Yürümenin kalorileri nasıl etkili bir şekilde yaktığını öğrenin

Daily Mail'in haberine göre, yürürken sadece adım uzunluğunuzu değiştirmek bile metabolizmanızı hızlandırabilir, daha fazla kalori yakabilir ve daha iyi kilo vermenize yardımcı olabilir.

Massachusetts Amherst Üniversitesi'ndeki bilim insanlarının yürüttüğü araştırmaya, yaşları 24 ve ortalama ağırlıkları 70,5 kg olan 18 kişi katıldı.

Yürürken adım uzunluğunuzu değiştirmek bile metabolizmanızı hızlandırabilir, daha fazla kalori yakmanızı sağlayabilir ve daha iyi kilo vermenize yardımcı olabilir.

Katılımcılar ilk olarak koşu bandında 5 dakika boyunca normal adım uzunluklarında yürüdüler. Ardından, normalden %5-10 daha kısa veya daha uzun adımlarla yürümeleri istendi. Bu süre zarfında araştırmacılar, katılımcıların egzersiz yoğunluğunun ve metabolizma hızının bir göstergesi olan _CO2 seviyelerini ölçtüler.

Sonuçlara göre adım uzunluğunda her %1'lik artışta yakılan kalori miktarı %0,7 oranında arttı.

Uzmanlar iddia ediyor: Daily Mail'in haberine göre, sonuçlar, dengesiz adımlarla yürümenin yürüyüş sırasında metabolizma hızını önemli ölçüde artırdığını gösteriyor.

Massachusetts Amherst Üniversitesi'nde egzersiz fizyoloğu olan çalışmanın ortak yazarı Adam Grimmitt, adım uzunluğundaki daha sık ve daha büyük değişikliklerin yürüyüş sırasında metabolizma hızını artırdığını söyledi.

Bu bulgular özellikle nörolojik rahatsızlığı olan yaşlı yetişkinler için daha anlamlıdır çünkü yürürken daha düzensiz adım uzunlukları atma eğilimindedirler.

Araştırmacılar, vücudun kısa-uzun adımlarla veya tam tersi şekilde başa çıkmak için çalışmak zorunda olduğunu ve bunun kas kasılmasını ve metabolizma hızını artırabileceğini açıklıyor. Çalışma verileri, adım uzunluğunda %2,7'lik bir artışın yürüme metabolizma hızını %1,7 oranında artırdığını gösterdi.

Bu nedenle, yürüyüş sırasında adım uzunluğunda meydana gelen küçük bir değişiklik bile metabolizma hızının artmasında önemli rol oynayabilir.

Bulguların özellikle nörolojik rahatsızlığı olan yaşlı yetişkinler için daha anlamlı olduğunu, çünkü yürürken adım uzunluklarının daha düzensiz olduğunu söylüyorlar.

Ancak araştırmacılar, adım uzunluğundaki bu değişimin normal, sağlıklı insanlarda elde edilmesinin zor olduğunu kabul ediyorlar.

Kaynak: https://thanhnien.vn/tim-ra-cach-di-bo-giup-dot-chay-calo-hieu-qua-185240618214829622.htm