30 dakikalık akşam yürüyüşünün şaşırtıcı etkileri

Akşamları yapacağınız 30 dakikalık yürüyüş sadece zihninizi dinlendirmekle kalmaz, aynı zamanda fiziksel ve ruhsal sağlığınız için de harikalar yaratabilir.

New York'ta (ABD) yaşayan uzun ömür uzmanı Dr. Neil Paulvin, yatmadan önce 30 dakikalık yürüyüşün faydalarını ve maksimum faydayı sağlamak için 4 ipucunu açıklıyor.

Yatmadan önce yürüyüş yapmak stresi azaltacak ve iyi uyumanıza yardımcı olacaktır.

Daha iyi uyuyun

Fortune Well'e göre Dr. Paulvin, yürüyüşün uzun ömür için iyi olduğunu ve uykuya yardımcı olduğunu söylüyor.

Yatmadan önce yürümek stresi azaltır ve sempatik sinir sistemini yatıştırır, bu da daha iyi uyumanıza yardımcı olur, diye açıklıyor. Cureus 2023 tıp dergisinde yayınlanan bir araştırma, yatmadan önce yürümenin daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olabileceğini ve hatta uyku kalitenizi artırabileceğini ortaya koydu.

Uyurken metabolizmanızı hızlandırın

2022 yılında Nutrients bilimsel dergisinde yayınlanan bir araştırma, akşamları 30 dakika yürümenin kilo vermeye veya kiloyu korumaya yardımcı olabileceğini ortaya koydu. Times Of India'ya göre, her akşam yürümek gece geç saatlerdeki açlık krizlerini azaltabilir ve kalori alımını kontrol edebilir.

Zihni temizler ve ruh halini iyileştirir

Yapılan araştırmalar, akşam yürüyüşünün zihni temizlemeye, olumsuz düşüncelerden kurtulmaya, zihni sakinleştirerek uykuya hazırlamaya yardımcı olduğunu gösteriyor.

Sindirim sorunlarından kaçının

Akşam yemeğinden sonra sık sık şişkinlik veya hazımsızlık mı hissediyorsunuz? Kısa bir yürüyüş faydalı olabilir. Araştırmalar, yemeklerden sonra yürümenin yiyeceklerin parçalanmasına yardımcı olarak asit reflü veya hazımsızlık gibi mide rahatsızlıklarını azalttığını gösteriyor. Akşam yemeğinden sonra yürümek sindirimin sorunsuz ilerlemesine yardımcı olarak daha dinlendirici ve huzurlu bir uyku sağlar.

Kardiyovasküler sağlığı iyileştirin

Akşam saatlerinde kalp atış hızındaki küçük bir artış bile kardiyovasküler sağlığı iyileştirebilir ve vücuttaki kan dolaşımını iyileştirebilir. Zamanla bu, kalp hastalığı ve felç riskini azaltmaya yardımcı olabilir.

Mümkünse bir arkadaşınızla yürüyüşe çıkın.

Gece yürüyüşünün en iyi yolu

Akşam yürüyüşlerinden maksimum faydayı sağlamak için Dr. Paulvin şu dört şeyi öneriyor:

Rahatlayın. Rahat bir tempoda yürümeniz önemli: Çok hızlı değil, sadece kalp atış hızınızı biraz artıracak kadar.

Dr. Paulvin, akşamın yoğun egzersiz için uygun zaman olmadığını açıklıyor. Yoğun egzersizden sonra vücudun soğuması için daha fazla zamana ihtiyacı vardır, bu yüzden bunu günün erken saatlerine saklayın.

Önce güvenlik. Mümkünse bir arkadaşınızla yürüyün, yansıtıcı giysiler giyin ve mümkün olduğunca trafikten uzak durun, diyor Dr. Paulvin.

Eğer tek başınıza yürümek zorundaysanız, eve giden birine güzergahınız hakkında mesaj atın ve dönüşünüzde kontrol etmelerini isteyin.

Kulaklık takmayın. Telefonunuzu yanınıza alın, ancak müziği kapatın, diyor Dr. Paulvin. Karanlıkta görüşünüz sınırlı olduğundan, kalan duyularınızdan en iyi şekilde yararlanmanız gerekir.

Yatmadan en az 90 dakika önce yürümeyi bırakın. Araştırmalara dayanarak, Dr. Paulvin yürüyüşünüzün bitişi ile yatma vakti arasında en az 90 dakika olmasını öneriyor. Egzersiz sırasında vücudunuzun çekirdek sıcaklığı artar ve normale dönmesi yaklaşık 90 dakika sürer. Fortune'a göre, duş almak, yatmaya hazırlanmak ve kitap okumak için bolca zaman ayırın.

Kaynak: https://thanhnien.vn/tac-dung-dang-ngac-nhien-cua-30-phut-di-bo-buoi-toi-185240930162831124.htm