3 поради, які допоможуть зменшити шкідливий вплив надмірного сидіння

Занадто тривале сидіння викликає біль у м’язах і суглобах, а також збільшує ризик травм під час фізичних вправ. Деякі способи допоможуть зменшити шкідливий вплив надмірного сидіння, тим самим допомагаючи підтримувати фізичну мобільність і зменшуючи ризик травм, повідомляє новинний сайт Insider (США).

3 mẹo giúp giảm tác hại của công việc bàn giấy đến vận động thể chất - Ảnh 1. — Занадто тривале сидіння спричиняє скутість у спині, плечах і стегнах, що негативно впливає на фізичну форму під час тренувань.

Вправи для стегон та сідниць

Занадто тривале сидіння може спричинити напругу та біль у суглобах вашого тіла, особливо у важливих суглобах, таких як спина, стегна та сідниці. Цей біль може знизити вашу продуктивність під час тренувань у тренажерному залі, бігу, тенісу, бойових мистецтв чи будь-якого іншого виду спорту .

Щоб запобігти цій шкоді, потрібно обмежити тривале безперервне сидіння та регулярно займатися фізичними вправами. Після деякого сидіння встаньте та пройдіться, виконуючи прості рухи, такі як обертання або згинання стегон і сідниць. Зробіть це звичкою та робіть це багато разів на день. Зокрема, не кладіть гаманець у задню кишеню, коли сидите, оскільки він тиснутиме на сідниці.

Ретельно розігрійтеся перед тренуванням

Незалежно від того, яким видом спорту чи фізичною вправою ви займаєтесь, розминка завжди є дуже важливою частиною, яка допомагає розігріти тіло та зменшити ризик травм. Людям, які цілий день сидять на роботі, а потім увечері йдуть до спортзалу, потрібно розігрівати стегна, спину та коліна.

Розігріті ці суглоби зменшать шкідливий вплив скутості, спричиненої тривалим сидінням за столом. В результаті, продуктивність під час фізичних вправ може бути на оптимальному рівні.

Розтяжка

Після фізичних навантажень, особливо у спортзалі, людям потрібно витрачати 10-15 хвилин на вправи на розтяжку. Розтяжка допомагає тілу розслабитися та зняти м'язову напругу.

Тому що, коли м’язи напружені, вони будуть напружені, що спричиняє більший тиск на спину та плечі під час стояння або сидіння. Розтяжка також допомагає покращити кровообіг і пришвидшити процес відновлення м’язів. Ці переваги допоможуть зменшити біль у спині та плечах, коли наступного дня доведеться сидіти на роботі, повідомляє Insider.

Посилання на джерело