Sırt ve kalça ağrısını azaltmaya yardımcı uyku pozisyonları

Uzmanlar, sırt ve kalça ağrılarını hafifletmeye yardımcı olan benzersiz bir uyku pozisyonu olduğunu söylüyor: Bacaklarınızın arasına yastık koyarak uyumak.

Bu pozisyon, yan yatarken sırt ve kalça ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir. Uyurken pelvisinizin ve omurganızın hizalı kalmasına yardımcı olur. Doğru hizalama ayrıca fıtıklaşmış disk veya siyatik nedeniyle oluşan sırt ağrısını ve gerginliğini hafifletmeye de yardımcı olabilir.

Tư thế ngủ giúp giảm đau lưng và hông- Ảnh 1. — Yan yattığınızda, alt sırtınızdaki ve kalça eklemlerinizdeki baskıyı azaltmak için dizlerinizin arasına bir yastık koyun.

Uyurken dizlerinizin arasına yastık koymanın faydaları

Sırt ve kalça ağrısını azaltır. Dengenizi korumak ve sırt ve kalça ağrısını azaltmak için iyi bir çözüm, dizlerinizin arasına bir yastık koyarak uyumaktır. Bu, üstteki bacağı hafifçe yükselterek pelvisin pozisyonunu nötralize edecektir. Bu, uyurken alt sırt ve kalça eklemleri üzerindeki baskıyı azaltmaya yardımcı olacak ve bu bölgelerdeki ağrıyı azaltacaktır.

Siyatik ağrısını hafifletir. Dizlerinizin arasına yastık koyarak uyumak siyatik ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir. Verywell Health'e göre, uyurken sırt bükülmelerini, omurga dönmelerini veya pelvis eğimlerini önlemeye yardımcı olur; bu pozisyonlar omurilik sinirini sıkıştırabilir ve ağrıyı daha da kötüleştirebilir.

Fıtıklaşmış disklerden kaynaklanan ağrıların giderilmesi. Fıtıklaşmış disk, omurilik sinirlerine baskı yaparak ciddi ağrı ve uyuşukluğa yol açabilir.

Yan yatmak, fıtıklaşmış disk ağrısını daha da kötüleştirebilir. Ancak, dizlerinizin arasına bir yastık koymak, pelvisinizi nötr pozisyonda tutarak ve omurganızın dönmesini önleyerek bu ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. Dizlerinizin altına bir yastık koyarak sırt üstü yatmak da disk üzerindeki baskıyı azaltmaya yardımcı olabilir.

Tư thế ngủ giúp giảm đau lưng và hông- Ảnh 2. — Sırt ve kalça ağrısını azaltmaya yardımcı olan uyku pozisyonunu keşfedin

Hamile kadınlar için faydaları. Doktorlar Kalça veya sırt ağrısı olan hamile kadınlara, ağrıyı hafifletmek için genellikle dizlerinin arasına yastık koyarak uyumaları önerilir.

Sırtınızı nötr pozisyonda tutun. Sırt üstü yatanlar için bile, dizlerinizin altına bir yastık yerleştirmek faydalı olabilir. Bu uyku pozisyonu, omurganın doğal eğrisini koruyarak uyurken sırtınıza binen stresi azaltabilir.