Şaşırtıcı derecede basit bir yoga pozu: Bacakları duvara dayamak ve beklenmedik faydaları.

(Dan Tri Gazetesi) - Günde sadece 2-3 dakika bacakları duvara dayayarak yapılan bu poz, vücudunuza, özellikle de dolaşım sisteminize birçok fayda sağlayacaktır.

Eğer yoga denince aklınıza sırt bükmeleri ve amuda kalkmalar geliyorsa, bir daha düşünün. Daha basit ve kolay pozların faydalarından yararlanmak için profesyonel bir yoga uygulayıcısı olmanıza veya olağanüstü esnek olmanıza gerek yok.

Bunlardan biri de genellikle "bacakları duvara dayama" pozu olarak adlandırılan viparita karani pozudur. Adından da anlaşılacağı gibi, gövde ve baş yere düz bir şekilde uzanırken bacaklar duvara yaslanır.

Aşağıda, Sağlık ve Koruyucu Hekimlik Bölümü Başkanı Dr. Robert Saper, bacakları duvara dayayarak yapılan pozun vücut için faydalarını ve nasıl güvenli bir şekilde yapılabileceğini paylaşıyor:

Bacakları duvara dayayarak yapılan pozun sağlık faydaları

Cleveland Kliniği'ne göre, bacakları duvara dayama pozu, ters duruşlar olarak bilinen çeşitli yoga pozlarından biridir (örneğin, aşağı bakan köpek, omuz üstü duruş ve baş üstü duruş).

Sanskritçe'de viparita ters duruş, karani ise aktivite anlamına gelir. Bacakları duvara yaslama pozunu yaparken aktif bir ters duruştasınızdır. Bacaklarınız vücudunuzun geri kalanının üzerinde olduğunda, yerçekimi onlara günün büyük bölümünde olmayacağı şekilde etki eder. Bu, yapması kolay bir pozdur.

Bacakları duvara dayayarak yapılan poz, dolaşım sistemi için çok faydalıdır (Fotoğraf: Yoga dergisi).

"Bu pozisyonun baş üstü veya omuz üstü duruşlara göre avantajı, boynunuza ve başınıza baskı veya gerilim uygulamadan ters duruşun faydalarını elde edebilmenizdir," diye açıklıyor Dr. Saper.

Kronik boyun ağrısı veya boyun omurgasında herhangi bir rahatsızlığı olan kişilerin omuz üstü duruş veya baş üstü duruş pozlarını yapmamaları gerektiği konusunda uyardı.

Kan dolaşımını iyileştirin

Bacaklarda şişmenin yaygın bir nedeni, bacaklardaki damarların kanı kalbe verimli bir şekilde geri taşıyamaması durumu olan venöz yetmezliktir. Zayıf kan dolaşımı, bacaklarda kan birikmesine yol açarak kan pıhtısı riskini artırır ve en azından şişme ve rahatsızlığa neden olur.

Kronik venöz yetmezliğiniz olmasa bile, tüm gün ayakta durmak veya oturmak vücudunuza geri dönen kan akışını kısıtlayabilir. Ancak bacaklarınızı duvara yaslamak yardımcı olabilir.

"Bu duruşun en büyük faydası, bacaklarda biriken vücut sıvılarının tekrar dolaşıma girmesine yardımcı olmasıdır. Bu pozisyonda kalmak, kanın geri akmasını sağlar ve alt bacaklardaki şişliği azaltır," diyor Dr. Saper.

Stresi azaltmaya yardımcı olur.

Araştırmalar, genel olarak yoganın vücudun stres tepki sistemi üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabileceğini gösteriyor. Bacakları duvara dayama gibi iyileştirici yoga pozları, vücudunuzu rahat bir duruma getirmeye yardımcı olur.

"Birçok hasta bu duruşu çok rahatlatıcı bulduğunu belirtiyor," diyor Dr. Saper. Stresin azalması, genel fiziksel ve zihinsel sağlığın iyileşmesi ve hatta daha güçlü bir bağışıklık sistemi ile ilişkilendiriliyor.

Eğer duvara bacak dayama pozisyonu rahatlamanıza yardımcı oluyorsa, genel olarak kendinizi daha iyi hissetmenize de yardımcı olabilir; ancak bunun her derde deva olduğu iddialarına karşı temkinli olun.

"Bazı kişiler bunun baş ağrısı ve yüksek tansiyon gibi diğer rahatsızlıkları da hafiflettiğini iddia ediyor, ancak bunu destekleyecek hiçbir kanıt yok," diye açıkladı Dr. Saper.

İnfaz sıklığı

"Bir yoga araştırmacısı ve yoga eğitmeni olarak, bu pozu bütünsel ve iyileştirici bir yoga uygulamasının parçası olarak, seansın sonunda yapmanızı öneririm," diyor Dr. Saper.

Bu poz, düzenli yoga pratiğinin bir parçası olarak veya bağımsız bir poz olarak, günde bir veya iki kez düzenli olarak yapılması güvenlidir.

Nasıl yapılır?

"Başlangıçta, pozu güvenli bir şekilde yapabilmeniz ve boynunuzu, başınızı veya omurganızı zorlamaktan kaçınmanız için bir yoga eğitmeni tarafından yönlendirilmeniz gerekir. Ancak bu poz oldukça kolay," diye tavsiye ediyor Dr. Saper.

İşte bacakları duvara yaslama pozunun nasıl yapılacağı:

- Gerekli ekipmanları hazırlayın: Bir battaniye veya yoga matını yere, duvarın yanına serin ve gerekirse başınızı desteklemek için ince bir yastık kullanın.

- Hazırlık: Bir battaniye veya minder üzerine uzanın, kalçalarınız duvara dönük olsun; kuyruk sokumunuz yerde, kalçalarınız duvardan birkaç santimetre uzakta olmalı. Sırtınız ve başınız yerde, duvara dik ve rahat bir şekilde hizalanmış olmalı.

- Esnemeyi hissedin: Bacağınızın arkası duvara yaslanmalı, diziniz gevşek olmalı ve ayağınız yere paralel olmalıdır. Bacağınızda hafif bir esneme hissetmelisiniz, ancak acı verici olmamalıdır.

- Rahatlayın: Pozu korurken rahatlayın ve derin nefes alın. Bu pozu yaklaşık 2-3 dakika veya isterseniz daha uzun süre tutabilirsiniz.

- Pozdan yavaşça çıkın: Bitirdiğinizde, yavaşça oturun. Ters duruş pozisyonundan aniden çıkmamalısınız.

Bacak üstüne bacak koyma pozunu kimler yapmamalı?

Her yoga pozunda olduğu gibi, bacakları duvara dayama pozu da bazı riskler taşır. Aşağıdaki rahatsızlıklardan herhangi birine sahipseniz bu pozu yapmaktan kaçının:

- Glokom, diğer adıyla açık açılı glokom.

Aşırı sıvı tutulmasına neden olan durumlar.

- Konjestif kalp yetmezliği.

- Böbrek yetmezliği.

- Karaciğer yetmezliği veya siroz.

- Kontrol altına alınamayan yüksek tansiyon.

Kaynak: https://dantri.com.vn/suc-khoe/tu-the-yoga-don-gian-den-bat-ngo-gac-chan-len-tuong-va-loi-ich-khong-ngo-20250905163644651.htm