Yeni keşif: Bu kadar yürümek ömrü uzatmaya yetiyor

Çok basit bir şekilde, günde sadece birkaç bin adım atarak kan dolaşımınızı iyileştirebilir, kronik hastalık riskini azaltabilir ve yaşam kalitenizi artırabilirsiniz. Bu nedenle, "Daha uzun yaşamak için ne kadar yürümek yeterlidir?" sorusu her zaman birçok insanın en büyük endişesidir.

Bu konuyu araştıran çok sayıda araştırma yapıldı ve son olarak geniş çaplı bir meta-analiz dikkat çekici bir cevap ortaya koydu.

Yeni keşif: Bu kadar yürümek ömrü uzatmaya yetiyor - Fotoğraf 1.

Günde sadece birkaç bin adım atarak kan dolaşımınızı iyileştirebilir, kronik hastalık riskini azaltabilir ve yaşam kalitenizi artırabilirsiniz.

Fotoğraf: AI

Tıp dergisi The Lancet Public Health'te yayımlanan yeni bir araştırma, her gün atılması gereken adım sayısının, özellikle ömrü uzatmak gibi birçok sağlık yararı sağladığını ortaya koydu.

Avustralya Sidney Üniversitesi Halk Sağlığı Okulu'ndan Profesör Melody Ding liderliğindeki araştırma ekibi, aralarında Avustralya, ABD, İngiltere ve Japonya'nın da bulunduğu 10'dan fazla ülkede 2014-2025 yılları arasında yürütülen 88 araştırmanın verilerini analiz etti.

Araştırmacılar, günlük farklı yürüyüş miktarlarının sağlık faktörleri, özellikle de erken ölüm riski üzerindeki etkilerini incelediler.

2.000 adımdan başlayarak, her 1.000 adımlık artışın sonuçlarını karşılaştırarak erken ölüm veya ciddi hastalık riskindeki farklılıkları aradılar.

Bulgular: Tıbbi haber sitesi Medical Express'e göre, günde yaklaşık 5.000-7.000 adım yürüyüş yapıldığında, sağlıkta önemli iyileşmeler kaydedildi .

Sonuçlar şunları içeriyordu: Her türlü ölüm oranında, kardiyovasküler hastalık insidansı ve ölüm oranında, kanser insidansı ve ölüm oranında, diyabet insidansında, bunamada, depresyonda ve düşme riskinde azalmalar.

Özellikle 2.000 adım atmakla karşılaştırıldığında günde 7.000 adım atmanın şu sonuçları getirdiği görülmektedir:

Erken ölüm riskini %47'ye kadar azaltır.
Kardiyovasküler hastalıklardan ölüm riskini %47 oranında azaltıyor.
Kanserden ölüm riskinde %37 azalma.
Kalp damar hastalığı riskini %25 oranında azaltır.
Demans riskinin %38 oranında azaldığı görüldü.
Diyabet riskinde %14 azalma.
Düşme riskini %28 oranında azalttı.
Depresyon riskinin %22 oranında azaldığı görüldü.

Ancak 7.000 adımın üzerinde yapılan yürüyüşlerde ilave faydalar göz ardı edilebilecek düzeydedir.

Araştırmacılar bu sonuçlara dayanarak fiziksel aktivite kılavuzlarında gelecekte yapılacak güncellemeler konusunda Avustralya hükümetiyle birlikte çalışıyorlar.

Profesör Ding şunları söyledi: Araştırma sonuçlarına göre 7.000 adım atmak gerçekçi bir hedef. Ancak, günde 7.000 adıma ulaşamayanlar için, günde 2.000 adımdan 4.000 adıma çıkmak bile sağlıklarını önemli ölçüde iyileştirecektir.

O yüzden henüz o seviyeye kadar yürüyemiyorsanız endişelenmeyin, sadece kalkıp yürüyün, vücudunuz size teşekkür edecek!

Kaynak: https://thanhnien.vn/phat-hien-moi-di-bo-chung-nay-la-du-de-keo-dai-tuoi-tho-185250724225042949.htm