Muz ve sütten yapılan atıştırmalıklar mükemmel bir kombinasyon olarak değerlendirilebilir ve hem yetişkinler hem de çocuklar tarafından sevilir.
Sağlık sitesi Healthshot'a göre muz ve sütü birleştiren yemekler, yüksek yoğunluklu antrenmanlardan önce kahvaltıda veya atıştırmalık olarak tüketilebilecek birçok besin içeriyor.
Besin açısından zengin
Muz, potasyum, lif ve C ve B6 gibi vitaminler açısından zengindir. Amerika Birleşik Devletleri Tarım Bakanlığı'na (USDA) göre, 100 gram olgun muz 12,3 mg C vitamini, 0,2 mg B6 vitamini, 1,7 gram lif ve 326 mg potasyum içerir. Beslenme uzmanı Dr. Archana Batra, "Muz ve sütten yapılan bir yemek protein, kalsiyum ve D vitamini açısından zengindir ve bu da onu besleyici bir öğün yapar," diyor.
Muz genel sağlık için faydalıdır.
Sindirim sistemini güçlendirmek
Muz, sindirimi kolay ve sağlıklı bir bağırsak için gerekli olan yüksek lif içeriğine sahiptir. Uzman Archana Batra, "Sütün, sağlıklı bir bağırsak florasının korunmasına yardımcı olan probiyotikler açısından zengin olduğu bilinmektedir. Ayrıca, muzdaki amilaz gibi doğal enzimler vücuttaki yiyeceklerin işlenmesine yardımcı olur," diyor. Bu nedenle, muz ve süt kombinasyonu şişkinliği azaltabilir ve kabızlık sorunlarının iyileşmesine yardımcı olabilir.
Vücudunuzu şarj edin
Muz, vücuda hızla enerji sağlayabilen glikoz ve fruktoz gibi doğal şekerler içerir. Özellikle sütle birlikte tüketildiğinde, içindeki bol protein sayesinde bu enerji uzun süre korunabilir. Bu nedenle, muz ve süt kombinasyonu kahvaltı veya egzersiz öncesi öğün için ideal bir seçimdir ve sadece enerjik hissetmenize değil, aynı zamanda gün boyunca verimli çalışmanıza da yardımcı olur.
Muzu sütle birleştirdiğinizde, beklemediğiniz pek çok faydasını göreceksiniz.
Kas sağlığını destekleyin
Muzda bulunan doğal karbonhidratlar, sütteki proteinle birleşerek kas gelişimi ve toparlanması için önemli faydalar sağlar. 2009 yılında The Physician and Sports Medicine dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, egzersiz sonrası protein açısından zengin besinlerle takviye yapmak kas dokusunun yenilenmesine ve kas gelişiminin desteklenmesine yardımcı olur. Ayrıca, 2017 yılında Journal of the International Society of Sports Nutrition dergisinde yayınlanan bir başka çalışma, muzların karbonhidratları yenileme ve kas glikojen depolarını yenileme yeteneğine sahip olduğunu göstermiştir.
Tokluk hissini uzatır
Muzun en büyük faydalarından biri yüksek lif içeriğidir. Sütle birlikte tüketildiğinde, muz sadece besleyici bir öğün olmakla kalmaz, aynı zamanda daha uzun süre tok hissetmenize de yardımcı olur. Uzmanlar, bu tür kombinasyonların gün içinde gereksiz atıştırmaların önlenmesinde çok faydalı olduğunu belirtiyor. Bu nedenle, muzları sütle tüketmek harika bir sağlıklı atıştırmalık seçeneği olabilir.
Ancak bu yemeğin faydalarından en iyi şekilde yararlanmak için, doğru süt türünü seçmeye, bitkisel süte öncelik vermeye dikkat etmelisiniz. Ayrıca, 1 muz ile 1 su bardağı süt gibi ideal bir oranda tüketerek çok fazla kalori almaktan kaçınmalı veya şeker, bal gibi diğer tatlandırıcıları kullanmaktan kaçınmalısınız.
[reklam_2]
Kaynak: https://thanhnien.vn/loi-ich-tuyet-voi-cua-mon-an-ket-hop-tu-chuoi-va-sua-185241121092522328.htm
Yorum (0)