İstemeden bir fincan kahveyi sağlıksız hale getiren alışkanlıklar

Günümüzde çok sayıda aroma seçeneği, tatlandırıcı ve katkı maddesi mevcut olduğundan, basit bir fincan kahveyi yanlışlıkla sağlıksız bir içeceğe dönüştürmek kolaydır.

Very Well Health'e (ABD) göre, kahvenizi daha az sağlıklı hale getiren beklenmedik demleme alışkanlıklarından bazıları şöyle:

Çok fazla sağlıksız krem ​​kullanmak

Krema, kahveye lezzet ve tatlılık katar ve kahveyi serinletir, ancak her krema iyi değildir. Seçtiğiniz kremanın türüne ve miktarına bağlı olarak kahveniz daha az sağlıklı hale gelebilir.

Çözüm: Çok fazla şeker veya yağ içermemesi için yağ miktarını korumak amacıyla biraz şekersiz kuruyemiş sütü (yulaf sütü, soya sütü) ile değiştirin.

Kahve sağlığınız için iyidir, ancak bazı alışkanlıklar farkında olmadan kahvenizin daha az sağlıklı olmasına neden olabilir.

Fotoğraf: AI

Çok fazla şeker ve yapay tatlandırıcılar

Kahvenizi tatlandırmanın birçok yolu var, ancak aşırıya kaçıp kalori ve şeker alımınızı çok artırmak kolaydır. Bunun yerine, şeker alımınızı yarıya indirin ve ekstra lezzet için öğütülmüş tarçın eklemeyi deneyin.

Düşük kaliteli veya organik olmayan kahve seçin

Geleneksel yöntemlerle yetiştirilen birçok kahve, pestisit ve kimyasal kalıntı içerebilir. Uzun süreli tüketimin sağlık üzerinde olumsuz etkileri olabilir. Yüksek kaliteli, USDA Organik etiketli, sertifikalı organik kahveleri tercih etmeyi düşünün.

Çok fazla veya yanlış zamanda kafein tüketmek

Kafein, uyanık kalmanıza ve odaklanmanıza yardımcı olan doğal bir uyarıcıdır. Ancak, özellikle gün boyunca aşırı alkol tüketimi ruh halinizi ve uykunuzu etkileyebilir.

Kafeine duyarlılığınıza bağlı olarak, çok fazla kahve içmek gerginliğe neden olabilir ve kaygı veya stres duygularını artırabilir. Bazı kişiler, kahvaltıdan önce olduğu gibi aç karnına kahve içmenin hazımsızlığa veya asit reflüye yol açabileceğini fark eder.

Ayrıca, kafein içmeyi bıraktıktan sonra 6-14 saate kadar vücudunuzda kalabilir. Öğleden sonra kahve içiyorsanız ve yatmadan önce uykuya dalmakta zorlanıyorsanız, bunun sorumlusu öğleden sonra içtiğiniz kahve olabilir.

Önceden satın alınmış kahveye güvenin

Paketlenmiş veya mağazadan satın alınan kahveler pratiktir, ancak genellikle kalori, sağlıksız yağlar ve şurup ve aromalardan gelen şekerlerle doludur. Bazı özel kahveler, bir öğünden daha fazla kalori içerebilir.

Bu içecekler ara sıra keyifle tüketilebilecek harika bir seçenektir, ancak düzenli olarak tüketiyorsanız, içeriklerini kontrol edebilmeniz için evde yapmaya öncelik verin.

Sıcak kahve mi yoksa buzlu kahve mi daha sağlıklı?

İkisi de aynı derecede iyidir, yeter ki içine koyduğunuz malzemeleri kontrol edin.

Soğuk demleme: Daha az asidiktir, hassas mideler için daha uygundur.

Sıcak kahve: Yüksek sıcaklıktaki ekstraksiyon işlemi nedeniyle daha fazla antioksidan içerebilir.

Kahveye sağlıklı bir alternatif

Eğer kahve tüketiminizi azaltmak istiyorsanız, şu gibi birçok alternatifiniz var:

Yeşil Çay : Daha az kafein içeren, antioksidan EGCG açısından zengin, beyin ve kalp için iyi olan, kanserle savaşabilen bir çaydır.

Matcha : Yeşil çay tozu, L-theanine sayesinde daha uzun süreli enerji sağlar – odaklanmaya yardımcı olur, huzursuzluğa neden olmaz.

Bitki çayı : Hindiba kökü, karahindiba bitkisinden elde edilir, kafeinsizdir, sindirime iyi gelir.

Zerdeçal sütü (Altın Süt): Zerdeçal ile karıştırılan süt, içeriğindeki kurkumin sayesinde iltihap gidericidir; emilimini artırmak için karabiber eklenir.

Kaynak: https://thanhnien.vn/thoi-quen-vo-tinh-khien-ly-ca-phe-tro-nen-khong-tot-cho-suc-khoe-185250906132801486.htm