Adet döneminde kaçınılması gereken yiyecek ve içecekler

Tuzlu yiyecek

İngiltere'de çalışan beslenme uzmanı Ro Huntriss, adet döneminde çok fazla tuzlu yiyecek tüketmenin şişkinlik ve gaza neden olabileceğini söyledi. Daily Mail'e göre, bu durumun nedeni vücudun daha fazla sodyum tutması ve su tutulması.

Adet döneminde taze ve tam gıdaları tercih edin ve su tutulmasını azaltmak için yemeklerinizi tuz yerine otlar ve baharatlarla tatlandırın.

Thực phẩm và đồ uống cần tránh khi đến kỳ kinh nguyệt - Ảnh 1. — Adet döneminde çok fazla tuzlu yiyecek tüketmek şişkinlik ve gaz oluşumuna neden olabilir.

Tatlılar

Rafine şeker oranı yüksek gıdalar tüketmek, kan şekeri seviyelerinde ani yükselmelere neden olabilir. Bu durum, adet döneminde sıklıkla görülen ruh hali değişimlerini, yorgunluğu ve sinirliliği şiddetlendirebilir.

BMC Women's Health dergisinde yayınlanan 2018 tarihli bir araştırma, düzenli olarak çok fazla şekerli atıştırmalık tüketen kadınların, daha az tüketenlere göre daha fazla adet sancısı yaşadığını ortaya koydu.

İngiltere'de çalışan Beslenme Uzmanı Sophie Dillon, şekerli tatlılar yerine meyve tüketmenin ve öğünlerde protein ile lif arasında denge kurmanın ruh halini dengelemeye yardımcı olacağını söyledi.

Kafein

Hormonal dalgalanmaların yaşandığı adet döneminde, kahve, koyu çay vb. gibi yüksek miktarda kafein içeren içeceklerin tüketilmesi, göğüslerde hassasiyet, huzursuzluk, uyku bozuklukları gibi belirtileri artırabildiği gibi kaygıyı da artırarak ruh sağlığını olumsuz etkileyebilir.

Dillon, kafeinsiz bitki çaylarına geçmenin veya kafein alımınızı azaltmanın bu semptomları daha iyi yönetmenize yardımcı olabileceğini söylüyor.

Bira

Alkol, şişkinlik hissi yaratabilen bir içecektir. Ayrıca şişkinliği artırır ve ruh halinizi bozar.

Huntriss, "Regl döneminizde kendinizi daha hassas hissediyorsanız, durumun daha da kötüleşmesini önlemek için alkolsüz bir alternatif bulmalısınız" diyor.

[reklam_2]
Kaynak bağlantısı