Menopoz döneminde kilo alımı nasıl önlenir?

Kilo alımı, perimenopoz ve menopozun yaygın bir belirtisidir. Women's Health'e göre, yaşlandıkça kilo vermek de zorlaşabilir.

Kilo alımı, perimenopoz ve menopoz dönemindeki kadınlar için bir endişe kaynağı olabilir - AI'nın çizimi

Ancak Kaliforniya'daki MemorialCare Bariatrik Cerrahi Merkezi'nin tıbbi direktörü Dr. Mir Ali'ye göre perimenopoz ve menopoz döneminde kilo alımı tamamen kontrol edilebilir.

Premenopoza girildiğinde kilo almak kolaydır

Teksas'ta bir kadın doğum uzmanı olan Dr. Jessica Shepherd, perimenopoza girmeden önce beslenmenizde, egzersiz rutininizde ve yaşam tarzınızda küçük ayarlamalar yaparsanız kilonuzu etkili bir şekilde kontrol edebileceğinizi söylüyor.

Dr. Ali de aynı fikirde: "Perimenopoz ve menopoza sağlıklı bir kiloda girerseniz ve sağlıklı alışkanlıklarınızı sürdürürseniz, aşırı kilo alımından kaçınırsınız."

Bu dönemde kilo kontrolünü zorlaştıran çeşitli faktörler vardır; östrojen seviyesinin azalması ve stres hormonu kortizolün artmasıyla birlikte hormonal değişiklikler vücudun yağ depolama olasılığını artırırken; testosteronun azalması yağ metabolizmasını etkileyerek vücudun özellikle karın bölgesinde yağ depolama olasılığını artırır.

Ayrıca, kadınlar yaşlandıkça kas ve kemik yoğunluğunu kaybetme eğilimindedir ve bu da metabolizmalarını yavaşlatır. Stres, uyku bozuklukları ve düşük aktivite seviyeleri gibi diğer faktörler de kilo alımına katkıda bulunur.

Menopoz döneminde kilo alımı nasıl önlenir?

Kas kütlenizi korumanıza yardımcı olan, metabolizmanızı hızlandıran ve yaşla birlikte kas kaybı riskini azaltan protein alımınızı artırın.

Araştırmalara göre sporcuların vücut ağırlığının kilogramı başına günde 1,2-1,5 gram proteine ​​ihtiyacı vardır; bu da öğün başına yaklaşık 30-35 gram proteine ​​denk gelir. İyi protein kaynakları arasında kümes hayvanları, yumurta, fasulye ve kuruyemişler bulunur.

Sağlıklı bağırsak mikroflorasının korunmasına, kan şekerinin kontrol altına alınmasına ve sindirime yardımcı olan bol miktarda lif eklemeyi unutmayın.

Lifin iyi kaynakları arasında brokoli, karnabahar, salatalık, havuç, fasulye ve tam tahıllar gibi nişastasız sebzeler bulunur.

Ayrıca, ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz ve haftada en az iki seans kuvvet antrenmanı yapılmasını önermektedir. Egzersiz sadece kilo kontrolüne yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kas ve kemik kütlesini de korur.

Besin değeri olmayan ve vücudunuzun fazla yağ depolamasına neden olabilen ilave şekerleri sınırlayın. Amerikan Kalp Derneği (AHA), kadınların sağlıklı bir kiloyu korumak için günde 25 gramdan fazla ilave şeker tüketmemelerini öneriyor.

Son olarak, yeterince uyuyun. Uyku, kilo kontrolünde önemli bir rol oynar, vücuda egzersiz için yeterli enerji sağlar ve stresi azaltır. Ancak menopoz dönemindeki hormonal değişiklikler uykuyu bozabilir.

Uykunuzu iyileştirmek için sağlıklı bir egzersiz rutini uygulayın, sağlıklı beslenin ve alkol tüketimini sınırlayın. Ciddi sorunlarınız varsa bir uyku uzmanına danışmalısınız.

Kaynak: https://tuoitre.vn/lam-the-nao-de-tranh-tang-can-khi-man-kinh-20250214121919184.htm