Çok fazla şeker tüketmenin daha zararlı etkileri

Güne sağlık haberleriyle başlayan okuyucularımız ayrıca şu makaleleri de okuyabilirler: Kas kazanmak için antrenmandan sonra ne kadar protein tüketmelisiniz?; Her gün bir kase çilek yemek hem kalp hastalıklarını hem de diyabetin önlenmesine yardımcı olur ; Kalp atış hızında ani artış ne zaman endişe verici bir işarettir?

Tatlı düşkünlüğü kolesterolü yükseltir mi?

Kandaki yüksek kötü kolesterol seviyeleri, kalp krizi ve felçlere kolayca yol açabilir. Kötü kolesterolün artması genellikle egzersiz eksikliği ve yüksek yağlı beslenmeyle ilişkilendirilir. Dahası, çok fazla şeker tüketmek de kan kolesterolünü etkiler.

Kolesterol, kalp ve kan damarlarının işleyişinden beyne kadar genel sağlıkta hayati bir rol oynayan mumsu bir maddedir. Bu makro besin maddesi genellikle kötü bir üne sahip olsa da, aslında vücudun düzgün çalışması için ona ihtiyacı vardır.

Çok fazla şeker tüketmek vücuttaki zararlı kolesterol seviyelerini artırabilir.

Ancak, diğer birçok besin maddesi gibi, aşırı kolesterol de zararlı olabilir. Kolesterolün farklı türleri vardır; HDL kolesterol sağlığa faydalıyken, LDL kolesterol zararlıdır. Ateroskleroz, kalp krizi ve felç gibi sağlık sorunlarından sorumlu olan LDL kolesteroldür.

Sadece çok fazla yağ tüketmek değil, aynı zamanda çok fazla tatlı tüketmek de zararlı kolesterolü artırabilir. Progress in Cardiovascular Diseases dergisinde yayınlanan bir çalışmada, şeker gibi rafine karbonhidratların nötr yağ ve LDL kolesterol konsantrasyonunu artırdığı gösterilmiştir. Bunların hepsi vücutta yüksek konsantrasyonlarda bulunduklarında sağlık için tehlikeli faktörlerdir. Bu makalenin bir sonraki içeriği 10 Ekim'de sağlık sayfamızda olacak.

Kas kazanmak için antrenmandan sonra ne kadar protein tüketmeliyim?

Sıkı ve gelişmiş kaslara sahip olmak için düzenli egzersiz , özellikle de ağırlık kaldırma olmazsa olmazdır. Ancak, doğru beslenme olmadan sıkı antrenman yapsanız bile kas kazanmanız çok zordur. Yeterli protein tüketmek, kaslarınızın optimum seviyede gelişmesine yardımcı olacaktır.

Spor salonuna kas kazanmak amacıyla girenler için doğru antrenman yapmak çok önemlidir. Kasların büyümesi için sürekli uyarılması gerekir. Eski antrenman yoğunluğuna alıştıktan bir süre sonra, kaslar için yeni bir uyarım yaratmak ve yeni kasların büyümesini sağlamak için antrenman yoğunluğunu artırmaları gerekir.

Kas kazanımını optimize etmek için sporcuların antrenmandan sonraki 2 saat içinde 20-40 gram yüksek kaliteli protein tüketmeleri gerekir.

Antrenörler genellikle antrenmanlarının yoğunluğunu iki şekilde artırırlar: ya daha ağır ağırlıklar kaldırarak ya da daha fazla tekrar yaparak. Antrenman, kaslarda mikroskobik yırtıklara neden olur ve bu da kas ağrısına yol açar. Yeterli beslenme, özellikle protein varsa, vücut bu yırtıkları onarır ve bu da kas kütlesinin artmasına neden olur.

Bu nedenle yeterli protein almak çok önemlidir. Normal bir insanın, vücut ağırlığının kilogramı başına günde ortalama 0,8 gram protein alması gerekir. Bu miktardaki protein, kas kütlesinin korunmasına ve kas kaybının önlenmesine yardımcı olur. Örneğin, 60 kg ağırlığındaki bir kişinin günde yaklaşık 48 gram protein alması gerekir. Okuyucular, bu makale hakkında daha fazla bilgiyi 10 Ekim tarihli sağlık sayfasında okuyabilirler .

Günde bir kase çilek yemek hem kalp hastalığını hem de diyabetin önlenmesine yardımcı oluyor

Son araştırmalar çileğin kalp sağlığı ve diyabete iyi geldiğini ortaya koyuyor.

Yapılan araştırmalar çileğin kolesterol ve insülin direncini azalttığını, damar fonksiyonlarını iyileştirdiğini gösteriyor .

Çilek, kan damarlarının işlevini iyileştirirken kolesterol ve insülin direncini azaltabilir

ABD'nin Florida eyaletinde düzenlenen Meyvelerin Sağlık Faydaları Sempozyumu'nda sunulan araştırma, çileğin faydalarına dair daha fazla kanıt ortaya koydu.

Metabolik sendrom, insülin direnci, prediyabet, dislipidemi, hipertansiyon ve karın yağlanmasını içeren bir metabolik bozukluk kümesidir.

ABD'deki Illinois Teknoloji Enstitüsü'nden Profesör Dr. Britt Burton-Freeman, meyveden fakir bir beslenme düzeninin kalp damar hastalıkları ve diyabet için önde gelen risk faktörlerinden biri olduğunu söyledi.

Bilimsel kanıtlar, günde sadece 1 su bardağı çileğin bu 2 önemli hastalığı önleyebileceğini gösteriyor . Bu makalenin daha fazla içeriğini görmek için gününüze sağlık haberleriyle başlayın !

Kaynak bağlantısı: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-them-tac-hai-cua-viec-an-qua-nhieu-duong-185231009193910891.htm