Kan şekerini yükseltmeyen tatlı meyveler.

İşte kan şeker seviyenizi yükseltmeyecek, tercih edebileceğiniz bazı tatlı meyveler.

Greyfurt

Vinmec Hastanesi web sitesindeki bir makaleye göre, greyfurt %91 oranında sudan oluşuyor, C vitamini açısından çok zengin, glisemik indeksi 25 ve yüksek miktarda çözünür lif içeriyor. Greyfurt ayrıca, vücudun insüline duyarlılığını artırmaya yardımcı olan doğal olarak acı bir bileşik olan naringenin de içeriyor.

Günde yaklaşık yarım greyfurt yemek, kan şekeri seviyelerini kontrol altında tutmaya yardımcı olabilir.

Greyfurt, şeker hastaları için faydalıdır.

çilek

Çilekler vitamin, antioksidan ve lif açısından zengindir ve bu da hastaların diyabeti kontrol altında tutmalarına yardımcı olabilir.

Glisemik indeksi 41 olan ve düşük karbonhidrat içeriğine sahip çilekler, diyabet hastalarının öğünler arasında açlık hissetmelerini önlemeye, enerjilerini korumalarına ve kan şeker seviyelerini dengede tutmalarına yardımcı olur.

Günde yaklaşık bir fincan çilek yemek hastalar için faydalı olabilir.

Turuncu

Portakallar, diyabet hastaları için hangi meyvelerin tercih edilmesi gerektiği konusunda soru işaretlerine rağmen, birçok başka hastalık üzerinde de olumlu etkiler gösterir. Yüksek lif içeriği, düşük şeker oranı ve yüksek C ve B1 vitaminleri sayesinde portakallar, kan şekeri seviyelerinin kontrol altında tutulmasına yardımcı olabilir.

Portakalın %87'si sudur ve glisemik indeksi 44 gibi nispeten düşüktür. Ayrıca portakal, sağlıklı bir kiloyu korumaya yardımcı olur. Her gün bir bardak portakal suyu içmek, herkesin benimsemesi ve sürdürmesi gereken iyi bir alışkanlıktır.

Kiraz

Kirazlar, 22 gibi düşük glisemik indeksleri ve C, A, B9 vitaminleri, antioksidanlar, demir, potasyum, magnezyum ve lif açısından zengin olmaları nedeniyle diyabet hastaları için son derece faydalıdır.

Ayrıca kirazlar, kan şekerini düşürdüğüne ve insülin üretimini %50'ye kadar artırdığına inanılan bir tür antioksidan olan antosiyaninler açısından zengindir.

Her gün bir fincan taze kiraz yemek, diyabeti kontrol altında tutmada çok yardımcı olabilir. Kirazlar, diyabet hastaları için faydalı olan besinler açısından zengindir.

Elma

Elmalar sadece 38 gibi düşük bir glisemik indekse sahip olmakla kalmaz, aynı zamanda C vitamini, çözünebilir lif ve antioksidanlar açısından da zengindir.

Ayrıca elmalar, vücuttan toksinlerin atılmasına yardımcı olan ve diyabet hastalarında insülin ihtiyacını yaklaşık %35 oranında azaltan pektin adı verilen bir madde içerir.

Armut

Armutların %84'ü sudur, lif ve vitamin bakımından zengindir ve kan şekeri seviyelerini kontrol etmeye yardımcı olur. Vücutta insülin duyarlılığını artırmaya yardımcı oldukları ve glisemik indeksleri 38 gibi düşük olduğu için diyabet hastaları için son derece faydalı olduklarına inanılmaktadır. Diyabet hastaları, tatlı isteğini azaltmak için günde bir armut yiyebilirler ve bu durum herhangi bir zarara yol açmaz.

Ananas

Antiviral ve anti-inflamatuar özellikleriyle bilinen ananas, diyabet hastaları için önerilen meyvelerden biridir. 56'lık glisemik indeksi, diyabet hastaları için güvenli kabul edilir.

Papaya

Papaya, diyabeti kontrol altına almaya ve kalp hastalığını önlemeye yardımcı olabilecek birçok besin maddesi açısından zengindir. Ayrıca diyabet hastalarını zararlı serbest radikallere karşı koruyan enzimler içerir.

Glisemik indeksi 60 olan papaya, doktorların diyabet hastalarının diyetlerine dahil etmelerini önerdiği bir meyvedir.

Üzüm

Üzümün glisemik indeksi orta düzeydedir (56) ancak sağlıklı lif açısından zengindir. Üzüm, kalp hastalığı ve diyabeti olan kişiler için faydalı olan B6 vitamini bakımından yüksektir. Resveratrol bileşiği insülin yanıtı belirteçlerini iyileştirebilir.

Nguyen Mai (derleyen)

[reklam_2]
Kaynak