Çalışma, kısa süreli egzersizlerin çok fazla oturmanın yol açtığı zararı azaltmaya yardımcı olduğunu buldu

Yakın zamanda yapılan bir araştırma, saatlerce masada oturmanın ruh sağlığı üzerinde olumsuz etkilere sahip olabileceğini ve strese yol açabileceğini gösteriyor. ABD sağlık web sitesi Healthline'a göre, ne kadar uzun süre oturursanız stres seviyeniz o kadar yüksek olur.

Uzun saatler oturmaktan kaynaklanan ağrı ve gerginliği azaltmak için ara sıra esneme hareketleri yapmak faydalı olabilir.

Ancak günde sadece 15 dakika egzersiz yapmak, çok fazla oturmanın zararlı etkilerini azaltmaya yardımcı olabilir. Çalışma, İngiltere'de ruh sağlığı sorunları konusunda uzmanlaşmış uluslararası bir kuruluş olan ASICS tarafından gerçekleştirildi.

Bilim insanları , yaklaşık 26.000 kişiden toplanan verileri analiz etti. İki saat boyunca masada oturmanın bile strese neden olmaya yettiğini buldular. Dört saatlik çalışmadan sonra stres %18 artabiliyor.

Ancak araştırmalar, belirli egzersiz türlerinin bu etkiyi tersine çevirebileceğini gösteriyor. İşyerinde, molalarda kısa egzersizler yapılabilir. Aktif olduklarında katılımcılar daha az stresli hisseder ve daha iyi performans gösterirler.

Bu egzersizler arasında squat, yürüme, omurga rotasyonu, omuz, kol ve bilek rotasyonu yer alır. Basit egzersizler olmalarına rağmen, çok oturan kişiler için oldukça faydalıdırlar. Araştırmalar ayrıca, sadece 15 dakikalık hareketin stres seviyelerini %15 azaltmaya, konsantrasyonu %28 ve verimliliği %33 artırmaya yettiğini gösteriyor.

Egzersiz aynı zamanda fiziksel sağlığınızı da iyileştirebilir. Kan dolaşımını hızlandırır, kalori yakar ve metabolizmanızı çalışır durumda tutar. Bu etkiler kalp hastalığı, kanser, artrit ve obezite riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir.

Egzersiz ayrıca kasların esnemesine yardımcı olarak uzun süre oturmaktan kaynaklanan kas sertliğini azaltır. Uzun süre oturmaktan kaynaklanan kas ağrılarını azaltmak istiyorsanız, göğüs kaslarını genişletmeye, omurgayı, boynu ve omuzları döndürmeye yardımcı olan egzersizlere odaklanmalısınız. Uzmanlar ayrıca, Healthline'a göre, işte yaklaşık 30 dakika sürekli oturduktan sonra ayağa kalkıp dolaşarak en az 1-2 dakika esnemenizi öneriyor.

Kaynak: https://thanhnien.vn/nghien-cuu-phat-hien-cac-bai-tap-ngan-giup-giam-tac-hai-do-ngoi-nhieu-185241012170815782.htm