Okul çocukları için kahvaltı: Hızlı ve besleyici

Besleyici bir kahvaltı, çocukların gün boyu ders çalışıp eğlenmeleri için yeterli enerjiye, konsantrasyona ve gerekli besin maddelerine sahip olmalarına yardımcı olur. Aşağıda, okula gitmeden önce çocuklar için hızlı, özlü ve sağlıklı bir kahvaltı hazırlamak için önerilen menüler ve prensipler yer almaktadır.

Okul çocukları için kahvaltı neden önemlidir?

Kahvaltı, yeni bir güne başlamanın "yakıtı" olarak kabul edilir. Çocuklar için kahvaltı sadece enerji sağlamakla kalmaz, aynı zamanda hafızayı, konsantrasyonu ve fiziksel gelişimi de geliştirir. Besin gruplarının dengeli bir kombinasyonu, çocukların lezzetli ve besleyici bir kahvaltı yapmasına yardımcı olacaktır.

Çocukların sağlığını ve öğrenme verimliliğini garanti altına almak için ebeveynlerin dikkat etmesi gerekenler:

Protein : Yumurta, et, balık, süt, yoğurt, az yağlı peynir veya kuruyemişlerden alınan takviye. Protein, çocukların öğle yemeğine kadar enerjilerini koruyarak daha uzun süre tok kalmalarına yardımcı olur.

Lif : Çocukların her gün 20-30 gr lif alması gerekir; bunun en az 5 gr'ı kahvaltıdan alınmalıdır. Lif, sebzelerde, meyvelerde, tam tahıllarda ve yulaf ezmesinde bol miktarda bulunur.

Besleyici bir kahvaltı, çocukların gün boyu ders çalışıp oyun oynayabilmeleri için yeterli enerjiye, konsantrasyona ve gerekli besinlere sahip olmalarına yardımcı olacaktır.

Nişasta : Enerjinizin stabil kalmasını sağlamak için tam tahıllardan, pirinçten, yulaf lapasından, şehriyeden ve pho'dan nişasta seçin.

Süt ve süt ürünleri : Bir bardak inek sütü, soya sütü veya az yağlı yoğurt, gerekli kalsiyum ve vitaminleri takviye etmeye yardımcı olacaktır.

Şekeri sınırlayın : Şekerli tahıllardan kaçının ve sağlıklı beslenme alışkanlıkları geliştirmek için bunun yerine düşük şekerli tam tahıllı gıdaları tercih edin.

Bu prensiplere uyulması, çocukların dengeli bir kahvaltı yapmasına, hem fiziksel hem de ruhsal sağlıklarını desteklemesine, dolayısıyla daha iyi öğrenmelerine ve gelişmelerine yardımcı olacaktır.

Hızlı ve besleyici kahvaltılık tarifler için öneriler

Hem zamandan tasarruf etmek hem de beslenmeyi sağlamak için ebeveynler aşağıdaki tariflere başvurabilirler:

Yumurtalı avokado tostu : Tuzsuz tereyağında kızartılmış tam buğday ekmeği, kızarmış, haşlanmış veya sahanda yumurta ile birleştirilir ve üzerine kavrulmuş susam serpilir.

Dana Etli ve Domatesli Hamburger : Kıyma, domates ve marulla tam tahıllı hamburger ekmeği kullanın.

Tahıllar, meyveler ve kuruyemişler : Yulafı taze sütle karıştırın, içine çilek, yaban mersini, kuru üzüm ve ceviz, badem gibi kuruyemişler ekleyin.

Dana Etli Sote Erişte : Dana eti ve taze sebzelerle yapılan hem lezzetli hem de besleyici sote erişte.

Besleyici yulaf lapası : Kıymalı, balıklı ve karidesli yulaf lapası da hızlı ve kolay tüketilebilen seçeneklerdendir.

Bu yemekler hem hazırlaması kolay hem de çocukların etkili bir okul günü için lezzetli ve enerjik bir kahvaltı yapmalarına yardımcı oluyor.

vov.vn

Kaynak: https://baolaocai.vn/mon-an-sang-cho-tre-di-hoc-nhanh-gon-ma-giau-dinh-duong-post881898.html