Menopoz döneminde kilo almaktan nasıl kaçınabilirim?

Menopoz öncesi ve menopoz döneminde kilo artışı sık görülen bir semptomdur. Women's Health dergisine göre, yaş ilerledikçe kilo vermek de zorlaşır.

Perimenopoz ve menopoz dönemindeki kadınlar için kilo artışı kaygı kaynağı olabilir - Yapay Zeka Çizimi

Ancak Kaliforniya'daki MemorialCare Kilo Verme Cerrahisi Merkezi'nin tıbbi direktörü Dr. Mir Ali'ye göre, perimenopoz ve menopoz dönemindeki kilo alımı tamamen yönetilebilir bir durumdur.

Menopoz öncesi dönemde kilo artışı yaygındır .

Teksas'ta görev yapan kadın doğum uzmanı Dr. Jessica Shepherd'a göre, menopoz öncesi döneme girmeden önce diyetinizde, egzersiz alışkanlıklarınızda ve yaşam tarzınızda küçük değişiklikler yaparsanız, kilonuzu kesinlikle etkili bir şekilde kontrol altında tutabilirsiniz.

Dr. Ali de aynı fikirde: "Sağlıklı bir kiloyla perimenopoz ve menopoza girerseniz ve sağlıklı alışkanlıklarınızı sürdürürseniz, aşırı kilo alımından kaçınmış olursunuz."

Bu dönemde kilo yönetimini zorlaştıran çeşitli faktörler vardır; bunlar arasında hormonal değişiklikler yer alır, çünkü östrojen seviyeleri düşer ve stres hormonu kortizol artar, bu da vücudun yağ depolamasını kolaylaştırır; azalan testosteron ise yağ metabolizmasını etkileyerek, özellikle karın bölgesinde yağ depolamayı kolaylaştırır.

Ayrıca, bu dönemde kadınlar yaşlandıkça kas kütlesi ve kemik yoğunluğunu kaybetmeye başlarlar, bu da metabolizmalarını yavaşlatır. Stres, uyku bozuklukları ve azalan aktivite seviyeleri gibi diğer faktörler de kilo yönetimi zorluklarına katkıda bulunur.

Menopoz döneminde kilo alımını önlemenin bazı yolları nelerdir?

Kas kütlesini korumak, metabolizmayı hızlandırmak ve yaşla birlikte kas kaybı riskini azaltmak için protein alımınızı artırın.

Araştırmalara göre, sporcuların günde vücut ağırlığının kilogramı başına 1,2-1,5 gram proteine ​​ihtiyacı vardır; bu da öğün başına yaklaşık 30-35 gram proteine ​​denk gelir. İyi protein kaynakları arasında kümes hayvanları, yumurta, fasulye ve kuruyemişler bulunur.

Sağlıklı bir bağırsak mikrobiyomunu korumaya, kan şekerini kontrol etmeye ve sindirimi desteklemeye yardımcı olan bol miktarda lifli gıda tüketmeyi unutmayın.

İyi lif kaynakları arasında brokoli, karnabahar, salatalık, havuç, fasulye ve tam tahıllar gibi nişasta içermeyen sebzeler bulunur.

Ayrıca, ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapılmasını ve buna ek olarak haftada en az iki kez kuvvet antrenmanı yapılmasını önermektedir. Egzersiz sadece kilo kontrolüne yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kas ve kemik kütlesini de korur.

Besin değeri olmayan ve vücudun fazla yağ depolamasına neden olabilen ilave şekerleri sınırlayın. Amerikan Kalp Birliği (AHA), kadınların sağlıklı bir kiloyu korumak için günde 25 gramdan fazla ilave şeker tüketmemelerini önermektedir.

Son olarak, yeterince uyuyun. Uyku, kilo yönetiminde çok önemli bir rol oynar, vücuda aktivite için yeterli enerji sağlar ve stresi azaltır. Ancak menopoz sırasında meydana gelen hormonal değişiklikler uykuyu bozabilir.

Uykunuzu iyileştirmek için düzenli egzersiz yapın, sağlıklı beslenin ve alkol tüketimini sınırlayın. Ciddi sorunlar yaşıyorsanız, bir uyku uzmanına danışmalısınız.

Kaynak: https://tuoitre.vn/lam-the-nao-de-tranh-tang-can-khi-man-kinh-20250214121919184.htm