4 ознаки того, що у вас здорове серце

Здорове серце не лише допомагає організму ефективно функціонувати, але й знижує ризик серйозних серцево-судинних захворювань. Однак не всі чітко знають про здоров'я свого серця.

Щоб жити довго та здорово, здорове серце є важливим. Здоров'я серця залежить від таких факторів:

Біг підтюпцем може допомогти покращити серцево-судинну систему

Рівень артеріального тиску

Ідеальний рівень артеріального тиску для здорового серця становить 120/80 мм рт. ст. або трохи нижче. Якщо артеріальний тиск перевищує 130/90 мм рт. ст., це вважатиметься високим кров'яним тиском. Експерти рекомендують людям середнього віку регулярно контролювати свій артеріальний тиск. Якщо виявлено високий кров'яний тиск, необхідно звернутися до лікаря для відповідного втручання, повідомляє веб-сайт про здоров'я Healthline (США).

Холестерин

Холестерин необхідний для функціонування організму, від участі у формуванні клітинних мембран, синтезі гормонів, утворенні захисного шару для нервів до багатьох інших функцій. Однак надмірний вміст холестерину спричиняє багато непередбачуваних шкідливих наслідків для здоров'я.

Людям слід надавати пріоритет у споживанні продуктів, що містять мононенасичені та поліненасичені жири. Це корисні жири, що містяться в оливках, авокадо, мигдалі, волоських горіхах та жирній рибі, такій як лосось і тунець. Водночас слід уникати шкідливих жирів, таких як жирне м’ясо тварин та оброблені продукти.

Дорослі із загальним рівнем холестерину нижче 200 мг/дл вважаються здоровими. Однак рівень холестерину від 200 до 239 мг/дл є прикордонним, а 240 мг/дл або вище – високим. Тривалий високий рівень холестерину збільшує ризик атеросклерозу, серцевого нападу, серцевої недостатності, інсульту та інших проблем зі здоров’ям.

Гарне дихання

Люди з хорошою дихальною функцією зможуть виконувати вправи помірної або вищої інтенсивності, такі як біг підтюпцем або підняття важких предметів, не відчуваючи болю в грудях або задишки. Це ознака того, що серце працює добре і може ефективно перекачувати кров для постачання кисню до організму.

Відчувайте себе здоровими

Ще однією ознакою здоров'я вашого серця є хороший рівень енергії та гарне самопочуття протягом дня. Якщо ви часто відчуваєте втому та низький рівень енергії, особливо під час виконання простих дій, таких як ходьба, ваше серце може бути слабким і неефективно перекачувати кров до вашого тіла, повідомляє Healthline .

Джерело: https://thanhnien.vn/4-chi-dau-cho-thay-ban-dang-co-trai-tim-khoe-185250220191703657.htm