Sigara içmek, alkol tüketmek, egzersiz yapmamak, uzun süreli stres, yüksek tuz tüketimi, işlenmiş gıdalar, dondurulmuş gıdalar ve uyarıcı maddeler gibi sağlıksız alışkanlıklar kan basıncının yükselmesine ve kontrol altına alınmasının zorlaşmasına neden olabilir.
Bu alışkanlıkları sınırlamak veya ortadan kaldırmak, tansiyon sorunları ve ilgili komplikasyonların gelişme riskini azaltmaya yardımcı olacaktır. Bunun yerine, hastalar hem fiziksel hem de zihinsel olarak sağlıklı bir yaşam tarzı oluşturmaya odaklanmalıdır.
Yüksek tansiyon nedir?
Hipertansiyon nedir? Hipertansiyon, sistolik kan basıncının ≥140 mmHg ve/veya diyastolik kan basıncının ≥90 mmHg olması veya daha önce teşhis edilip tedavi edilmiş olması durumudur.
Yüksek tansiyonu etkileyen alışkanlıklar
Yüksek tansiyon sorunu yaşayan hastaların, sağlıksız alışkanlıkların tansiyon üzerindeki olumsuz etkilerini sınırlamak için yaşam tarzlarını değiştirmeleri gerekir.
Alkol içmek
Az miktarda alkolün düzenli tüketimi (günde yaklaşık 15 ml etanol, 360 ml bira) genel olarak ölüm nedenlerini ve özellikle kardiyovasküler hastalıkları azaltmaya yardımcı olabilir, ancak aşırı alkol tüketimi kan basıncını kolayca artırabilir.
Tuzlu ye
(Kaynak: Getty)
Ne kadar az tuz tüketirseniz, kan basıncınız o kadar düşük olur. Ortalama bir insanın günlük tuz ihtiyacı 15 gramdır. Ancak, doğal gıdalarda zaten 10 grama kadar tuz bulunur. Bu nedenle, bir kişinin günde sadece bir çay kaşığı tuz eklemesi yeterlidir.
Yemek pişirirken tuz alımını azaltmanın yanı sıra, hastalar yemek yerken ekstra tuz veya sos kullanımını da sınırlandırmalıdır. Ayrıca, çoğu yüksek miktarda tuz içerdiğinden, fast food ve işlenmiş gıdalardan da kaçınmalıdırlar. Gazlı içecekler ve bira da yüksek miktarda sodyum içerir, hatta bazen diğer işlenmiş gıdalardan bile daha yüksek sodyum içerebilir.
Günlük öğünlerinizde 5 gramdan fazla tuz eklememelisiniz. 5 gram tuzu tahmin etmenin bir yolu, bunu 35 gram soya sosuna (3,5 yemek kaşığı), 8 gram bulyon tozuna (1,5 yemek kaşığı), 11 gram baharat tozuna (2 yemek kaşığı) veya 26 gram balık sosuna (2,5 yemek kaşığı) dönüştürmektir.
Yeterince uyuyamamak.
Hastalar geceleri yeterince uyumazlarsa, sabah uyandıklarında kan basınçlarında ani bir yükselme yaşayabilirler. Yeterli uyku, kalp atış hızını düzenlemeye, kan basıncını dengelemeye ve rahat ve neşeli bir ruh halini destekleyerek stresi azaltmaya ve yaratıcılığı artırmaya yardımcı olur. Hastalar günde 8 saat uyumayı ve düzenli saatlerde uyumayı hedeflemelidir.
Egzersiz eksikliği
Düzenli egzersiz, yüksek tansiyonu olan kişiler için faydalıdır. (Kaynak: Getty)
Düzenli egzersiz, kilo vermenin ve kan basıncını kontrol altında tutmanın bir yoludur. Haftanın çoğu günü 30-45 dakika, en az 4-5 gün fiziksel aktivite yapmayı hedefleyin. Ancak, vücudunuzun kapasitesinin ötesinde yorucu fiziksel aktiviteden kaçınmaya dikkat edin.
Sağlıksız beslenme
Beslenme, egzersiz ve ilaç tedavisi, hipertansiyon durumunu etkileyen faktörler arasındadır.
Hastalar, doymuş ve toplam yağ alımını azaltırken, meyve, sebze ve az yağlı gıdalar açısından zengin bir diyet uygulamalıdır. Hipertansiyonu olan hastalar düzenli ve dengeli öğünler tüketmelidir.
Günlük beslenmenize daha fazla yeşil sebze ve meyve eklemeye özen gösterin. Sebze, meyve ve tahıllardaki (esmer pirinç, fasulye vb.) lif, yağların metabolize edilmesine ve kan basıncının düşmesine yardımcı olur. Ayrıca, hastaların şeker alımını azaltmaları ve günde 55-85 gram yoğurt ve peynir gibi süt ürünleri tüketmeleri önerilir.
Ayrıca, bazı bitkisel yağlar ve sebze yağları, balık yağı ve badem, susam ve ayçiçek çekirdeği gibi yağlı kuruyemişler de çok faydalıdır. Hastalar kırmızı et (domuz eti, sığır eti) ve yumurtayı azaltırken daha fazla balık ve deniz ürünleri tüketmelidir.
Ani sıcaklık değişimleri
Yaz aylarında sıcak hava kan damarlarının genişlemesine ve kan basıncının düşmesine neden olur. Hastalar, aşırı soğuk hava koşullarına sahip klimalı odalara girip çıkmaktan kaçınmalıdır, çünkü bu durum ani damar daralmasına yol açabilir.
Kışın soğuk hava, kandaki katekolamin miktarının artmasına, bunun da damar daralmasına ve kan basıncının yükselmesine yol açar. Bu nedenle vücut, özellikle baş, boyun ve ayaklar, sıcak tutulmalıdır.
Hastalar hem iç hem de dış mekanlarda sıcak giyinmelidir. Sabah çok erken veya gece çok geç saatlerde dış mekan egzersizlerinden kaçınılmalı ve saat 22:00'den sonra duş alınması önerilmemektedir.
Kan basıncını düzenli olarak ölçmemek.
Hipertansiyonu olan kişilerin, kan basınçlarının hedef değerde olup olmadığını takip etmek veya herhangi bir anormal belirti olduğunda ölçüm yapmak için kan basınçlarını günlük olarak ölçmeleri gerekir.
(Vietnam+)
Kaynak: https://www.vietnamplus.vn/tranh-ngay-nhung-thoi-quen-khong-tot-voi-nguoi-benh-cao-huyet-ap-post1044683.vnp
Yorum (0)