Omega-3 almak için en iyi zaman ne zamandır?

Omega-3, DHA, ALA ve EPA olmak üzere 3 tipten oluşan ve birçok sağlık faydası bulunan bir çoklu doymamış yağ asidi türüdür. Ancak insan vücudu tarafından sentezlenemez ve besinlerle takviye edilmesi gerekir. Omega-3, son yıllarda en popüler sağlıklı besin haline gelmiştir.

Omega-3 almanın sağlığınız üzerinde olumlu etkileri vardır. (Kaynak: United Daily News)

Omega-3'ün vücut üzerindeki etkileri

Beyin koruması

Bu yağ asidinin etkisi, kafa sinirlerini veya optik sinirleri korumaktır. DHA, sinir hücrelerini ve merkezi sinir sistemini oluşturan bileşenlerden biridir. Erken dönemde yeterli Omega-3 takviyesi almak, zihinsel gelişimi, zekâyı ve daha iyi emilimi teşvik etmeye yardımcı olacaktır.

Ayrıca hafızayı geliştirmeye, reaksiyon hızını artırmaya ve beyindeki kan oksijen içeriğini artırmaya yardımcı olur. Sağlıklı yetişkinlerde günlük DHA ve EPA takviyesi, bilişsel işlevleri ve hafızayı, reaksiyon hızını iyileştirmeye ve beyindeki kan oksijen içeriğini artırmaya yardımcı olabilir.

Kuru gözleri iyileştirin

Araştırmalara göre, DHA ve EPA takviyeleri kuru göz rahatsızlıklarını iyileştirmeye yardımcı olabilir. Ancak dozaj bir uzman tarafından kontrol edilmeli ve reçete edilmelidir. Bu spesifik yağ asitleri somon, uskumru, ton balığı ve sardalya gibi yağlı balıklarda bulunur.

Depresyonu iyileştirmeye yardımcı olur

Omega-3, beyin hücre zarlarını ve nörotransmitterleri güçlendirerek duyguları kontrol etme yeteneğini geliştirebilen DHA ve EPA içerir. Kronik anksiyete sorunu yaşayan kişiler, ruh hallerini dengelemeye yardımcı olması için daha yüksek EPA içeriğine sahip ürünleri tercih edebilirler.

Omega-3 takviyesinin yukarıdaki etkilerinin yanı sıra kalp damar sağlığına iyi geldiği, uyku kalitesini artırdığı, cilt ve saç sağlığına iyi geldiği, erken yaşlanmayı önlediği de biliniyor.

Omega-3 almak için en iyi zaman ne zamandır?

Omega-3 yağda çözünür ve daha iyi emilim için yemeklerden sonra veya yemeklerle birlikte alınması önerilir. Amerikan Kalp Derneği'nin araştırmasına göre, doğru dozda günlük Omega-3 takviyesi kan basıncını düşürebilir.

Omega-3'ün aşırı kullanımı sindirim bozuklukları, kan şekerinin yükselmesi, kanama riskinin artması gibi bazı yan etkilere neden olur.

Thu Hien (Kaynak: United Daily News)

Kaynak: https://vtcnews.vn/uong-omega-3-vao-luc-nao-la-tot-nhat-ar906269.html