Bu soruyu yanıtlamak için, Delhi'deki (Hindistan) Sharda Hastanesi'nde kıdemli danışman doktor olan Dr. Shrey Kumar Srivastava, özellikle hava kalitesinin kötü olduğu zamanlarda günlük yürüyüş için en uygun zamanı açıklayacak.
Hava kalitesi ve kirliliğini anlamak
Only My Health adlı sağlık web sitesine göre, trafik, hava koşulları ve partikül madde, NO2 ve diğer hava kirleticilerini salan endüstriyel faaliyetler, özellikle çocuklar, yaşlılar ve altta yatan sağlık sorunları olanlar gibi savunmasız gruplar için ciddi sağlık riskleri oluşturabilir.
Hava kalitesinin kötü olduğu günlerde, yürüyüşe çıkmak için en uygun zaman sabah erken saatler veya akşam geç saatlerdir.
Fotoğraf: Pexels
Peki, hava kirliliğinin zararlı etkilerinden kaçınmak için nasıl yürüyüş yapmalısınız?
Çalışmalar, egzersizin kirliliğin bazı olumsuz etkilerini hafifletebileceğini göstermektedir. Örneğin, 2021 yılında Journal of National Institutes of Health adlı bilimsel dergide yayınlanan bir çalışma, daha az kirli ortamlarda egzersiz yapmanın kardiyovasküler sağlığı önemli ölçüde iyileştirebileceğini göstermiştir. Yine Science Direct adlı bilimsel dergide yayınlanan bir başka çalışma ise, hava kalitesinin kötü olduğu günlerde kapalı alanlarda egzersiz yapmanın sağlığı korumak için daha güvenli bir seçenek olduğunu vurgulamıştır.
Only My Health'e göre, Doktor Srivastava, hava kirliliğinin yüksek olduğu günlerde yürüyüşe çıkmanın en iyi zamanın sabah erken veya akşam geç saatler olduğunu öneriyor.
Ho Chi Minh şehri sabahtan akşama kadar sisle kaplıdır: Romantik bir manzara, ancak sağlık önlemleri gerekli!
Kirlilik yaşanan bölgelerde akıllı yürüyüş ipuçları
Ancak, o zamanlarda vaktiniz yoksa, aşağıdaki önerilere göz atmayı unutmayın:
1. Hava Kalitesi Endeksini (AQI) kontrol edin. Dr. Srivastava, yerel hava kalitesini izlemek için uygulamalar veya web siteleri kullanmayı öneriyor. Hava kalitesi endeksi (AQI) iyi veya orta düzeyde olduğunda yürüyüşe çıkın.
Hava kirliliği artık çoğu büyük şehirde bir sorun haline geldi.
FOTOĞRAF: CHI NHAN
2. Rotanızı akıllıca seçin. Yoğun trafikten veya sanayi bölgelerinden uzak güzergâhlar seçin. Parklar veya temiz havaya sahip sokaklar, yürüyüşün faydalarından yararlanmanıza yardımcı olacaktır.
3. Zamanlama çok önemli. Eğer sabah saatlerindeki trafik yoğunluğu yerel bir sorunsa, trafiğin azalmaya başladığı günün ilerleyen saatlerinde yürüyüşünüzü planlamayı düşünün. Dr. Srivastava'ya göre, işten sonra veya akşam yemeğinden sonra yürüyüş yapmak iyi bir seçenek olabilir.
4. Hava durumuna dikkat edin. Rüzgarlı günler kirleticilerin dağılmasına yardımcı olarak açık havada yapılan yürüyüşleri daha az kirli hale getirebilir. Bu nedenle, Dr. Srivastava'nın önerisine göre, rüzgarlı havalarda yürüyüşe öncelik verin.
Dr. Srivastava şu sonuca vardı: Hem sabah hem de akşam yürüyüşlerinin kendine özgü faydaları var, ancak hava kalitesini bilmek sağlığınız için bilinçli seçimler yapmanıza yardımcı olabilir.
Bu nedenle, bir dahaki sefere yürüyüşe çıktığınızda, sadece günün saatini değil, aynı zamanda hava kalitesini de göz önünde bulundurun. Only My Health'e göre, sağlığınızı önceliklendirmek için, yürüyüşün birçok faydasından yararlanırken kirlilikten kaçınmak için koşullar uygun olduğunda dışarı çıkın.
Kaynak: https://thanhnien.vn/o-nhiem-khong-khi-di-bo-the-duc-luc-nao-la-tot-nhat-185241206221019197.htm
Yorum (0)