Egzersizin yaşlılara faydaları nelerdir?

Düzenli egzersiz, yaşlı yetişkinlere aşağıdaki faydaları sağlar:

Kalp ve damar sağlığını iyileştirin

Egzersizin en büyük faydalarından biri, özellikle yaşla birlikte kalp hastalığı riski arttığı için, kardiyovasküler sağlığın iyileştirilmesidir. Sağlık web sitesi Healthline'a (ABD) göre, çok sayıda bilimsel çalışma, düzenli egzersizin yaşlı yetişkinlerde kalp hastalığı ve felç riskini önemli ölçüde azalttığını göstermektedir.

Düzenli egzersiz, yaşlıların diyabet ve yüksek tansiyon gibi kronik hastalıkları daha iyi yönetmelerine yardımcı olur.

Amerikan Kardiyoloji Koleji Dergisi'nde yayınlanan bir çalışma, tempolu yürüyüş gibi orta yoğunluktaki aktivitelerin bile kan basıncını düşürebileceğini, kolesterol seviyelerini iyileştirebileceğini ve kalp fonksiyonunu geliştirebileceğini gösterdi. Uzmanlar, yaşlı yetişkinlerin kardiyovasküler sağlıklarını korumak için haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmalarını önermektedir.

Kasları güçlendirin

Yaşlanma süreci doğal olarak kas kütlesi ve gücünde azalmaya yol açar. Ancak, fiziksel aktiviteyi sürdürmek bu süreci tersine çevirmeye yardımcı olabilir.

Yaşlanma ve Fiziksel Aktivite Dergisi'nde yayınlanan bir çalışma, yürüyüş, koşu ve yüzme gibi dayanıklılık egzersizlerinin veya ağırlık kaldırma, şınav ve barfiks gibi kuvvet antrenmanı egzersizlerinin kas kütlesini etkili bir şekilde korumaya yardımcı olduğunu göstermiştir. Dahası, egzersiz yaşlı yetişkinlerin dengelerini geliştirmelerine ve düşme riskini azaltmalarına yardımcı olur. Düşmeler, yaşlı yetişkinlerde yaralanmaların önemli bir nedenidir.

Kronik hastalıkların yönetimine yönelik destek

Birçok yaşlı yetişkin diyabet, artrit ve osteoporoz gibi kronik rahatsızlıklarla yaşamaktadır. Düzenli fiziksel egzersiz, bu rahatsızlıkların yönetilmesinde çok önemli bir rol oynar.

ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri'ne (CDC) göre, düzenli egzersiz kan şekerini düzenlemeye, eklem ağrılarını azaltmaya ve kemik yoğunluğunu güçlendirmeye yardımcı olur. Ayrıca egzersiz, diyabet yönetiminde çok önemli olan insülin duyarlılığını da artırır.

Beyin bilişsel işlevlerini geliştirin

Egzersiz sadece vücut için değil, beyin için de faydalıdır. Uzmanlar, düzenli egzersizin bilişsel işlevleri iyileştirmeye ve Alzheimer hastalığının başlangıcını geciktirmeye yardımcı olduğunu söylüyor. Ayrıca, Healthline'a göre egzersizin kaygı ve depresyon belirtilerini azalttığı da gösterilmiştir.

Kaynak: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-co-loi-cho-nguoi-cao-tuoi-the-nao-18524091720152137.htm