Kalp hastalıklarından korunmak için hangi kas gruplarını çalıştırmaya öncelik vermeliyiz?

Düzenli egzersiz kalp sağlığında hayati bir rol oynar. Egzersiz, kalp kasını güçlendirmenin, kiloyu kontrol altına almanın ve yüksek kolesterol ile yüksek tansiyonu önlemenin en etkili yollarından biridir. ABD sağlık web sitesi Healthline'a göre, tüm bu etkiler bir araya geldiğinde kalp krizi ve felç gibi kalp hastalıklarını önlemeye yardımcı olur.

Squat egzersizleri bacak kas kütlesinin artmasına ve kan dolaşımının iyileşmesine yardımcı olur.

Yoğun tempolu insanların egzersiz yapmak için genellikle fazla zamanı yoktur. Bu nedenle, kalp sağlığını iyileştirebilecek egzersizler yapmak iyi bir tercihtir. Bu egzersizler esas olarak bacak kaslarını etkiler.

Egzersiz eksikliği bacak kaslarını kolayca zayıflatabilir. Zayıf bacak kasları, kanın bacaklardan kalbe geri dönmesini zorlaştırarak damarlar üzerindeki baskıyı artırır ve sonunda kan dolaşımının zayıflamasına neden olur. Bu durum tedavi edilmezse kalp krizi de dahil olmak üzere birçok kardiyovasküler sağlık sorununa yol açabilir.

Uzmanlar, vücudun alt yarısındaki kas gruplarını hareket ettirmenin vücutta iyi kan dolaşımına yardımcı olacağını söylüyor. Bacaklardaki büyük kas grupları düzgün bir şekilde kasıldığında, bacaklardaki damarlar uyarılır. Sonuç olarak, damarlar kanı kalbe daha iyi pompalar.

Aşırı kilolu veya obez gibi vücut ağırlığı fazla olan kişilerde bacak kas gruplarını çalıştırmak kas kütlesinin artmasına ve yağ-kas oranının azalmasına da yardımcı olur.

Bacak kaslarını ve kardiyovasküler sağlığı iyileştirmek için tempolu yürüyüş, koşu, bisiklet sürme, yüzme veya squat gibi bacak kaslarını hedef alan kuvvet antrenmanı egzersizleri yapılmalıdır. İp atlama da oldukça faydalı, orta yoğunluklu bir egzersizdir. Birçok araştırma, ip atlamanın sadece kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olmakla kalmayıp aynı zamanda dayanıklılığı artırıp daha fazla kalori yakmaya da yardımcı olduğunu göstermektedir.

Bacaklardaki gücü ve kas kütlesini artırmak isteyenler için squat oldukça uygun bir egzersizdir. Ancak Healthline'a göre uzmanlar, kasların iyileşmesi için zamana ihtiyaç duyduğundan, üst üste iki gün squat yapılmamasını öneriyor.

Kaynak: https://thanhnien.vn/muon-tranh-benh-tim-can-uu-tien-tap-nhom-co-nao-185241007153629033.htm