3 поради, як зменшити шкідливий вплив тривалого сидіння.

Тривале сидіння викликає біль у м’язах і суглобах, що збільшує ризик травм під час фізичних вправ. За даними Insider (США), кілька методів можуть допомогти пом’якшити негативні наслідки тривалого сидіння, тим самим підтримуючи фізичну рухливість і зменшуючи ризик травм.

Тривале сидіння може спричинити скутість у спині, плечах та стегнах, що, у свою чергу, впливає на фізичну працездатність під час фізичних навантажень.

Вправи для стегон та сідниць

Занадто тривале сидіння може спричинити напруження та біль у суглобах тіла, особливо у важливих суглобах, таких як спина, стегна та сідниці. Цей біль та скутість знижують продуктивність під час занять у тренажерному залі, бігу, гри в теніс, бойових мистецтв чи будь-якого іншого виду спорту .

Щоб запобігти цьому шкідливому ефекту, обмежте тривале сидіння та регулярно рухайтеся. Після деякого сидіння встаньте та походіть, виконуючи прості рухи, такі як обертання або згинання стегон і сідниць. Візьміть це за звичку та робіть це кілька разів на день. Зокрема, уникайте тримати гаманець у задній кишені під час сидіння, оскільки це створюватиме тиск на сідниці.

Ретельно розігрійтеся перед тренуванням.

Незалежно від виду спорту чи фізичних вправ, розминка завжди має вирішальне значення, допомагаючи розігріти тіло та зменшити ризик травм. Для тих, хто цілий день сидить на роботі, а потім увечері йде до спортзалу, ретельна розминка кульшових, спинних та колінних суглобів є надзвичайно важливою.

Розігрівання цих суглобів зменшить шкідливий вплив скутості, спричиненої тривалим сидінням за столом. В результаті можна оптимізувати продуктивність тренувань.

Розтягування м'язів

Після тренування, особливо в тренажерному залі, людям слід витрачати 10-15 хвилин на вправи на розтяжку. Розтяжка допомагає тілу розслабитися та зменшити м’язову скутість.

Оскільки напружені м’язи напружуються, створюючи додатковий тиск на спину та плечі, коли ви встаєте або сидите. Розтяжка також допомагає покращити кровообіг і пришвидшити відновлення м’язів. Ці переваги допоможуть зменшити біль у спині та плечах, коли наступного дня доведеться сидіти на роботі, повідомляє Insider.

Посилання на джерело: https://thanhnien.vn/3-meo-giup-giam-tac-hai-cua-viec-ngoi-nhieu-18523061412530555.htm