Sağlık haberleriyle yeni bir gün: Sağlıklı böbreklere sahip olmak istiyorsanız bunları uygulayın

'Kötü alışkanlıklar zamanla böbreklere zarar verse de, yaşam tarzında yapılacak birkaç küçük değişiklik böbrek sağlığını önemli ölçüde iyileştirebilir.' Bu makalenin devamını görmek için gününüze sağlık haberleriyle başlayın!

Güne sağlık haberleriyle başlayan okuyucularımız ayrıca şu makaleleri de okuyabilirler: Birçok kronik hastalığa 30 günden fazla ilaç yazılması gerekiyor; Saat 17:00'den sonra alışkanlık haline getirilenler sessizce felce neden olabiliyor ; Vücut için yoga yapmanın en iyi zamanı ne zaman?...

Uzun vadeli böbrek sağlığı için yaşam tarzı değişiklikleri

Böbrekler vücudun en önemli organlarından biridir. Sadece kanı filtrelemekle, atık ve fazla sıvıyı uzaklaştırmakla kalmaz, aynı zamanda vücudun genel dengesini korumaya da yardımcı olurlar.

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri'ne (CDC) göre, Amerika Birleşik Devletleri'nde yaklaşık 35,5 milyon kişi kronik böbrek hastalığına sahiptir. Birçok kötü alışkanlık zamanla böbreklerinize zarar verebilse de, birkaç küçük yaşam tarzı değişikliği böbrek sağlığınızı önemli ölçüde iyileştirebilir.

Böbreklerinize daha iyi bakabilmeniz için günlük rutininizde yapabileceğiniz bazı basit değişiklikler şunlardır.

Yeterli su içmek böbrek taşı riskini azaltmaya da yardımcı olur.

Fotoğraf: AI

Yeterli su içmek böbrek taşı riskini azaltır . Su, böbreklerin sodyum, toksinler ve diğer atıkları idrar yoluyla vücuttan atmasına yardımcı olur. Aynı zamanda, yeterli su içmek böbrek taşı riskini de azaltmaya yardımcı olur.

Vücudun her gün yaklaşık 1,5 ila 2 litre suya ihtiyacı vardır. Yaz aylarında veya yoğun fiziksel aktivite yapıldığında, içilmesi gereken su miktarı artırılmalıdır. Vücut susuz kalmadığında, böbrekler daha verimli çalışır ve daha az hasar görür.

Sağlıklı beslenin. Beslenme şeklinin böbrek sağlığı üzerinde doğrudan etkisi vardır. Elma, yaban mersini, portakal, limon, kiraz, nar ve çilek gibi meyveler böbrek sağlığı için önerilir.

Böbreklerini korumak isteyen kişiler için avokado, fasulye, brokoli gibi sebzeler, yeşil yapraklı sebzeler, yumrular ve chia tohumu, keten tohumu gibi tohumlar da iyi seçimler olarak kabul edilir.

Beslenmenizdeki tuz, şeker ve zararlı madde miktarını kontrol altında tutmak, böbreklerinizin yükünü azaltmaya ve böylece böbrek yetmezliği riskini önlemeye yardımcı olacaktır. Bu yazının bir sonraki içeriği 4 Temmuz'da sağlık sayfamızda olacak .

Beden için yoga yapmanın en iyi zamanı nedir?

Yoga sadece bir fiziksel egzersiz biçimi değil, aynı zamanda bir zihinsel sağlık bakım yöntemidir. Akıllara gelen sorulardan biri, en iyi sonuçları elde etmek için yogayı sabah mı yoksa akşam mı yapmak gerektiğidir.

Aslında, herkese uyan tek bir cevap yoktur. Çünkü her iki zaman diliminin de hedeflerinize, programınıza ve kişisel sirkadiyen ritminize bağlı olarak kendine özgü avantajları vardır.

Sabah veya akşam yoga yapmak sağlığınız için faydalıdır.

FOTOĞRAF: AI

Sabah yogasının faydaları. Sabah yogası yapmak, vücut üzerinde nazik bir uyarıcı etkiye sahiptir, kan dolaşımını artırır ve iç organlara oksijen sağlar. Sabahları yapılan fiziksel aktivite, metabolizmayı hızlandırmaya ve gün boyunca enerji seviyelerini iyileştirmeye yardımcı olur.

Yoga, uzun bir gece uykusundan sonra kasları esnetir, lenf sistemini uyarır ve toksinlerin atılmasına yardımcı olur. Ayrıca, sabahları yoga yapmak günlük programı daha az aksatacağından, uygulayıcıların alışkanlıklarını sürdürmeleri daha kolay olur.

Uzmanlar, sabahları yoga, meditasyon ve derin nefes egzersizlerini birleştirmenin, gün boyunca konsantrasyonu artırmaya ve bilişsel yetenekleri geliştirmeye yardımcı olduğunu söylüyor. Bu makalenin bir sonraki içeriği 4 Temmuz'da sağlık sayfamızda olacak .

Saat 17:00'den sonra yapılan alışkanlıklar sessizce felce neden olabilir

İnme, aniden ortaya çıkabilen ve ciddi sonuçlar bırakabilen tehlikeli bir hastalıktır.

Çoğu insan sadece gün içinde yaşananların sağlığı etkilediğini düşünür, ancak akşam alışkanlıkları da önemli bir rol oynar. Kalp hastalığı ve felç de dahil olmak üzere kronik hastalık riskini azaltmada büyük etkisi olabilecek şey, küçük ve tutarlı alışkanlıklardır.

ABD'de beslenme uzmanı olarak çalışan Kelsey Kunik, felç riskini azaltmak için saat 17.00'den sonra kaçınmanız gerekenleri şöyle sıralıyor:

Gece geç saatlerde yemek yemek kalp ve beyin sağlığına zararlı olabilir.

Fotoğraf: AI

Geç akşam yemeği. Yoğunsanız geç akşam yemekleri alışkanlık haline gelebilir. Ancak bu, kalp ve beyin sağlığınız için zararlıdır.

ABD'de beslenme uzmanı olarak çalışan Michelle Routhenstein, "Akşam yemeğini geç yemek, vücudun sirkadiyen ritmini bozarak kan basıncını ve metabolizmayı olumsuz etkileyebilir" dedi.

Akşam yemeğini saat 21:00'den sonra yiyenlerin felç geçirme riski, daha erken yiyenlere göre daha yüksektir. Benzer şekilde, çok geç kahvaltı yapmanın da sağlık üzerinde olumsuz etkileri vardır. Bu nedenle, kahvaltı ve akşam yemeğini erken yemeyi alışkanlık haline getirmek, sirkadiyen ritmi destekleyecek ve felç riskini azaltacaktır.

Hareketsiz kalmak felç riskini artırabilir. Geceleri çok fazla oturarak veya yatarak vakit geçirmek, gençlerde bile felç riskini artırabilir.

60 yaşın altındaki, fiziksel olarak hareketsiz olan ve günde sekiz saatten fazla televizyon izleyen, bilgisayar kullanan veya kitap okuyan kişilerde felç geçirme riski, daha az oturan kişilere göre 3,5 kat daha fazla.

Ancak hafif aktiviteler bile faydalı olabilir. Akşam yemeğinden sonra 20 dakikalık bir yürüyüş sindirime yardımcı olabilir ve kan şekerini daha iyi kontrol edebilir. Bu makalenin devamını görmek için gününüze sağlık haberleriyle başlayın !

Kaynak: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-muon-than-khoe-hay-tap-nhung-dieu-nay-185250704001721156.htm