Sağlık haberleriyle yeni gün: Bu saatlerde yumurta yemek felç riskini önlüyor

'Günde bir yumurta yemek, tercihen kahvaltıda, felç riskini %12 oranında azaltıyor.' Bu makalenin devamını görmek için gününüze sağlık haberleriyle başlayın!

Gününüze sağlık haberleriyle başlayın , okuyucular ayrıca şu makaleleri de okuyabilirler: Şınav ve plank, hangi egzersiz daha hızlı yağ yakar?; Brokoli karaciğerin detoksuna yardımcı olur ve yaşlılar için beklenmedik faydaları vardır ; Günde gerçekten kaç adım yürümek en iyisidir?...

Yumurta yemek felç riskini azaltır mı?

Yumurtanın besleyici bir gıda olduğu ve kalp damar sağlığını korumada rol oynayabileceği biliniyor, ancak felç riski taşıyan kişiler için yumurta yemek iyi midir?

Yumurtalar, kolesterol içeriği nedeniyle yıllarca küçümsendi. Ancak son bilimsel kanıtlar, günde bir yumurta yemenin kardiyovasküler hastalık riskini artırmadığını, hatta mucizeler yaratabileceğini gösteriyor. Amerikan Beslenme Koleji Dergisi'nde yayınlanan 2016 tarihli bir inceleme bunu doğrulayarak, yumurtaların sağlıklı beslenmenin bir parçası olarak önemini pekiştirdi.

Günde bir yumurta, tercihen kahvaltıda tüketildiğinde felç riskini yüzde 12 oranında azaltıyor.

Fotoğraf: AI

Yumurta, dokuz temel amino asidin tamamını içeren eksiksiz bir protein kaynağıdır ve önemli vitaminler, mineraller ve antioksidanlar açısından zengindir. Bu bileşenler sadece kas kütlesini ve kilo kontrolünü desteklemekle kalmaz, gözler ve beyin için de faydalıdır. Aynı zamanda iltihap giderici etkiye sahiptir ve serbest radikallerin neden olduğu hücre hasarını azaltarak diyabet, kanser ve kardiyovasküler hastalık gibi kronik hastalık riskini azaltır.

Bir araştırma, kahvaltıda yumurta yiyen kişilerin açlık hormonu ghrelin seviyelerinin daha düşük olduğunu ve bu sayede daha uzun süre tok kalıp gün boyunca daha az yediklerini ortaya koydu. Bu, özellikle kilosunu kontrol etmesi gereken kişiler için faydalıdır; bu da felç için önemli bir risk faktörüdür.

EpidStat İlaç Araştırma Enstitüsü'nden (Michigan - ABD) bilim insanları tarafından yürütülen meta-analizde, 33 yıla yayılan ve 308.000 katılımcıyı kapsayan 7 çalışmadan elde edilen veriler sentezlendi.

Sonuçlar, günde bir yumurta yemenin, tercihen kahvaltıda, felç riskini %12 oranında azalttığını gösterdi. Bu makalenin bir sonraki içeriği 4 Ağustos'ta sağlık sayfamızda olacak .

Şınav mı, plank mı: Hangisi daha hızlı yağ yakar?

Şınav ve plank egzersizleri ekipman gerektirmez ve her yerde yapılabilir. Her ikisi de harika yağ yakıcı egzersizlerdir. Ancak her egzersiz türünün kendine özgü avantajları vardır.

Şınav mı yoksa plank mı daha etkili yağ yakımını sağlar bilmek için aşağıdaki faktörleri göz önünde bulundurmanız gerekir:

Yakılan kaloriler. Enerji harcaması açısından şınav, plank egzersizlerinden daha fazla kalori yakar. Harvard Tıp Fakültesi'nin (ABD) araştırmasına göre, yaklaşık 70 kg ağırlığındaki bir kişi 30 dakika şınav çekerek yaklaşık 167 kalori yakarken, aynı süre içinde plank egzersizi yaparak sadece yaklaşık 95-100 kalori yakabilir.

Şınav, planktan daha fazla kalori yakar.

FOTOĞRAF: AI

Bunun nedeni, şınavın göğüs, omuz, triseps ve karın kasları gibi birçok kas grubunu aynı anda çalıştıran ritmik bir egzersiz olması ve vücut ağırlığını kaldırıp indirmeyi içermesidir. Plank ise statik bir egzersizdir, kasları etkili bir şekilde sıkılaştırsa da tekrarlayan bir hareket olmadığı için daha az kalori yakar.

Egzersiz sonrası yağ yakma etkisi. Yağ yakmayı hedeflerken, yalnızca egzersiz sırasında yakılan kaloriler değil, egzersiz sonrası yağ yakma etkisi de dikkate alınması gereken bir faktördür. Çalışmalar, şınav gibi yüksek yoğunluklu, tüm vücudu çalıştıran egzersizlerin egzersiz sonrası yağ yakma etkisinin daha iyi olduğunu göstermektedir. Bu makalenin bir sonraki içeriği 4 Ağustos'ta sağlık sayfamızda olacak.

Brokoli: Karaciğerin detokslanmasına yardımcı olur ve yaşlılar için beklenmedik faydaları vardır

Brokoli günlük öğünlerde sıkça tükettiğimiz bir sebze olmasının yanı sıra hormonal sağlık, özellikle östrojen açısından da beklenmedik pek çok fayda sağlıyor.

Brokoli, içeriğindeki özel bitkisel bileşikler sayesinde karaciğerin hormonları metabolize etmesine ve detoksifiye etmesine destek olarak hormonların doğal olarak dengelenmesine yardımcı olur, böylece genel sağlığın korunmasına ve birçok hastalığın önlenmesine katkıda bulunur.

Brokolinin sağlık açısından pek çok faydası bulunmaktadır.

Fotoğraf: AI

Brokoli, vücutta diindolilmetan'a (DIM) dönüşen bir bileşik olan indol-3-karbinol içerir.

DİM, östrojenin parçalanmasını düzenleme yeteneğine sahiptir ve bu hormonun stabil ve makul bir seviyede kalmasına katkıda bulunur.

Ayrıca brokolideki antioksidan sülforafan da iltihap giderici etkiye sahip olup karaciğerin fazla östrojeni atmasına yardımcı olur.

ABD'de beslenme uzmanı olarak çalışan Lena Beal'e göre sülforafan, karaciğerin fazla östrojeni atmasına yardımcı oluyor, böylece yararlı östrojen metabolitlerinin oluşumunu destekliyor ve muhtemelen hormon kaynaklı kanser riskini azaltıyor.

Brokoli sadece östrojeni etkilemekle kalmaz, aynı zamanda birçok başka hormonun düzenlenmesine de yardımcı olur. Özellikle bu sebze, testosteron ve östrojen oranını düzenlemeye yardımcı olarak, özellikle yaşlılarda ruh halini iyileştirmeye ve enerji seviyelerini korumaya yardımcı olabilir. Bu makalenin daha fazla içeriğini görmek için gününüze sağlık haberleriyle başlayın !

Kaynak: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-an-trung-vao-gio-nay-phong-nguy-co-dot-quy-185250803231319403.htm