Her sabah 10 dakika koşmanın şaşırtıcı etkileri

Egzersiz yapmaya vakti olmayan kişiler, sadece 10 dakika koşarak bile birçok fayda elde edebilirler. Koşmanın fiziksel ve ruhsal sağlığı iyileştirebileceğini kanıtlayan birçok çalışma bulunmaktadır.

Mümkünse sabah koşmak daha uygundur çünkü hava genellikle daha serindir. Sabah egzersizi yapmak, güne başlamanıza yardımcı olacak bir enerji artışı sağlayabilir.

İşte uzmanlar her sabah sadece 10 dakika koşmanın faydalarını anlatıyor.

Spor yapmaya vakit bulamayan kişiler, sadece 10 dakika koşarak bile birçok fayda elde edebilirler.

ABD'deki Grand Valley Eyalet Üniversitesi'nde egzersiz bilimi profesörü olan Dr. Todd Buckingham şunları söyledi: Koşu veya egzersiz bir ilaç olsaydı, sağladığı sağlık yararları nedeniyle dünyada en çok reçete edilen ilaç olurdu.

Daha sağlıklı kalp

Günde sadece 10 dakika koşmak, kalp sağlığınızı korumanıza yardımcı olur. Bu, kan basıncını kontrol etmeye ve kalp fonksiyonlarını iyileştirmeye yardımcı olur. Kaslar kanı daha hızlı pompalayarak kalbinizin sağlıklı kalmasını sağlar. Bu yüzden, her gün birkaç dakika koşmayı deneyin.

Dr. Buckingham, yeni koşucular için ilk birkaç koşunun zor olabileceğini söylüyor. Nefesiniz daralır, kalbiniz hızla çarpar ve bacaklarınızı zar zor kaldırabilirsiniz. Ancak birkaç haftalık antrenmandan sonra işler kolaylaşır. Bir fitness takip cihazı takarsanız, ilk başladığınız zamana kıyasla koşarken kalp atış hızınızın düştüğünü fark edebilirsiniz. Runner's World'e göre, ne kadar çok antrenman yaparsanız kalbiniz o kadar güçlenir.

Daha mutlu hisset

Koştuğunuzda mutluluk hormonu endorfin artar ve vücudunuz daha mutlu ve sağlıklı hisseder. Araştırmalar, sadece 10 dakikalık koşunun bile mutluluğu artırabileceğini gösteriyor.

Günde sadece 10 dakika koşmak kalbinizin sağlıklı kalmasına yardımcı olur

Daha iyi uyuyun

Uyku sorunu yaşayanlar için her gün koşmak, uyku kalitesini artırdığı için faydalı olabilir. Sadece 10 dakika koşu veya kardiyo, geceleri derin ve dinlendirici bir uyku çekmenize yardımcı olabilir. Araştırmalar, 3 hafta boyunca her sabah koşan kişilerin uyku kalitesinin arttığını gösteriyor.

Daha güçlü kaslar ve kemikler

Koşu aynı zamanda kasları ve eklemleri de güçlendirir. Düzenli koşu, bacak ve gövde kaslarını güçlendirir. Koşu, kas dokusunun iyileşmesine ve onarılmasına yardımcı olan büyüme hormonlarının üretimini artırır. Runner's World'e göre koşu, kemikleri güçlendirir.

Daha ince

Günde birkaç dakika koşmak yağları hızlı bir şekilde yakarak kilo vermeye ve göbek yağlarını eritmeye yardımcı olur.

Kaynak: https://thanhnien.vn/tac-dung-bat-ngo-cua-10-phut-chay-bo-moi-sang-185241029192928382.htm