Egzersiz yaşlılara nasıl fayda sağlar?

Düzenli egzersiz yaşlılara şu faydaları sağlayacaktır:

Kalp sağlığını iyileştirin

Egzersizin en büyük faydalarından biri, özellikle yaşla birlikte kalp hastalığı riski arttığından, kardiyovasküler sağlığın iyileştirilmesidir. ABD sağlık web sitesi Healthline'a göre, düzenli egzersizin yaşlı yetişkinlerde kalp hastalığı ve felç riskini önemli ölçüde azalttığına dair giderek artan bilimsel kanıtlar bulunmaktadır.

Düzenli egzersiz yaşlıların diyabet ve yüksek tansiyon gibi kronik hastalıklarını kontrol altına almasına yardımcı oluyor.

Amerikan Kardiyoloji Koleji Dergisi'nde yayınlanan bir araştırma, tempolu yürüyüş gibi orta yoğunluklu aktivitelerin bile kan basıncını düşürebileceğini, kolesterol seviyelerini iyileştirebileceğini ve kalp fonksiyonlarını artırabileceğini ortaya koydu. Uzmanlar, yaşlı yetişkinlerin kalp sağlığını korumak için haftada en az 150 dakika orta yoğunluklu egzersiz yapmalarını öneriyor.

Kas gücünü artırın

Yaşlanma doğal olarak kas kütlesi ve gücünde azalmaya yol açar. Ancak fiziksel olarak aktif kalmak bu süreci dengelemeye yardımcı olabilir.

Yaşlanma ve Fiziksel Aktivite Dergisi'nde yayınlanan bir araştırma, yürüme, koşma, yüzme gibi dayanıklılık egzersizlerinin veya halter, şınav ve barfiks gibi kuvvet antrenmanlarının kas kütlesini korumaya yardımcı olduğunu ortaya koymuştur. Egzersiz ayrıca yaşlı yetişkinlerin dengelerini geliştirmelerine yardımcı olarak düşme riskini azaltır. Düşmeler, yaşlı yetişkinlerde yaralanmaların önde gelen nedenlerinden biridir.

Kronik hastalık kontrolüne destek

Birçok yaşlı yetişkin diyabet, artrit ve osteoporoz gibi kronik rahatsızlıklarla yaşamaktadır. Düzenli fiziksel aktivite, bu rahatsızlıkların yönetilmesinde önemli bir rol oynar.

ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri'ne (CDC) göre, düzenli egzersiz kan şekeri seviyelerini düzenlemeye, eklem ağrılarını azaltmaya ve kemik yoğunluğunu artırmaya yardımcı olur. Ayrıca egzersiz, diyabetin kontrolü için çok önemli olan insülin duyarlılığını iyileştirmeye de yardımcı olur.

Beyin bilişini geliştirin

Egzersiz sadece vücut için değil, zihin için de faydalıdır. Uzmanlar, düzenli egzersizin bilişsel işlevleri artırmaya ve Alzheimer'ın başlangıcını geciktirmeye yardımcı olabileceğini söylüyor. Healthline'a göre, egzersizin anksiyete ve depresyon belirtilerini de azalttığı gösterilmiştir.

Kaynak: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-co-loi-cho-nguoi-cao-tuoi-the-nao-18524091720152137.htm