Vietnam.vn - Nền tảng quảng bá Việt Nam

Kilo vermeye çalışanlar günün hangi saatlerinde yemek yemekten kaçınmalı?

Báo Thanh niênBáo Thanh niên14/10/2024


Birçok çalışma, vücudun iç biyolojik saatinin kilo kontrolünde önemli bir rol oynadığını göstermektedir. Sağlık web sitesi Medical News Today'e (UK) göre, biyolojik saate uymayan öğünler, örneğin düzensiz öğünler, metabolizmayı bozarak kilo verme çabalarını engelleyecektir.

Người đang giảm cân nên tránh ăn vào những lúc nào trong ngày?- Ảnh 1.

Etkili bir şekilde kilo vermek için insanların zamanında yemek yemeleri ve akşam yemeklerini çok geç yememeleri gerekir.

Vücudun biyolojik saati veya sirkadiyen ritmi 24 saatlik bir döngüde çalışır. Bu biyolojik saat, uykuyu, sindirimi, hormon salgılanmasını ve metabolizmayı düzenler. Özellikle akşamları düzensiz beslenme, gıdaların işlenmesini etkileyebilir ve kilo alımına yol açabilir.

Gece geç saatlerde yemek yemek daha fazla yağ birikmesine neden olabilir.

Obesity dergisinde yayınlanan bir araştırma, aynı yüksek kalorili öğünü akşam 8'den sonra yiyen kişilerin, sabah yiyenlere göre kilo alma olasılığının daha yüksek olduğunu ortaya koydu. Bunun temel nedeni, vücudun geceleri daha az kalori yakma ve yiyecekleri gündüze göre daha yavaş sindirme eğiliminde olmasıdır. Başka bir deyişle, gece geç saatlerde yemek yemek daha fazla yağ birikmesine neden olabilir.

Ayrıca, düzensiz saatlerde, özellikle de gece geç saatlerde yemek yemek de vücut üzerinde birçok etkiye neden olur. En büyük etkilerinden biri yağ oksidasyonunu azaltmaktır. Bu, vücudun enerji için yağ yakma sürecidir. Yağ oksidasyonu azaldığında, vücut daha fazla fazla yağ depolayacak ve bu da zamanla kilo alımına yol açacaktır.

Ayrıca, vücudun kan şekerini kontrol etme yeteneği olan insülin duyarlılığı da akşamları azalır. Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism dergisinde yayınlanan bir araştırma, vücudun şekeri akşamları sabaha göre daha az verimli işlediğini gösteriyor. Bu durum, gece geç saatlerde yemek yendiğinde kan şekeri seviyelerinin yükselmesine ve yağ depolarının artmasına neden oluyor.

Uzmanlar, kilo kaybını optimize etmek için öğünlerin zamanında yenmesini ve düzensiz beslenmeden kaçınılmasını öneriyor. Ayrıca, akşam yemeğinin yatmadan 2-3 saat önce yenmemesi gerekiyor. Medical News Today'e göre, ideal olarak akşam 7'den önce yenmelidir.


[reklam_2]
Kaynak: https://thanhnien.vn/nguoi-dang-giam-can-nen-tranh-an-vao-nhung-luc-nao-trong-ngay-185241007154927439.htm

Yorum (0)

No data
No data

Aynı konuda

Aynı kategoride

Vietnam, Intervision 2025 müzik yarışmasını kazandı
Mu Cang Chai'de akşam saatlerine kadar trafik sıkışıklığı yaşandı, turistler olgun pirinç mevsimini yakalamak için akın etti
Tay Con Linh'in yüksek dağlarında Hoang Su Phi'nin huzurlu altın mevsimi
Da Nang Köyü, 2025'te dünyanın en güzel 50 köyü arasında

Aynı yazardan

Miras

Figür

İşletme

No videos available

Haberler

Siyasi Sistem

Yerel

Ürün