Şaşırtıcı derecede basit yoga pozu: Bacaklarınızı duvara yaslayın ve beklenmedik faydaları

(Dan Tri) - Günde sadece 2-3 dakikanızı duvara yaslanarak bacak kaldırma pozu yapmanız vücudunuza, özellikle de dolaşım sisteminize fayda sağlayacaktır.

Yoga düşüncesi aklınıza sırt üstü eğilme ve el üstü duruşu getiriyorsa, bir kez daha düşünün. Bu daha basit ve daha erişilebilir pozların faydalarından yararlanmak için profesyonel bir yogi veya özellikle esnek olmanıza gerek yok.

Bunlardan biri, yaygın olarak "bacaklar duvara yukarıda" pozu olarak bilinen viparita karani pozudur. Adından da anlaşılacağı gibi, gövde ve baş yere düz bir şekilde yatırılırken, bacaklar duvara ters şekilde yerleştirilir.

Aşağıda, Sağlık ve Önleyici Tıp Direktörü Dr. Robert Saper, bacaklar duvara doğru pozunun vücut için faydalarını ve güvenli bir şekilde nasıl yapılacağını paylaşıyor:

Duvara Karşı Bacaklar Yukarı Pozunun Sağlık Faydaları

Cleveland Clinic'e göre, bacaklar duvara karşı pozu, ters duruşlar olarak bilinen birkaç yoga pozundan biridir (örneğin, aşağı bakan köpek, omuz duruşu ve baş üstü duruşu).

Sanskritçe'de viparita ters, karani ise aktif anlamına gelir. Bacaklar duvara yaslanmış pozunu yaptığınızda, aktif bir ters duruşta olursunuz. Bacaklarınız vücudunuzun geri kalanının üzerindeyken, yerçekimi onlara günün büyük bir bölümünde mümkün olmayan bir şekilde etki eder. Bu, yapılması kolay bir pozdur.

Bacakları duvara yaslama pozu dolaşım sistemi için çok faydalıdır (Fotoğraf: Yoga dergisi).

Dr. Saper, "Bu pozun baş üstü veya omuz üstü duruşuna göre avantajı, boynunuza ve başınıza baskı veya stres uygulamadan ters duruşun faydalarını elde edebilmenizdir" diye açıklıyor.

Kronik boyun ağrısı veya servikal omurgada herhangi bir rahatsızlığı olanların omuz üstü veya baş üstü duruşu yapmamaları konusunda uyarıyor.

Kan dolaşımını iyileştirin

Bacaklarda şişliğin yaygın bir nedeni, bacak damarlarının bacaklardaki kanı kalbe etkili bir şekilde geri döndürmemesi olan venöz yetmezliktir. Zayıf dolaşım, bacaklarda kan birikmesiyle ilişkilidir, bu da kan pıhtılaşması riskini artırır ve en azından şişlik ve rahatsızlığa neden olur.

Kronik venöz yetmezliğiniz olmasa bile, gün boyu ayakta durmak veya oturmak vücudunuza kan akışını kısıtlayabilir. Ancak, bacakları duvara kaldırma pozu yardımcı olabilir.

Dr. Saper, "Bu pozun en büyük faydası, bacaklarda depolanan vücut sıvılarının dolaşıma geri dönmesine yardımcı olmasıdır. Bu pozu tutmak, kanın geri dönmesini sağlar ve alt bacaklardaki şişliği azaltır," diyor.

Stresi azaltmaya yardımcı olur

Araştırmalar, yoganın genel olarak vücudun stres tepki sistemi üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabileceğini gösteriyor. Bacakları duvara kaldırma pozu gibi onarıcı yoga pozları, vücudunuzu rahatlama durumuna sokmak için tasarlanmıştır.

Dr. Saper, "Birçok hasta bu pozu çok rahatlatıcı bulduğunu söylüyor," diyor. Stresin azalması, genel fiziksel ve zihinsel sağlığın iyileşmesi ve hatta daha güçlü bir bağışıklık sistemiyle bağlantılıdır.

Bacaklarınızı duvara yaslama pozu rahatlamanıza yardımcı oluyorsa, aslında genel olarak kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir; ancak bunun her derde deva olduğu iddialarına karşı dikkatli olun.

Dr. Saper, "Bazı insanlar baş ağrısı ve yüksek tansiyon gibi diğer rahatsızlıkları da hafiflettiğini iddia ediyor, ancak buna dair hiçbir kanıt yok" diye açıklıyor.

Uygulama sıklığı

Dr. Saper, "Bir yoga araştırmacısı ve yoga eğitmeni olarak, bu pozu, pratiğinizin sonunda yapacağınız genel bir onarıcı yoga pratiğinin parçası olarak yapmanızı tavsiye ediyorum" diyor.

Bu pozu, düzenli olarak, günde bir veya iki kez, düzenli yoga pratiğinizin bir parçası olarak veya tek başına bir poz olarak yapmak güvenlidir.

Nasıl yapılır?

Dr. Saper, "Bunu güvenli bir şekilde ve boynunuzu, başınızı veya omurganızı zorlamadan yaptığınızdan emin olmak için öncelikle bir yoga eğitmeninden rehberlik almalısınız. Ancak bu pozu yapmak oldukça kolaydır," diye tavsiyede bulunuyor.

Bacakları duvara kaldırma pozu nasıl yapılır:

- Ekipmanı hazırlayın: Duvarın yanına yere bir battaniye veya yoga matı serin ve gerekirse başınızı desteklemek için ince bir yastık kullanın.

- Pozisyonunuzu hazırlayın: Kalçanız duvara bakacak şekilde bir battaniye veya matın üzerine uzanın; kuyruk sokumunuz yerde olmalı ve kalçanız duvardan birkaç santimetre uzakta olmalıdır. Sırtınız ve başınız yere paralel, duvara dik ve rahat olmalıdır.

- Esnemeyi hissedin: Bacağınızın arkası duvara dayalı, diziniz gevşek ve ayağınız yere paralel olmalıdır. Bacağınızda hafif bir esneme hissetmelisiniz, ancak bu ağrılı olmamalıdır.

- Rahatlayın: Pozu korurken rahatlayın ve derin nefes alın. Bu pozu yaklaşık 2-3 dakika veya dilerseniz daha uzun süre tutabilirsiniz.

- Pozdan yavaşça çıkın: Bitirdiğinizde yavaşça tekrar oturun. Ters duruştan aniden çıkmamalısınız.

Duvara karşı bacak kaldırma pozunu kimler yapmamalıdır?

Her yoga pozunda olduğu gibi, bacaklar duvara karşı pozunun da bazı riskleri vardır. Aşağıdaki rahatsızlıklardan muzdaripseniz bu pozdan kaçının:

- Glokom, migren.

- Aşırı sıvı tutulumuna neden olan durumlar.

- Konjestif kalp yetmezliği.

- Böbrek yetmezliği.

- Karaciğer yetmezliği veya siroz.

- Kontrol altına alınamayan yüksek tansiyon.

Kaynak: https://dantri.com.vn/suc-khoe/tu-the-yoga-don-gian-den-bat-ngo-gac-chan-len-tuong-va-loi-ich-khong-ngo-20250905163644651.htm