Yoga sayesinde Predrag Radosavljevic beş yıl daha en üst seviyede oynadı ve 40 yaşında MLS Sezonun Oyuncusu ödülünü kazandı, Gareth Barry ise 653 maçla Premier Lig tarihinde en çok maça çıkan oyuncu rekorunu kırdı.
Sharon Heidaripour'un İsveç kadın milli takımında oynama hayali sakatlık nedeniyle suya düştüğünde, yoga ona kurtuluş ve yenilenmiş motivasyon sağladı. Mohamed Salah, kariyerinin en muhteşem gollerinden birini ünlü bir yoga pozuyla kutlamıştı. Cristiano Ronaldo, Lionel Messi ve Antonio Conte de bu pratiğin müdavimleri arasında yer alıyor.
Modern futbolda, oyuncular fiziksel kondisyonlarını artırmak için daha fazla yol ararken, yoganın rolü her zamankinden daha büyük önem taşıyor. İngiliz gazetesi The Athletic, yoganın hem saha içinde hem de saha dışında hayatlarını dönüştürdüğüne inanan uygulayıcılar ve eğitmenlerle konuştu.
Yoga, Avrupa'nın üst düzey futbolunda giderek popülerleşen bir trend haline geliyor. Fotoğraf: The Athletic
Göteborg'un hemen dışında yer alan İsveç'in önde gelen kulüplerinden Jitex BK'da enerjik bir sağ kanat oyuncusu olarak forma giyen Sharon Heidaripour'un hayatı futbolla iç içe geçmiş durumda. Küçük yaşlardan itibaren profesyonel futbolcu olmayı hayal ediyordu.
Bu, Heidaripour'un dizindeki ön çapraz bağ yırtığından kurtulmak için çok çalışması ve 19 yaşında milli takımın antrenman kampına yetişmek için zamana karşı yarışması gerektiği anlamına geliyordu. "Çift antrenman yaptım ve kendimi sınırlarıma kadar zorladım, ama sonra bir gün... Doğrudan hastaneye götürüldüm ve ön çapraz bağ yırtığı teşhisi kondu," diye hatırladı. "Korkunçtu; futbol bitmiş gibiydi. Kimliğimin bir parçasını kaybettim ve kara bir deliğe düştüm."
Ancak yoga, Heidaripour'a geri dönüş yolu sundu. Londra'ya taşındı. Orada geçirdiği zaman ile memleketi Göteborg'a dönüşü arasında, hâlâ sevdiği futbol ortamında çalışmayı özlediğini fark etti. Eğer kendisi oynayamazsa, Heidaripour, oyuncuların gelişimine yardımcı olmak için eski Hint uygulamalarına olan giderek artan tutkusunu kullanacaktı.
Londra Metropolitan Üniversitesi'nden spor terapisi alanında lisans ve futbol rehabilitasyonu alanında yüksek lisans derecesi aldıktan sonra, Heidaripour Premier Lig kulüpleri Chelsea ve Arsenal'de akademi genç oyuncuları ve A takım yıldızlarını tedavi etmek üzere çalıştı. Daha sonra, her iki tutkusunu birleştiren kendi işini kurmak için ayrıldı: Futbol Yogası.
"Arsenal'de oyuncuları planlanandan daha erken geri döndürmeyi başardık," dedi Heidaripour. Londra kulübünde yoga dersi vermiyor, ancak çalışmalarında bazı yoga yöntemlerini kullanmaya başladı. Uzman, "Esas olarak sakatlık tedavisiyle ilgili, ancak futbol tıbbı ve bilim arasında, oyunculara daha bütünsel bir şekilde nasıl yardımcı olunabileceği konusunda büyük bir boşluk olduğunu düşünüyorum," diye ekledi.
Heidaripour'un özel yoga stüdyosu, Arsenal'in üçlüsü Robert Pires, Santi Cazorla ve Laurent Koscielny gibi müşterileri çekiyor ve büyümeye devam ediyor. Ancak Heidaripour, Emirates Stadyumu'ndaki rolüne daha fazla bu yaklaşımı yansıtmaya çalıştığında, neredeyse hiç karşılık görmedi.
Heidaripour, Valencia'nın Amerikalı oyuncusu Yunus Musah'a yoga pozunda rehberlik ediyor. Fotoğraf: Sharon Heidaripour
Bu nedenle Heidaripour, 2015 yılında Arsenal'den ayrılarak, oyuncular, antrenörler, hatta menajerler ve gazetecilerle birlikte dünyanın dört bir yanında çalıştığı, kendi finanse ettiği bir yıllık bir eğitim programına başladı. Eski İsveçli oyuncu, Meksika'da yoga çalışmalarını derinleştirdi ve hatta oyuncuların Avrupa'da normalde dokuz ay süren iyileşme sürecinin yaklaşık yarısında ön çapraz bağ sakatlıklarından döndüğü Kosta Rika'nın en iyi kulübü Deportivo Saprissa'ya bile gitti.
"Bu bir zihniyet meselesi," dedi Heidaripour. "Güneş her zaman parlar ve sakat oyuncular her şeye bir gülümseme ve olumlu bir zihniyetle başlarlar. Yoga bu konuda gerçekten yardımcı oluyor ve oyuncuların bedenlerine, zihinlerine ve duygularına eşit şekilde yaklaşmanız gerekiyor."
Heidaripour, sporcular yoga pozlarını uygularken ilk ele aldığı konulardan birinin nefes alma olduğunu belirtiyor . "Çoğu insan doğru nefes almıyor," diye açıklıyor. "Nefesleri çok sığ. Futbolcular da istisna değil. Yoga ve farkındalık yoluyla nefesinizi eğitebilirsiniz. Karın ve diyaframdan nefes almak aslında parasempatik sinir sistemini harekete geçirmeye yardımcı olur. Bu, stres veya tehlike dönemlerinden sonra vücudun gevşemesine yardımcı olan ve aynı zamanda kendinizi güvende ve rahat hissettiğinizde sindirim gibi yaşamı sürdüren süreçleri yürütmeye yardımcı olan sinir ağıdır."
İngiltere'ye döndükten sonra Heidaripour, Yoga Football gelişmeye başlarken Premier Lig müşterilerine yeni bir anlayış düzeyi getirdi. İlk olarak, 2018 Dünya Kupası'ndan sadece birkaç hafta önce Arsenal formasıyla oynarken ciddi bir sakatlık geçiren Fransız milli futbolcu Koscielny'ye yardım etti.
"Koscielny, Atletico Madrid'e karşı oynanan Avrupa Ligi yarı finalinde Aşil tendonunu kopardı," diye anlattı. "Mayıs ayıydı ve Fransa'nın kazandığı Rusya'daki Dünya Kupası'nda oynayamayacaktı. Bu yüzden Koscielny ve ailesi için yıkıcı bir durumdu. Ama Koscielny güçlü, mütevazı, çalışkan bir oyuncu ve ameliyattan sonra, kendini kontrol edebildiğinde, antrenmanlardan sonra yogaya geri dönmeye başladık."
Heidaripour, eski Arsenal defans oyuncusunun Aşil tendonuna aşırı yüklenmeyi önlemek için haftada iki veya üç kez yoga yaptığını söyledi. Ona göre, nefes teknikleri Koscielny'nin içten, zihinsel olarak iyileşmesine yardımcı oluyor çünkü bu tür bir sakatlıktan iyileşme süreci uzun ve yalnız geçiyor. Heidaripour, "Koscielny antrenmana geldi ama takım arkadaşlarına katılamadı," diye ekledi. "Sıkıntı ve büyük bir hayal kırıklığı vardı, ancak yoga sakinleşmesine ve daha güçlü bir şekilde geri dönme zihniyetine girmesine yardımcı oldu. O dönemdeki duygularınız, nasıl geri döneceğinizi gerçekten etkiliyor. Oyuncular da normal hayatları olan, hastalık, sevdiklerini kaybetme ve diğer sorunlardan etkilenebilen insanlardır. Bu iç huzur çok önemli."
Heidaripour, Kocielny'ye yoga uygulamalarında rehberlik ediyor. Fotoğraf: sharon_footballyoga
Dört yıldan fazla zaman geçti ve Heidaripour'un yogayı yayma tutkusu azalmadan devam ediyor . "Futbol dünyasını değiştirmek istiyorum," diyor. "Amacım, Avrupa ve Amerika'daki daha fazla akademinin yogayı oyuncularının programlarına dahil etmesi. Genç bir futbol oyuncusu olarak kendinizi durdurulamaz hissedebilirsiniz. Yaşlandıkça, genç oyuncuların pelvis ve kalçalarında hala dengesizlikler olabilir. Tek bacakla daha sık şut çekerlerse, bu bir dengesizliğe yol açabilir ve yoga bunu ele alıyor."
Şu anda İsveç'te bulunan Heidaripour, İngiltere'de grup veya bireysel antrenman seansları düzenleyebilecek bir antrenör tuttu. Bu seanslar Heidaripour tarafından tasarlandı veya Zoom üzerinden video konferans yoluyla gerçekleştirildi; oyuncular antrenman sahasında veya evlerinde antrenörle birlikte seansları takip edebiliyordu.
"Yoga, sakatlanmaları önlemeye yardımcı olmanın yanı sıra rehabilitasyona da katkıda bulunuyor," diye devam etti. Heidaripour'a göre, bir sakatlıktan iyileşirken, oyuncuya genellikle özel bir fizyoterapist atanıyor. Ancak takıma geri döndüklerinde ve normal antrenmanlara devam ettiklerinde, bu ek destek her zaman mevcut olmuyor. İdeal olarak, geri döndükten sonra, oyuncunun sakatlığın tekrarını önlemek için önümüzdeki 18 ay boyunca rehabilitasyona ihtiyacı olması gerekiyor. Oyuncuların bir yoga seansından sonra en sık yaşadığı duygu, psikolojik düzeyde bir "özgürleşme" duygusudur. "Öncelikle, vizyonum her zaman bunu akademilere getirmek oldu. Bu, ihtiyaç duyduklarında zihinlerini sakinleştirmek için kullanabilecekleri bir araç haline gelebilir. Kulüplerinden ayrıldıktan sonra kaç oyuncunun zorluk çektiğine bakın; gerçekten çok yardımcı oluyor," diye açıkladı Heidaripour.
Eski Everton ve Portsmouth orta saha oyuncusu Radosavljevic için yoga, kariyerinin sonlarına doğru, 38 yaşında emekliliğine yaklaşırken hayatına girdi. Sırp oyuncu o zamanlar MLS'te Kansas City Wizards (şimdiki adıyla Sporting Kansas City) forması giyiyordu ve 1997'de MLS MVP ödülünü kazanmıştı, ancak 2001 sezonunun sonlarına doğru vücudunun performansının düştüğünü hissetti.
"Bir gün antrenmandan eve geldim ve karıma artık yeter dediğimi söyledim," diye anlattı Radosavljevic. "Ağır bir antrenmandan sonra toparlanmam iki günümü aldı. Eylül ayıydı ve sezon Ekim ayında bitiyordu. Yoga denememi istedi ve ben de 'Ne olacak ki?' dedim. Ona alaycı bir şekilde baktım ama yine de yoganın beni nereye götürebileceğini görmek için denemeye karar verdim."
Eski Everton orta saha oyuncusu, yarı şaka yollu, "Yoga yapmaya ilk başladığımda 20 dakika sonra ağlamak istedim," dedi. "Orada tek erkek bendim ve diğer kadınlar vücutlarıyla inanılmaz şeyler yaparken ben köşede titriyordum. Gitmek istedim ama inatçıydım, sonra seans bittikten sonra duş aldım ve kendimi daha hafif hissettim. Haftada üç kez gitmeye başladım ve üzerimdeki etkisi inanılmazdı. Sezon öncesi dönemde günde iki kez antrenman yapıyordum ve kendimi tekrar 22 yaşında gibi hissediyordum."
Radosavljevic, 40 yaşında Kansas City formasıyla - 2003'te MLS MVP ödülünü kazandığında. Fotoğraf: MLS
Yoga sayesinde Radosavljevic, MLS'te dört yıl daha oynadı ve 2003'te tekrar MVP seçildi. "Futbol, saha dışında yaptıklarınızla ilgilidir," dedi. "Keşke daha gençken yogaya başlasaydım. O esnekliğe sahip olduğunuzda, her şeyi yapabileceğinizi hissediyorsunuz. Cumartesi günü oynuyorum, Pazar günü dinleniyorum, Pazartesi günü yoğun yoga yapıyorum ve Çarşamba günü de başka bir seans daha yapıyorum." Ancak Radosavljevic, yoganın çok zor olduğunu da vurguladı. Bazı takım arkadaşları denedi ve bıraktı. "90 dakikalık bir yoga seansından sonra, futbol oynarken olduğunuzdan iki kat daha fazla terliyorsunuz. Bir pozu 45 saniye boyunca tutuyorsunuz ve erkekler olarak kalçalarımızda sertlik oluşabiliyor, bu yüzden çok acı verici," diye ekledi efsane.
Şu anda 59 yaşında olan ve MLS kulübü Seattle Sounders'da yardımcı antrenörlük yapan Radosavljevic, geleneksel futbol antrenmanının kasları kısaltmaya ve geliştirmeye yardımcı olduğunu, yoganın ise kasları uzatmaya ve esnetmeye yardımcı olduğunu söyledi. "Genç oyuncular antrenmanlarına yogayı dahil ederlerse, gelecekte maçların daha da hızlı olacağını düşünüyorum," diye tahmin etti.
Barry, kariyerini Premier Lig'de de benzer şekilde sürdürdü . İngiliz yıldız, Aston Villa'dayken yoga yapmaya başladı ve bu alışkanlığını, 2011-2012 sezonunda Manchester City ile Premier Lig şampiyonluğunu kazandığı dönemde ve Everton ile West Brom'da oynadığı zamanlarda da sürdürdü.
"Kariyerim spor biliminde bir geçiş döneminde başladı," diye paylaştı Barry. "Seçenek şuydu: 'Her zaman yaptığını yapmaya devam et ya da yol boyunca yeni şeyler dene,' ve ben ikisini de deneyecektim. Yoga kariyerimin sonlarına doğru kesinlikle yardımcı oldu, ancak 2000'lerin başından beri zaten uyguluyordum. West Brom'daki kariyerimin sonlarında bile haftada bir veya iki kez yoga yapıyordum ve beni genç oyuncuları katılmaya teşvik etmek için örnek olarak kullandılar. Bazıları denedi ve beğendi, diğerleri ise katılmadı. Futbolcular çok batıl inançlıdır ve bir yoga seansından sonra iyi performans gösterirlerse devam ederlerdi ve bunun tersi de geçerliydi."
Maç günü, Barry takıma katılmadan önce evde yoga pozlarıyla esneme hareketleri yaparak güne başlıyor. "Yoga size bedeniniz ve ondan neler başarabileceğiniz konusunda bilgi veriyor," diyor. "Maç öncesi rutinime yogayı dahil ediyorum. Ardından, hafta boyunca yaptığım yoga seansları, nefes alıp zihninizi rahatlatırken size sakin anlar yaşatıyor."
Barry (mavi tişörtlü - ortada), West Bromwich Albion FC'de bir yoga seansı sırasında. Fotoğraf: expressandstar
Eski Manchester City oyuncusu Nedum Onuoha da yoga ve benzeri, ancak daha yoğun pilates egzersizlerinin değerine inanıyor. "40 yaşına kadar Manchester United'da oynayan Ryan Giggs, bana bu şekilde antrenman yapma konusunda ilham verdi," dedi. "Giggs'in kariyeri boyunca bu şekilde devam etmesi dikkat çekiciydi ve oyuncular için yeni bir hazırlık seviyesi başlattı. Oyuncular, sabah 10'daki antrenmana 9:45'te gelip öğlen 12'de ayrılmak yerine, yoga ve pilates gibi ek egzersizler yapmaya başladılar. Bu sizi daha güçlü ve daha esnek hale getirdi. Ben de Manchester City'de başladım, sonra Sunderland'de."
Sheila McVitty, İngiltere'nin kuzeybatısındaki Everton, Wigan Athletic, Blackburn Rovers ve Manchester United kadın takımı da dahil olmak üzere birçok kulüpte çalışmış bir öğretmendir. Ona göre, yoga devrimi sessizce gerçekleşiyor ancak çok önemli.
"Akademilerde genç oyuncuların, futbol antrenmanlarına başlamadan önce bile okulda yoga yaptıklarını görüyorum. Bu harika, çünkü faydalarını erken yaşta anlıyorlar ve yoganın sağlıklarına nasıl yardımcı olduğunu takdir ediyorlar," dedi McVitty. "Eğer bir futbol oyuncusuysanız, genellikle koşu gibi doğrusal antrenmanlar yapıyorsunuz. Bu da diz arkası kaslarının çok gerginleşmesine, uyluk kaslarının (kuadriseps) çok belirginleşmesine ve sorunlara yol açmasına neden olabilir. Bu sporla gelen kısıtlamaları gevşetmek önemlidir. Ayrıca bale dansçılarıyla da çalışıyorum ve çok farklı olsa da, genellikle çok esnekler, temelde yine de bu kısıtlamaların üstesinden gelmelerine yardımcı oluyorsunuz. Dansçılarda, bir anlamda onları kısıtlamaya ve dengelerini iyileştirmeye çalışıyorsunuz, böylece çok esnek olmuyorlar ve eklemleri dengesiz olmuyor. Futbol oyuncularının bazen daha esnek olmaları gerekiyor."
Radosavljevic gibi McVitty de sporcuların yoga matına adım atmalarıyla ilgili yaygın duyguyu biliyor. "Eğer her koç veya eski oyuncu, kariyerlerinin başlarında veya daha fazla yoga yapmayı dilediklerini söylese, 1 dolarım olsaydı, çok zengin olurdum," diye gülüyor.
Hong Duy ( The Athletic'e göre)
[reklam_2]
Kaynak bağlantısı
Yorum (0)