Kırmızı meyvelerin sağlık yararları

Kırmızı meyveler düşük kalorili oldukları için kilo verme diyetlerine eklemek için harika bir seçimdir.

Kırmızı meyve tüketmenin başlıca sağlık yararları

Bazı kanser türlerini önleyin

Kırmızı meyveler, C vitamini, antosiyaninler ve kateşinler açısından zengindir. Bunlar, serbest radikallerin fazlalığıyla savaşan antioksidan bileşiklerdir. Bu sayede vücuttaki sağlıklı hücreleri korur, bağışıklık sistemini güçlendirir ve kolon, meme, prostat ve mide gibi bazı kanser türlerinin başlamasını önlemeye yardımcı olur.

Diyabetten kaçının

Kırmızı meyveler, yiyeceklerden şeker emilimini yavaşlatmaya, kan şekeri seviyesini dengelemeye, insülin direnci ve diyabetin önlenmesine yardımcı olan yüksek miktarda lif içerir.

Kilo vermeye yardımcı olur

Kırmızı meyveler, bol miktarda lif içerdikleri için glisemik indeksleri düşüktür. Bu da tokluk hissini uzatmaya, öğün aralarında yeme isteğini azaltmaya ve dolayısıyla kilo vermeye yardımcı olur.

Ayrıca kırmızı meyveler kalori bakımından da düşük olduklarından kilo verme diyetlerine eklemek için harika bir seçimdir.

Kırmızı meyveler kolajen üretimine yardımcı olur, cilt sarkmalarıyla savaşır ve kırışıklıkların oluşmasını engeller.

Erken yaşlanmayı önleyin

Meyveler, yüksek miktarda C vitamini içerdikleri için, sarkık ciltlerle savaşmada ve kırışıklıkların oluşmasını engellemede önemli olan kolajen üretimine yardımcı olurlar.

Ayrıca nar gibi kırmızı meyveler, vücuttaki sağlıklı hücreleri serbest radikallerin yol açtığı hasara karşı koruyan ve böylece erken yaşlanmayı önleyen antioksidanlar açısından da zengindir.

Kabızlığa karşı

Kırmızı meyveler, doğal bağırsak hareketlerini uyararak kabızlığı önlemeye yardımcı olan bir lif türü olan çözünmeyen lif açısından zengindir.

Kardiyovasküler hastalıkları önleyin

Kırmızı meyveler, iltihap giderici ve antioksidan özelliklere sahip olup, damar sağlığını korumaya, damarların gevşemesine, kan dolaşımının kolaylaşmasına yardımcı olarak ateroskleroz, kalp krizi ve felç gibi hastalıkların başlamasını önler.

Meyvelerde bulunan antioksidanlar kan dolaşımını kolaylaştırarak yüksek tansiyonun önlenmesine yardımcı olur.

Nörodejeneratif hastalıklardan kaçının

Meyveler, içeriğindeki bol miktarda antioksidan ve anti-inflamatuar bileşikler sayesinde merkezi sinir sistemi hücrelerini iltihap ve serbest radikallere karşı korumaya yardımcı olarak Alzheimer, Parkinson ve bunama gibi nörodejeneratif hastalıkların ortaya çıkmasını önler.

Kan basıncını kontrol etmeye yardımcı olur

Kırmızı meyveler, vücuttaki fazla sodyumun idrar yoluyla atılmasını sağlayan ve böylece kan basıncının kontrol edilmesine yardımcı olan potasyum mineralini bol miktarda içerir.

Ayrıca meyvelerde bulunan antioksidanlar atardamarların sağlığını ve rahatlamasını iyileştirerek kan dolaşımını kolaylaştırır ve böylece yüksek tansiyonun önlenmesine yardımcı olur.

Düşük kolesterol

Kırmızı meyveler, antioksidan özelliğe sahip biyoaktif bileşikler olan antosiyaninler, kuersetin ve C vitamini açısından zengin oldukları için serbest radikallerin fazlalığıyla savaşmaya, yağ hücrelerinin oksidasyonunu önlemeye ve böylece kandaki "kötü" kolesterol, LDL ve trigliserit düzeylerini düşürmeye yardımcı olurlar.

Bağışıklık sistemini güçlendirmek

Kırmızı meyvelerde bol miktarda bulunan antioksidanlar, bağışıklık sistemini güçlendirerek savunma hücrelerinin işleyişini iyileştiriyor, virüs, mantar ve bakterilerle savaşmaya yardımcı oluyor, grip, alerji ve soğuk algınlığı gibi durumların oluşmasını engelliyor.

Kırmızı meyve çiğ olarak tüketilebileceği gibi yoğurda ve tariflere de eklenebilir.

Kırmızı meyveler nasıl tüketilir?

Kırmızı meyveler çiğ olarak tüketilebilir, yoğurda eklenebilir ve meyve suyu, smoothie, jöle, dondurma ve mus gibi tariflere eklenebilir. Ayrıca kırmızı meyveler çay olarak da kullanılabilir.

Dondurulmuş kırmızı meyveler, meyve sularında, yoğurtlarda ve smoothielerde tüketim için iyi bir tercihtir, çünkü dondurulduğunda tüm besin değerleri korunur ve ürünün raf ömrü artırılarak 6 aya kadar kullanılabilir.

Kaynak: https://kinhtedothi.vn/loi-ich-cua-trai-cay-mau-do-doi-voi-suc-khoe.html