Sağlık haberleriyle yeni bir gün: Böbrekleri korumak için proteini doğru şekilde yüklemenin sırları

'Çok fazla protein, üre ve kreatinin gibi protein yan ürünlerini filtrelemekten sorumlu olan böbreklere yük bindirir.' Bu makalenin devamını görmek için gününüze sağlık haberleriyle başlayın!

Gününüze sağlık haberleriyle başlayın , okuyucularımız ayrıca şu makaleleri de okuyabilirler:   Portakal suyu içtiğinizde kan şekeriniz ne olur?; Sabahları bir fincan kahve içmek hangi kanser riskini azaltmaya yardımcı olur ?; Gözlerinize yanlışlıkla zarar veren 4 yaygın eylem...

Spor salonu: Protein alımını artırmada yapılan hatalar böbreklere kolayca zarar verebilir

Beslenme düzenlerindeki protein miktarını artırmak spor salonuna gidenler arasında oldukça yaygındır. Amaç kas kazanmak, yağ yakmak ve egzersiz performansını artırmaktır. Ancak proteini yanlış kullanırsanız sağlık riskleri ortaya çıkar.

Çok fazla protein, üre ve kreatinin gibi protein metabolizmasının yan ürünlerini filtrelemekten sorumlu olan böbreklere yük bindirir.

Protein vücut için olmazsa olmazdır ancak fazlası zararlı olabilir.

FOTOĞRAF: AI

Yüksek proteinli diyetler sağlıklı kişilerde doğrudan böbrek hastalığına neden olmaz. Ancak araştırmalar, bazı yaygın hataların böbrek hasarı riskini artırabileceğini göstermektedir.

Hayvansal proteinin aşırı tüketimi. Sığır eti, domuz eti gibi kırmızı etlerin yanı sıra sosis ve soğuk etler gibi işlenmiş etleri uzun süre çok fazla tüketmek böbreklere kolayca zarar verebilir. Amerikan Nefroloji Derneği Dergisi'nde yayınlanan bir araştırma, büyük miktarda kırmızı et tüketmenin böbrek yetmezliği riskini artırdığını göstermektedir.

Kırmızı et, yüksek miktarda hayvansal protein ve büyük miktarda pürin içerir. Vücuda girdiğinde bu miktardaki pürin ürik aside dönüşür. Bu, kronik böbrek hastalığına ve böbrek taşlarına neden olan bir faktördür. Ayrıca, işlenmiş et genellikle böbrekler üzerindeki filtrasyon basıncını ve kan basıncını kolayca artırabilen yüksek miktarda sodyum ve inorganik fosfat içerir.

Protein sütüne aşırı bağımlılık. Peynir altı suyu, kazein veya soya tozu gibi protein takviyeleri vücut geliştiriciler arasında oldukça popülerdir. Ancak aşırı kullanım böbreklere büyük yük bindirir. Bazı araştırmalar, uzun süre boyunca günde 2 gram/kg vücut ağırlığını aşan protein alımının azot metabolizması yükünü artırarak glomerüler filtrasyon fonksiyonunu azalttığını göstermiştir. Bu makalenin bir sonraki içeriği 26 Temmuz'da sağlık sayfasında yayınlanacaktır .

Gözlerinizi kazara yaralayan 4 yaygın eylem

Gözler her gün saatlerce aralıksız çalışmak zorunda, ancak herkes göz bakımının bilincinde değil. Bu arada, birçok kişi normal görünen ama aslında görme yetisine zarar veren alışkanlıkları sürdürüyor.

İşte insanların gözlerine istemeden de olsa zarar veren bazı yaygın davranışları:

Göz damlasının aşırı kullanımı gözlere zarar verebilir.

FOTOĞRAF: AI

Göz damlalarının aşırı kullanımı . Göz damlaları, özellikle kızarıklığı azaltanlar, genellikle anında rahatlama sağlar. Ancak, yanlış veya çok sık kullanıldıklarında zararlı olabilirler. Birçok ürün, damlaların etkisi geçtikten sonra kızarıklığın geri dönmesine ve kötüleşmesine neden olabilen vazokonstriktörler içerir.

Sigara içmek. Sigara içmek sadece akciğerleri ve kalbi etkilemekle kalmaz, aynı zamanda gözlere de büyük zarar verir. Özellikle sigara içmek, yaşa bağlı makula dejenerasyonu, katarakt ve optik sinir hasarı gibi göz hastalıkları riskini önemli ölçüde artırır. Bu makalenin bir sonraki içeriği 26 Temmuz'da sağlık sayfamızda olacak.

Portakal suyu içtiğinizde kan şekeriniz ne olur?

Birçok kişi portakal suyunun yüksek kan şekerine neden olduğuna inanıyor çünkü çok fazla şeker içeriyor ve lif içermiyor.

ABD'de beslenme uzmanı olarak çalışan Aviv Joshua'ya göre, portakal suyu özellikle sağlıklı kişilerde kan şekeri seviyelerinde yalnızca hafif bir artışa neden oluyor.

Portakal suyu karbonhidrat içermesine rağmen, portakal suyundaki doğal şekerler, gazlı içeceklerde bulunan rafine şekerler gibi kan şekerini yükseltmez.

Portakal suyu, saf ve seyreltilmemiş olarak tüketildiğinde bile kan şekeri seviyelerinde büyük dalgalanmalara neden olmaz.

Fotoğraf: AI

Portakal suyu vitamin ve minerallerin yanı sıra, bitkisel antioksidanlar grubundan flavonoidler, özellikle de kan şekerini düşürme özelliği bulunan hesperidin içerir.

Bu nedenle portakal suyu, saf ve seyreltilmemiş olarak tüketildiğinde bile kan şekeri seviyelerinde büyük dalgalanmalara neden olmaz.

Portakal suyunun glisemik indeksi (GI) 43 ile 49 arasında değişerek düşüktür. Bu indeks, bir yiyeceğin kan şekeri seviyelerini ne kadar hızlı yükselttiğini gösterir. 55 veya daha düşük bir puan düşük olarak kabul edilir.

Taze bir portakalın glisemik indeksi yaklaşık 43'tür, bu da portakal suyuyla aynıdır. Ancak, bütün portakallar aynı zamanda şekerin kana emilimini yavaşlatmaya yardımcı olan lif içerir. Bu makalenin devamını görmek için gününüze sağlık haberleriyle başlayın !

Source: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-bi-quyet-nap-protein-dung-cach-de-bao-ve-than-185250726221016747.htm