

White, squat ve şınavın kalorileri hızlı yakmada, dayanıklılığı artırmada ve metabolizmayı hızlandırmada etkili olduğunu açıklıyor. Best Life'a göre 20 dakikalık bir seans, uzun bir yürüyüş kadar etkili olabilir.

Uzman White, 30 saniye çalışıp 30 saniye dinlendikten sonra tekrarlamayı öneriyor.

6. Yüzme

White, kas gücünü, esnekliği ve kardiyovasküler kondisyonu artıran bir diğer tam vücut egzersizinin yüzme olduğunu söylüyor. Ayrıca eklem sorunları olan kişiler için de harika.

7. İp atlama

Bir diğer etkili egzersiz türü de ip atlamaktır. White, bunun harika bir kalori yakıcı olduğunu ve yürümekten daha iyi olduğunu söylüyor.

İp atlamak, kardiyovasküler sağlığı, koordinasyonu ve çevikliği geliştirmeye yardımcı olur. Best Life'a göre, yaklaşık 10 dakikalık ip atlama, 30 dakikalık tempolu yürüyüşle aynı kaloriyi yakabilir.

[reklam_2]
Kaynak bağlantısı