Sağlık haberleriyle yeni gün: Bu saatlerde yumurta yemek felç riskini önlüyor

'Günde bir yumurta yemek, tercihen kahvaltıda, felç riskini %12 oranında azaltıyor.' Bu makalenin devamını görmek için gününüze sağlık haberleriyle başlayın!

Güne sağlık haberleriyle başlayın ! Ayrıca şu makalelere de göz atabilirsiniz: Şınav ve plank: Hangisi daha hızlı yağ yakar?; Brokoli karaciğerin detoksifikasyonuna yardımcı olur ve yaşlı yetişkinler için şaşırtıcı faydalar sunar ; Optimal sağlık için günde kaç adım atmalısınız?...

Yumurta yemek felç riskini azaltır mı?

Yumurta, oldukça besleyici bir gıda olarak kabul edilir ve kalp-damar sağlığını korumada rol oynayabilir, ancak felç riski taşıyan kişiler için faydalı mıdır?

Uzun yıllar boyunca yumurtalar, kolesterol içerikleri nedeniyle hafife alındı. Ancak son bilimsel kanıtlar, günde bir yumurta yemenin kardiyovasküler hastalık riskini artırmadığını; aksine, mucizeler yaratabileceğini gösteriyor. 2016 yılında American College of Nutrition Dergisi'nde yayınlanan bir inceleme de bunu doğrulayarak, yumurtaların sağlıklı bir beslenmenin parçası olarak rolünü daha da güçlendirdi.

Günde bir yumurta yemek, tercihen kahvaltıda, felç riskini %12 oranında azaltabilir.

Fotoğraf: Yapay Zeka

Yumurta, dokuz temel amino asidin tamamını içeren eksiksiz bir protein kaynağıdır ve önemli vitaminler, mineraller ve antioksidanlar açısından zengindir. Bu bileşenler sadece kas gelişimini ve kilo kontrolünü desteklemekle kalmaz, aynı zamanda göz ve beyin sağlığı için de faydalıdır; ayrıca iltihap önleyici etkilere sahiptir ve serbest radikallerin neden olduğu hücre hasarını azaltarak diyabet, kanser ve kardiyovasküler hastalık gibi kronik hastalık riskini düşürür.

Bir araştırma, kahvaltıda yumurta yiyen kişilerin açlık hormonu ghrelin seviyelerinin daha düşük olduğunu ve bunun da onların daha uzun süre tok hissetmelerine ve gün boyunca daha az yemek yemelerine yardımcı olduğunu gösterdi. Bu, özellikle kilo kontrolü yapması gereken kişiler için faydalıdır; çünkü kilo kontrolü felç için önemli bir risk faktörüdür.

ABD'nin Michigan eyaletindeki EpidStat İlaç Araştırma Enstitüsü'nden bilim insanları tarafından yürütülen bir meta-analiz, 33 yıla yayılan ve 308.000 katılımcıyı içeren yedi çalışmadan elde edilen verileri sentezledi.

Sonuçlar, günde bir yumurta yemenin, ideal olarak kahvaltıda, felç riskini %12 oranında azalttığını gösteriyor. Bu makalenin daha ayrıntılı bilgileri 4 Ağustos'ta sağlık sayfasında yer alacaktır .

Şınav mı, plank mı: Hangi egzersiz daha hızlı yağ yakar?

Şınav ve plank egzersizleri herhangi bir ekipman gerektirmez ve her yerde yapılabilir. Her iki egzersiz de yağ yakmak için iyidir. Ancak, her egzersiz türünün kendine özgü avantajları vardır.

Şınavın mı yoksa plank egzersizinin mi yağ yakmada daha etkili olduğunu belirlemek için aşağıdaki faktörleri göz önünde bulundurun:

Kalori harcaması. Enerji harcaması açısından, şınav çekmek plank pozisyonuna göre daha fazla kalori yakar. Harvard Tıp Fakültesi'nden (ABD) yapılan araştırmaya göre, yaklaşık 70 kg ağırlığındaki bir kişi 30 dakikalık setler halinde şınav çekerek yaklaşık 167 kalori yakabilirken, aynı süre boyunca plank pozisyonunda durmak sadece 95-100 kalori yakar.

Şınav, plank hareketine göre daha fazla kalori yakar.

FOTOĞRAF: Yapay Zeka

Bunun nedeni, şınavın göğüs, omuz, triseps ve karın kasları dahil olmak üzere birden fazla kas grubunu aynı anda çalıştıran, vücut ağırlığını kaldırma ve indirme hareketlerini de içeren ritmik bir egzersiz olmasıdır. Öte yandan, plank statik bir egzersiz olup kasları etkili bir şekilde sıkılaştırır ancak tekrarlayan hareket olmadığı için daha az kalori yakar.

Egzersiz sonrası yağ yakma etkisi. Yağ yakmayı hedefleyen egzersizlerde, sadece egzersiz sırasında yakılan kalori miktarı değil, egzersiz bittikten sonraki yağ yakma etkisi de dikkate alınması gereken bir faktördür. Çalışmalar, şınav gibi tüm vücudu çalıştıran, yüksek yoğunluklu egzersizlerin, egzersiz bittikten sonra daha iyi bir yağ yakma etkisi sağladığını göstermektedir. Bu makalenin daha ayrıntılı bilgileri 4 Ağustos'ta sağlık sayfasında yer alacaktır.

Brokoli: Karaciğerin detoksifikasyonuna yardımcı olur ve yaşlı yetişkinler için beklenmedik faydalar sunar.

Brokoli, günlük yemeklerde sıkça karşımıza çıkan tanıdık bir sebze olmasının yanı sıra, özellikle östrojen olmak üzere hormonal sağlık açısından da birçok şaşırtıcı fayda sunmaktadır.

Brokoli, içerdiği eşsiz bitkisel bileşenler sayesinde karaciğerin hormonları metabolize etmesine ve detoksifiye etmesine destek olur, hormonları doğal olarak dengelemeye yardımcı olur, böylece genel sağlığa katkıda bulunur ve birçok hastalığı önler.

Brokolinin birçok sağlık faydası vardır.

Fotoğraf: Yapay Zeka

Brokoli, yutulduğunda diindolilmetan (DIM)'e dönüştürülen indol-3-karbinol bileşiğini içerir.

DIM, östrojenin parçalanmasını düzenleme yeteneğine sahiptir ve bu hormonun istikrarlı ve uygun bir seviyede kalmasına yardımcı olur.

Ek olarak, brokoli içindeki antioksidan sülforafan iltihabı azaltmaya yardımcı olur ve karaciğerin fazla östrojeni atmasına destek olur.

ABD'de çalışan beslenme uzmanı Lena Beal'e göre, sülforafan karaciğerin fazla östrojeni atmasına yardımcı olarak faydalı östrojen metabolitlerinin oluşumunu destekler ve potansiyel olarak hormonla ilişkili kanser riskini azaltır.

Brokoli sadece östrojeni etkilemekle kalmaz, aynı zamanda birçok diğer hormonun düzenlenmesine de yardımcı olur. Özellikle bu sebze, testosteron ve östrojen oranını düzenleyerek, özellikle yaşlı yetişkinlerde ruh halini iyileştirmeye ve enerji seviyelerini korumaya yardımcı olabilir. Daha fazla bilgi için bu makaleyi okuyarak güne sağlık haberleriyle başlayın !

Kaynak: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-an-trung-vao-gio-nay-phong-nguy-co-dot-quy-185250803231319403.htm