Hangi egzersizler stresi azaltmaya yardımcı olur?

thể dục - Ảnh 1. — Aerobik egzersiz veya yürüme, koşma, bisiklete binme, yüzmenin kaygıyı azaltmaya yardımcı olduğu gösterilmiştir - İllüstrasyon fotoğrafı

Fiziksel aktivitenin, beyinde bulunan ve stresi azaltmaya yardımcı olan bir kimyasal olan endorfin salgılanmasına yardımcı olduğu gösterilmiştir.

Ancak egzersiz yapmak için motivasyon bulmak zor olabilir. Küçük adımlarla başlayın ve keyifli ve yönetilebilir aktiviteler seçin. İster kısa bir yürüyüş, ister esneme veya daha düzenli bir egzersiz olsun, her türlü egzersiz zihinsel ve duygusal durumunuzda olumlu bir fark yaratabilir.

Egzersiz beyni nasıl etkiler?

Egzersiz yapıp vücudunuzu hareket ettirdiğinizde, kalbinizin daha hızlı atması, nefesinizin ağırlaşması ve terlemeniz gibi fiziksel değişiklikler hissedebilirsiniz. Beyninizin içinde de değişiklikler meydana gelir ve bunların hepsi ruh halinizi iyileştirebilir ve zihinsel sağlığınızı daha iyi yönetmenize yardımcı olabilir.

Egzersiz sırasında beyinde çeşitli değişiklikler meydana gelir:

Egzersiz, stresi azaltmaya ve daha olumlu duyguları teşvik etmeye yardımcı olan bir nörotransmitter olan endorfinlerin salgılanmasını sağlar.

Egzersiz, stres hormonu olan kortizolü azaltır ve enerji ve uykuyu düzenleyen leptin ve ghrelin hormonlarının dengelenmesine yardımcı olabilir.

Egzersiz, serotonin ve dopamin hormonlarının seviyelerini artırabilir; bu hormonların her ikisi de genel ruh halinizi iyileştirebilir ve kendinizi daha pozitif hissetmenize yardımcı olabilir.

Egzersizin zihinsel sağlık açısından faydaları

Egzersiz, ruh halinin iyileşmesine, sağlığın iyileşmesine ve duygusal dengenin artmasına katkıda bulunabilir. Düzenli egzersiz, aşağıdakiler de dahil olmak üzere ruh sağlığını destekleyebilir:

- Depresyon ve kaygıyı azaltır : Araştırmalar, düzenli egzersizin en yaygın iki ruh sağlığı sorunu olan kaygı ve depresyonu azaltabileceğini göstermektedir.

260.000'den fazla katılımcının katıldığı büyük bir çalışma, egzersiz yapan kişilerin depresyona girme olasılığının daha düşük olduğunu ortaya koydu. 69.000 katılımcının katıldığı başka bir büyük çalışma ise egzersizin kaygıyı önemli ölçüde azalttığını buldu.

- Uykunuzu iyileştirin : Yeterince uyumamak ruh halinizi olumsuz etkileyebilir ve stresle başa çıkma yeteneğinizi azaltabilir. Uyku eksikliği sadece ruh sağlığınızı etkilemekle kalmaz, aynı zamanda net düşünmenizi ve duygularınızı işlemenizi de zorlaştırır.

Yapılan araştırmalar, düzenli egzersiz yapan kişilerin daha fazla uyuduğunu ve daha kaliteli uyku uyuduklarını göstermektedir. Bu, ruh sağlığını iyileştirebilir ve daha olumlu duygulara yol açabilir.

- Madde kullanım bozukluklarının tedavisine yardımcı olur : Egzersiz, madde kullanım bozuklukları da dahil olmak üzere bağımlılıkları olan kişiler için faydalı olabilir. Depresyon veya travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) gibi ruh sağlığı sorunları olan kişilerde madde kullanım bozuklukları geliştirme riski daha yüksektir. Araştırmalar, egzersizin özellikle alkol bağımlılığı olan kişiler için faydalı olduğunu göstermektedir.

Egzersiz, alkol isteğini azaltmaya yardımcı olur ve alkolizmin neden olduğu yüksek tansiyon ve kalp sorunları gibi bazı sağlık sorunlarının iyileşmesine yardımcı olur.

- Diğer zihinsel sağlık faydaları : Yukarıda listelenen faydaların yanı sıra, birçok çalışma egzersizin öz güveni, beyin fonksiyonlarını, genel ruh halini ve yaşam kalitesini artırmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir. Düzenli egzersiz yapan kişiler ayrıca daha olumlu bir bakış açısına sahip olma ve stresli durumlarla daha iyi başa çıkma eğilimindedir.

thể dục - Ảnh 2. — Yoga, hem bedeni hem de zihni rahatlatırken kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilir - İllüstrasyon fotoğrafı

Egzersiz ruh sağlığı için iyidir

Egzersiz yapmanın birçok farklı yolu vardır. Önemli olan, keyif aldığınız ve düzenli olarak yapabileceğiniz bir egzersiz türü bulmaktır. Birçok egzersiz üzerinde çalışılmış ve ruh sağlığına faydaları olduğu gösterilmiştir. Örneğin:

- Yürüme, koşma, bisiklete binme veya yüzme gibi aerobik egzersizlerin kaygıyı azaltmaya yardımcı olduğu ve genel ruh halini iyileştirdiği gösterilmiştir.

- Direnç egzersizleri (kuvvet antrenmanı) depresyon belirtilerini iyileştirebilir.

- Yoga, hem bedeni hem de zihni rahatlatırken aynı zamanda kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilir.

Grup halinde yapılan her türlü egzersiz ruh halinizi ve formunuzu iyileştirebilir. Ayrıca sosyal becerilerinizi ve ilişkilerinizi geliştirmenize de yardımcı olabilir. Egzersiz sadece vücudunuz için değil, aynı zamanda ruh sağlığınız için de birçok önemli fayda sağlar. Bu faydaları elde etmenin en önemli faktörü düzenli bir egzersiz rutini sürdürmektir.

NGUYET DUC

Kaynak: https://tuoitre.vn/nhung-mon-the-duc-nao-co-tac-dung-giai-toa-cang-thang-20250731205539482.htm