Araştırmalar, kısa süreli egzersizlerin uzun süreli oturmanın zararlı etkilerini azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir.

Yakın zamanda yapılan bir araştırma, saatlerce masa başında oturmanın bile ruh sağlığı üzerinde olumsuz etkileri olabileceğini ve strese neden olabileceğini gösteriyor. Sağlık sitesi Healthline'a (ABD) göre, ne kadar uzun süre oturursanız, stres seviyeniz o kadar artar.

Ara sıra germe egzersizleri yapmak, işte uzun saatler oturmaktan kaynaklanan kas ağrılarını ve gerginliğini azaltmaya yardımcı olabilir.

Ancak, günde yaklaşık 15 dakika egzersiz yapmak bile uzun süre oturmanın zararlı etkilerini azaltmaya yardımcı olabilir. Bu araştırma, İngiltere'de ruh sağlığı sorunları konusunda uzmanlaşmış uluslararası bir kuruluş olan ASICS tarafından yürütülmüştür.

Bilim insanları yaklaşık 26.000 kişiden toplanan verileri analiz etti. Sadece iki saat boyunca aralıksız bir masada oturmanın bile strese neden olmak için yeterli olduğunu buldular. Dört saatlik çalışmanın ardından stres seviyeleri ek olarak %18 daha artabiliyor.

Ancak araştırmalar, belirli egzersiz türlerini yapmanın bu etkiyi tersine çevirebileceğini gösteriyor. Çalışma saatleri içinde, molalarda kısa egzersizler yapılabilir. Aktif olduklarında, katılımcılar daha az stres hisseder ve işlerinde daha iyi performans gösterirler.

Bu egzersizler arasında çömelme, yürüme, omurga rotasyonları ve omuz, kol ve bilek rotasyonları yer almaktadır. Basit görünmelerine rağmen, bu egzersizler aslında çok fazla oturan kişiler için oldukça faydalıdır. Araştırmalar ayrıca, sadece 15 dakikalık hareketin stres seviyelerini %15 azaltmaya, konsantrasyonu %28 artırmaya ve iş verimliliğini %33 artırmaya yeteceğini göstermektedir.

Ayrıca egzersiz, fiziksel sağlığı iyileştirmeye de yardımcı olabilir. Fiziksel aktivite, kan dolaşımını artırmaya, kalori yakmaya ve metabolizmayı korumaya yardımcı olur. Bu etkiler, kalp hastalığı, kanser, artrit ve obezite riskini azaltmaya yardımcı olacaktır.

Ayrıca egzersiz, kasları esnetmeye ve uzun süre oturmanın neden olduğu sertliği azaltmaya yardımcı olur. Uzun süre oturmaktan kaynaklanan kas ağrısını azaltmak için, göğüs kaslarını açmaya ve omurgayı, boynu ve omuzları döndürmeye yardımcı olan egzersizlere odaklanılmalıdır. Healthline'a göre uzmanlar ayrıca, her 30 dakikalık sürekli oturmadan sonra insanların ayağa kalkıp, yürüyüp ve en az 1-2 dakika esneme hareketleri yapmasını önermektedir.

Kaynak: https://thanhnien.vn/nghien-cuu-phat-hien-cac-bai-tap-ngan-giup-giam-tac-hai-do-ngoi-nhieu-185241012170815782.htm